Bisakah Diet Keto Menyebabkan Sembelit?

Isi

• Gambaran
• Mengapa diet keto menyebabkan sembelit?
• Penyesuaian untuk lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak lemak
• Serat tidak cukup
• Makan rendah serat, bukan karbohidrat tinggi serat
• Bagaimana cara mengobati sembelit
• Cara mencegah sembelit pada diet keto
• Bawa pulang

Gambaran

Diet ketogenik (atau keto) terus menjadi salah satu tren diet paling populer di Amerika Serikat. Ini sebagian besar karena bukti klinis menunjukkan itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.

Dengan secara drastis mengurangi karbohidrat dan mengganti karbohidrat tersebut dengan makanan yang tinggi lemak atau protein, diet ini dapat membuat tubuh Anda mengalami ketosis.

Saat Anda mengalami ketosis, tubuh Anda membakar lemak alih-alih glukosa (biasanya dari karbohidrat) untuk energi.

Meskipun diet keto dapat membantu Anda membakar lemak, ada juga efek sampingnya. Banyak dari efek samping ini terkait dengan saluran gastrointestinal (GI) Anda yang bereaksi terhadap tidak adanya karbohidrat.

Salah satu efek sampingnya adalah sembelit. Ini berarti Anda buang air besar tiga kali atau lebih sedikit per minggu. Sembelit juga dapat membuat tinja menjadi keras dan menggumpal, serta sulit dikeluarkan.

Jadi, mengapa ini terjadi? Baca terus untuk mengetahui apa yang menyebabkan sembelit dengan diet keto, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya.

Mengapa diet keto menyebabkan sembelit?

Jika diet keto seharusnya meningkatkan kesehatan Anda, apa yang menyebabkan saluran pencernaan Anda bereaksi terhadap cara makan tinggi lemak dan rendah karbohidrat ini? Berikut beberapa alasan utama Anda mengalami sembelit saat mengikuti diet keto:

Penyesuaian untuk lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak lemak

Tubuh kita dirancang untuk mencerna tiga makronutrien: karbohidrat, lemak, dan protein. Meskipun makan terlalu banyak karbohidrat biasanya tidak disarankan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mengurangi asupan karbohidrat terlalu cepat dapat membuat saluran pencernaan Anda stres.

Saat Anda beralih ke diet keto, tubuh Anda harus menyesuaikan dari mencerna banyak karbohidrat menjadi mencerna banyak lemak. Perlu beberapa saat agar usus Anda terbiasa memecah lebih banyak lemak daripada sebelumnya.

Serat tidak cukup

Saat Anda mengikuti diet keto, Anda biasanya hanya makan 20 hingga 50 gram karbohidrat setiap hari. Ini jauh lebih sedikit daripada rekomendasi pedoman diet, berdasarkan diet 2.000 kalori.

Selain itu, karbohidrat sehat seperti buah-buahan dan biji-bijian mengandung serat. Bila Anda mengurangi makanan ini, Anda tidak lagi mendapatkan "curah" normal dalam diet Anda yang Anda butuhkan untuk menjaga agar buang air besar Anda teratur.

Makan rendah serat, bukan karbohidrat tinggi serat

Meskipun hanya sekitar 5 persen makanan yang Anda makan dengan diet keto terdiri dari karbohidrat, kuncinya adalah memastikan Anda makan dengan jenis yang tepat. Usahakan untuk mengonsumsi karbohidrat yang sehat, bergizi, dan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Jika Anda hanya makan karbohidrat rendah serat, seperti roti putih, nasi putih, atau makanan manis, kemungkinan besar Anda tidak akan mendapatkan serat yang Anda butuhkan untuk memindahkan makanan melalui saluran pencernaan Anda.

Bagaimana cara mengobati sembelit

Sembelit jangka panjang dapat menyebabkan komplikasi, termasuk fisura anus, wasir, dan sakit perut. Itulah mengapa Anda tidak ingin mencentangnya terlalu lama.

Jika Anda baru mengenal diet keto, Anda mungkin mendapati bahwa sembelit Anda hanya berlangsung beberapa hari hingga beberapa minggu. Saat tubuh Anda menyesuaikan untuk mencerna lebih banyak lemak dan lebih sedikit karbohidrat, sembelit Anda mungkin menjadi lebih baik.

Jika sembelit Anda terus menjadi masalah, cobalah salah satu pengobatan rumahan berikut:

• Minum lebih banyak air.
• Untuk sementara, tambahkan lebih banyak makanan kaya serat ke dalam makanan Anda, seperti biji-bijian, kacang polong, dan beri.
• Jalan-jalan cepat setelah makan.
• Cobalah latihan usus, metode buang air besar pada waktu yang sama setiap hari.

Jika sembelit Anda tidak membaik setelah tiga minggu, pastikan untuk membuat janji bertemu dengan dokter Anda. Mereka dapat bekerja sama dengan Anda untuk menemukan perawatan terbaik.

Meskipun stimulan yang dijual bebas dapat membantu, pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen serat atau pencahar apa pun. Beberapa dari produk ini mengandung karbohidrat tinggi, yang dapat menggagalkan upaya Anda melakukan diet keto.

Cara mencegah sembelit pada diet keto

Salah satu cara untuk mencegah sembelit adalah dengan memperkenalkan diet keto secara bertahap.

Misalnya, Anda dapat memulai dengan asupan karbohidrat harian yang lebih tinggi, sekitar 50 gram, lalu perlahan-lahan kurangi asupan karbohidrat Anda saat sistem pencernaan Anda menyesuaikan.

Pendekatan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk mencapai ketosis. Tetapi Anda mungkin lebih cenderung bertahan dengan diet jika Anda memiliki lebih sedikit efek samping.

Cara lain untuk mencegah sembelit dengan diet keto adalah memastikan lemak dan protein yang Anda makan berasal dari makanan utuh. Makan banyak makanan olahan dan makanan cepat saji dapat memberi tekanan ekstra pada sistem GI Anda.

Makanan olahan biasanya tidak memberikan banyak nilai gizi. Selain itu, mereka biasanya rendah serat, yang Anda butuhkan untuk menjaga usus Anda agar bekerja dengan baik. Terakhir, penting untuk memastikan Anda minum cukup air.

Bawa pulang

Diet keto awalnya dapat menyebabkan sembelit karena tubuh Anda terbiasa mencerna lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak lemak. Tetapi ketika saluran pencernaan Anda menyesuaikan dengan cara makan ini, Anda mungkin menemukan bahwa itu menjadi lebih sedikit masalah.

Anda juga dapat mengurangi risiko sembelit dengan makan lebih banyak makanan berserat tinggi yang utuh untuk membantu usus Anda tetap bergerak.

Jika sembelit Anda tidak kunjung membaik, meskipun telah dilakukan pengobatan dan pengobatan rumahan, mungkin inilah saatnya untuk menemui dokter Anda. Mereka mungkin merekomendasikan obat resep atau beberapa perubahan pola makan untuk membantu saluran pencernaan Anda kembali berfungsi.