5 Efek Samping Kombucha Terlalu Banyak

Isi

• 1. Dapat Menyebabkan Konsumsi Kalori Berlebih
• 2. Dapat Menyebabkan Kembung dan Gangguan Pencernaan
• 3. Mungkin Berisi Jumlah Kelebihan Gula yang Ditambahkan
• 4. Berbahaya bagi Orang Tertentu
• 5. Bisa Menyebabkan Konsumsi Kafein Berlebih
• Berapa Banyak Teh Kombucha yang Harus Anda Minum per Hari?
• Kiat Keamanan untuk Pembuatan Bir Kombucha di Rumah
• Garis bawah

Kombucha adalah minuman teh fermentasi yang populer dengan banyak manfaat kesehatan yang mengesankan.

Misalnya, ini kaya akan sumber probiotik dan antioksidan ().

Plus, ia memiliki kualitas antimikroba dan telah terbukti mengurangi faktor risiko penyakit jantung dan kadar gula darah (, 3,).

Tetapi meskipun kombucha baik untuk Anda, mungkin saja minum terlalu banyak.

Berikut 5 kemungkinan efek samping dari minum terlalu banyak kombucha.

1. Dapat Menyebabkan Konsumsi Kalori Berlebih

Ada banyak jenis kombucha yang tersedia bagi konsumen.

Sementara beberapa di antaranya rendah kalori, yang lain dapat memiliki hingga 120 kalori per botol (5).

Menyeruput minuman kombucha sesekali tidak akan merusak lingkar pinggang Anda, tetapi meminum kombucha setiap hari dapat berkontribusi pada konsumsi kalori berlebih, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Orang yang sering minum minuman berkalori tinggi cenderung mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dibandingkan mereka yang tidak ().

Ini karena kalori cair lebih mudah dikonsumsi dan kurang mengenyangkan dibandingkan kalori dari makanan padat.

Plus, minuman sarat kalori sering kali menggantikan camilan yang lebih mengenyangkan dan bergizi yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Misalnya, camilan sehat dari sepotong roti panggang Ezekiel dengan telur rebus dan 1/4 buah alpukat memiliki kalori yang sama dengan dua minuman kombucha 120 kalori (7, 8, 9).

Ringkasan Beberapa merek kombucha mengandung kalori tinggi. Mengkonsumsi terlalu banyak minuman berkalori tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan dan dapat menggantikan makanan bergizi.

2. Dapat Menyebabkan Kembung dan Gangguan Pencernaan

Kombucha telah ditemukan bermanfaat bagi kesehatan pencernaan karena probiotiknya, atau bakteri menguntungkan. Namun, mengkonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping ().

Karena kombucha berkarbonasi, terlalu banyak dapat menyebabkan kembung.

Minum minuman berkarbonasi mengantarkan karbon dioksida (CO2) ke dalam sistem pencernaan, yang dapat menyebabkan kembung dan gas berlebih ().

Selain itu, kombucha mengandung senyawa yang disebut FODMAP, jenis karbohidrat tertentu yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan pada banyak orang, terutama mereka yang menderita IBS ().

Terakhir, terlalu banyak mengonsumsi minuman kombucha dapat menyebabkan asupan gula berlebih, yang dapat menyebabkan air masuk ke usus, menyebabkan diare (,).

Karena alasan ini, beberapa orang mungkin mengalami kembung, kembung, dan diare jika terlalu banyak mengonsumsi kombucha.

Ringkasan Kombucha berkarbonasi, tinggi gula dan mengandung FODMAP, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan pada beberapa orang.

3. Mungkin Berisi Jumlah Kelebihan Gula yang Ditambahkan

Banyak minuman kombucha yang dimaniskan dengan jus buah atau gula tebu agar produknya lebih menarik bagi pelanggan.

Meskipun ini mungkin membuat rasa kombucha terasa enak, ini meningkatkan kandungan gula pada minuman tersebut.

Ketika dikonsumsi berlebihan, tambahan gula - terutama dari minuman yang dimaniskan dengan gula - dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda dalam beberapa cara.

Misalnya, minuman yang dimaniskan dengan gula telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes, obesitas, hati berlemak, dan penyakit jantung (,,,).

Tergantung mereknya, satu porsi kombucha saja sudah bisa mengandung gula sebanyak 28 gram atau setara dengan 7 sendok teh (19).

Meskipun beberapa merek kombucha mengandung gula tinggi, produk kombucha lain bisa menjadi pilihan yang lebih baik.

Saat berbelanja kombucha, cari minuman yang mengandung kurang dari 4 gram gula per porsi untuk meminimalkan asupan gula tambahan Anda.

Ringkasan Jenis kombucha tertentu mengandung gula yang tinggi, yang tidak baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Membeli produk kombucha rendah gula bila memungkinkan adalah pilihan yang paling sehat.

4. Berbahaya bagi Orang Tertentu

Meskipun kombucha aman bagi kebanyakan orang, ini dapat menyebabkan efek samping yang parah pada beberapa orang.

