Latihan Tabata Pot Dapur Ini Membuktikan Anda Dapat Menemukan Peralatan Latihan Di Mana Saja

Isi

• 2 ke 1 Melompat Ke Pot
• Memutar Lantai ke Langit
• Dongkrak Papan Push-Up On/Off
• Tendangan Rintangan Satu Kaki
• Ulasan untuk

Pelatih Kaisa Keranen (alias @kaisafit dan ahli Tabata di balik tantangan Tabata 30 hari kami) telah berlatih dengan kertas toilet Tabata dan latihan bantal-tapi latihan terbarunya, latihan panci dapur, mungkin saja yang paling kreatif.

Bagaimana itu bekerja: Ambil panci dapur yang besar dan kokoh dan ikuti protokol khas Tabata. Untuk setiap gerakan, lakukan repetisi sebanyak mungkin (AMRAP) dengan upaya habis-habisan selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Ulangi seluruh sirkuit dua kali untuk ledakan 4 menit, atau lebih banyak kali untuk latihan yang lebih lama dan lebih intens.

2 ke 1 Melompat Ke Pot

A. Mulailah berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul di depan pot terbalik.

B. Turun menjadi setengah jongkok dan lompat, mendarat dengan kaki kanan di atas pot.

C. Segera lompat kembali untuk memulai dan ulangi di sisi lain.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Memutar Lantai ke Langit

A. Mulailah berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul, pegang pot di dua tangan.

B. Jongkok, ketuk pot ke lantai.

C. Berdiri dan putar batang tubuh dan pinggul ke kanan, raih pot ke langit-langit dan putar kaki kiri.

D. Kembali untuk memulai dan ulangi pada sisi yang berlawanan.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Dongkrak Papan Push-Up On/Off

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi dengan kedua kaki di atas pot terbalik.

B. Turunkan menjadi push-up.

C. Tekan batang tubuh menjauh dari lantai dan lompat kaki ke kedua sisi pot.

D. Segera lompat kembali ke atas pot, turunkan menjadi push-up untuk memulai repetisi berikutnya.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Tendangan Rintangan Satu Kaki

A. Berdiri dengan kaki kanan di atas pot terbalik. Tekuk kaki kanan untuk mengetuk jari kaki kiri ke lantai di belakang pot.

B. Sapukan kaki kiri ke depan dan kemudian ke kiri, seolah-olah menendang rintangan.

C. Segera turunkan kembali untuk memulai repetisi berikutnya.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik. Lakukan setiap putaran lainnya di sisi yang berlawanan.

Ulasan untuk