Sayuran Keto untuk Ditambahkan ke Diet Anda Saat Anda Muak dengan Nasi Kembang Kol

Isi

• Sayuran Diet Keto
• Ulasan untuk

Salah satu kelemahan terbesar dari diet keto adalah pembatasan ketat pada buah-buahan dan sayuran. Setiap kali Anda membatasi produksi, ada kemungkinan besar Anda akan kehilangan mikronutrien dalam prosesnya. Semakin banyak alasan untuk benar-benar mengenal sayuran keto dan buah keto Anda jika Anda ingin mengikuti diet. (Terkait: Permen Keto Ini Buktikan Anda Bisa Makan Permen Sambil Menjalani Hidup Rendah Karbohidrat)

Di sini, mari kita fokus pada sayuran. Sayuran mengandung jumlah gula, serat, dan pati yang bervariasi—tiga jenis karbohidrat. Makan sayuran berserat tinggi sebenarnya bisa menguntungkan Anda. Pilihan ini cenderung lebih rendah dalam karbohidrat bersih, yang dihitung dengan mengambil jumlah karbohidrat alami dikurangi jumlah serat. Alasan di balik fokus pada karbohidrat bersih daripada karbohidrat total adalah bahwa karbohidrat dari serat tidak dapat dicerna, sehingga mereka tidak mengganggu keseimbangan gula darah Anda menyebabkan pelepasan insulin tiba-tiba yang dapat menyabot peluang Anda untuk ketosis.

Di sisi lain, sayuran yang lebih tinggi dalam dua jenis karbohidrat lainnya dan lebih rendah serat tidak boleh dikonsumsi. Sayuran akar seperti bit, wortel, parsnip, rutabaga, dan ubi mengandung pati yang tinggi. Kacang-kacangan (secara teknis bukan sayuran, tetapi kadang-kadang disatukan) seperti kacang polong dan lentil juga tidak boleh. Bahkan squash tidak suci – sementara mayoritas karbohidrat bersih cukup rendah, butternut squash tidak ramah keto berkat kandungan gulanya.

Bahkan sayuran rendah karbohidrat harus dimakan dalam jumlah sedang. Berapa banyak karbohidrat bersih yang Anda izinkan per hari akan tergantung pada tujuan makronutrien Anda, tetapi sebagian besar pelaku diet keto bertujuan untuk tetap dalam kisaran 15-40 gram. (Berikut panduan selengkapnya tentang cara menentukan sasaran makro Anda sebagai pemula.)

Jika itu semua tampak eksklusif, tetapi yakinlah bahwa sayuran hijau bukan satu-satunya sayuran keto. Membiasakan diri Anda dengan semua pilihan Anda dapat membuat menghindari gaya hidup keto yang kotor menjadi lebih mudah. Kami akan membantu Anda memulai.

Berikut adalah sayuran terbaik untuk dimakan dalam diet keto bersama dengan gram karbohidrat bersih per cangkir masing-masing, mentah. (Terkait: Resep Vegan yang Membuktikan Ada Lebih Banyak Diet Keto Daripada Bacon)

Sayuran Diet Keto

• Asparagus (2,4 gram)
• Bok choy (0,8 g)
• Brokoli (3,6 g)
• Kubis (2,9 g)
• kembang kol (3 gram)
• Seledri (1,6 gram)
• Sawi hijau (2 g)
• Mentimun (1,9 g)
• Terong (2,4 gram)
• Selada gunung es (1 gram)
• Cabai jalapeno (3,7 g)
• Kale (0,1 gram)
• Kohlrabi (3,5 g)
• Jamur (1.6 g)
• Lobak (2 g)
• Selada Romaine (0,2 g)
• Bayam (0,36 g)
• Labu musim panas (2,5 g)
• Lobak Swiss (0,8 g)
• Zucchini (2,4 gram)

Ulasan untuk