Mengapa Sisi Kiri Tubuh Anda Lebih Lemah Dari Kanan Anda—Dan Bagaimana Cara Memperbaikinya
Isi
Ambil sepasang dumbbell dan buat beberapa bench press. Kemungkinannya, lengan kiri Anda (atau, jika Anda kidal, lengan kanan Anda) akan terlipat jauh sebelum lengan dominan Anda. Ugh. Anda mungkin akan melihat sisi kiri Anda lebih lemah dari kanan Anda (atau sebaliknya) saat menyeimbangkan prajurit III dalam yoga juga. Ganda ugh.
"Sangat umum bagi orang untuk memiliki perbedaan kekuatan di antara pihak mereka," kata Chris Powell, C.S.C.S., pelatih selebriti dan CEO aplikasi Transform."Faktanya, lebih jarang tubuh kita memiliki ukuran dan kekuatan yang simetris sempurna daripada tubuh kita yang berbeda." Itu bukan kesalahan dari rutinitas olahraga Anda.
"Sementara latihan gym kami cenderung mengenai kedua sisi dengan cukup merata, ketika kami melakukan rutinitas harian kami, kami secara tidak sadar menggunakan sisi dominan kami jauh lebih banyak daripada sisi lemah kami. Ini bisa mendorong atau menarik pintu terbuka, berguling untuk mendorong diri Anda keluar dari tempat tidur, atau sisi yang selalu Anda pilih untuk mengambil langkah pertama ke tangga," kata Powell. "Meskipun kita tidak perlu menganggap ini setiap aktivitas 'olahraga', semakin kita berulang kali menggunakan satu sisi, semakin efisien otak kita belajar menembak ke otot-otot tertentu. Ini menghasilkan otot yang lebih kuat di sisi itu, dan seringkali otot yang lebih besar. demikian juga." Juga, jika Anda pernah melukai lengan atau kaki dan harus mengasuhnya untuk sementara waktu, itu mungkin ada hubungannya dengan ketidakseimbangan antara sisi kiri dan kanan Anda. (Terkait: Cara Mendiagnosis—dan Memperbaiki—Ketidakseimbangan Tubuh Anda)
"Kebanyakan orang menjalani hidup dengan perbedaan kekuatan ini bahkan tanpa mengetahui atau merasakan perbedaannya," kata Powell. "Biasanya orang-orang yang berfokus pada olahraga—seperti Anda dan saya—yang mengetahuinya dengan cukup cepat."
Untuk menopang kelemahan di satu sisi atau yang lain, Powell merekomendasikan untuk memilih latihan yang memuat setiap sisi tubuh Anda secara terpisah, seperti latihan dumbbell: shoulder press, chest press, lunges, dumbbell row, biceps curl, dumbbell squat, tricep extensions … Tidak seperti mesin latihan dan barbel, dumbel tidak membiarkan lengan atau kaki Anda yang lebih kuat mengambil kendur dari yang lebih lemah, ia menjelaskan. Anda juga dapat mencoba latihan dan latihan unilateral, seperti lunge satu kaki, jongkok satu kaki, penekan bahu satu lengan, penekan dada satu lengan, dan baris lengan tunggal. (Juga ide yang bagus jika sisi kiri Anda lebih lemah dari kanan Anda? Menambahkan latihan kaki berat badan ini ke rutinitas Anda.)
Tidak perlu "meratakan" dengan melakukan lebih banyak repetisi di sisi yang lebih lemah, kata Powell. Sisi lemah Anda akan menyusul secara alami karena akan dipaksa untuk bekerja lebih keras. (Berikutnya: Bagaimana Lemahnya Pergelangan Kaki dan Mobilitas Pergelangan Kaki Mempengaruhi Bagian Tubuh Anda yang Lain)