Karena kombucha tidak dipasteurisasi dan mengandung campuran berbagai jenis bakteri dan ragi, kombucha dapat mendorong pertumbuhan bakteri oportunistik yang dapat menyebabkan infeksi pada orang-orang tertentu.

Misalnya, mereka yang memiliki sistem kekebalan yang lemah, seperti penderita kanker, penyakit ginjal atau HIV, dapat mengalami komplikasi serius dari minum kombucha ().

Meskipun jarang, telah dilaporkan kasus reaksi alergi yang parah, asidosis dan komplikasi hati akibat konsumsi kombucha yang berpotensi terkontaminasi ().

Karena kombucha tidak dipasteurisasi dan mengandung sedikit kafein dan alkohol, wanita hamil dan menyusui harus menghindarinya juga ().

Ringkasan Mereka yang sistem kekebalannya lemah dan wanita hamil atau menyusui harus menghindari minum kombucha.

5. Bisa Menyebabkan Konsumsi Kafein Berlebih

Kombucha biasanya dibuat dengan teh hitam atau hijau, yang keduanya mengandung kafein.

Meskipun kombucha mengandung jauh lebih sedikit kafein daripada teh yang diseduh secara tradisional, Anda mungkin saja mengonsumsi terlalu banyak kafein jika Anda berlebihan pada kombucha.

Misalnya, GT's Kombucha mengandung antara 8 sampai 14 mg kafein per porsi 8 ons (240 ml) (23).

Meskipun itu jumlah yang kecil dibandingkan dengan 47 mg kafein yang ditemukan dalam satu cangkir teh hitam yang diseduh, minum terlalu banyak kombucha dapat berdampak pada mereka yang sensitif terhadap stimulan ini (24).

Orang yang sensitif terhadap efek kafein mungkin merasa cemas atau gelisah jika terlalu banyak mengonsumsi kombucha ().

Ditambah lagi, minum kombucha menjelang waktu tidur dapat menyebabkan gangguan tidur.

Ringkasan Kombucha mengandung kafein, yang dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan pada orang-orang tertentu.

Berapa Banyak Teh Kombucha yang Harus Anda Minum per Hari?

Meskipun kombucha aman bagi kebanyakan orang, sebaiknya batasi asupan Anda karena beberapa alasan.

Ini bisa jadi tinggi kalori dan gula, jadi makan berlebihan bukanlah pilihan terbaik untuk kesehatan Anda.

Untuk mendapatkan manfaat kombucha tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori, batasi asupan Anda menjadi satu hingga dua porsi 8 ons (240 ml) per hari.

Penting untuk diperhatikan bahwa kebanyakan botol kombucha berisi dua porsi - 16 ons atau sekitar 480 ml.

Pilih produk berkualitas tinggi, rendah kalori, rendah gula yang disimpan dalam wadah kaca gelap. Kemasan ini melindungi probiotik dari kerusakan ringan.

Pilih kombucha yang memberikan tidak lebih dari 50 kalori per porsi untuk menjaga asupan kalori cair tetap terkendali.

Ringkasan Membatasi asupan kombucha Anda menjadi satu atau dua porsi per hari adalah yang terbaik. Fokus pada produk yang berkualitas tinggi dan rendah kalori dan gula.

Kiat Keamanan untuk Pembuatan Bir Kombucha di Rumah

Saat menyeduh kombucha di rumah, penting untuk mengikuti protokol keselamatan.

Menyeduh kombucha secara tidak benar dapat menyebabkan produk akhir terkontaminasi yang dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius.

Misalnya, bahan kimia dari keramik atau wadah yang mengandung timbal dapat mencemari kombucha Anda, oleh karena itu minuman ini hanya boleh disimpan dan disiapkan dalam wadah kaca.

Selalu menyeduh kombucha menggunakan peralatan steril dalam kondisi sanitasi dan ikuti petunjuk saat menggunakan peralatan pembuatan kombucha.

Mempelajari cara menyiapkan dan memfermentasi kombucha dengan benar sebelum membuat batch pertama adalah cara terbaik untuk menghindari potensi risiko keamanan.

Ringkasan Saat membuat kombucha rumahan, teknik persiapan dan fermentasi yang tepat adalah kunci untuk memastikan produk yang aman.

Garis bawah

Kombucha telah dikaitkan dengan beragam manfaat, membuat beberapa orang mengonsumsi minuman ini secara berlebihan.

Minum terlalu banyak kombucha dapat menyebabkan kelebihan gula dan asupan kalori serta efek samping seperti gangguan pencernaan.

Itu juga tidak dipasteurisasi dan mengandung sedikit kafein dan alkohol. Ini membuatnya terlarang bagi beberapa orang, termasuk orang dengan sistem kekebalan yang lemah, mereka yang sensitif terhadap kafein dan wanita hamil dan menyusui.

Batasi konsumsi hingga satu hingga dua porsi per hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari kombucha tanpa berlebihan.