Ide Sarapan Rendah Kalori untuk Mengisi Hari Anda

Isi

• Smoothie Sarapan Matcha
• Toast Alpukat Walnut dan Maple
• Quinoa Sarapan Burrito Bowl
• Chia Granola dan Yogurt buatan sendiri
• Ulasan untuk

Jangan meremehkan makanan pertama dari penelitian yang tak terhitung jumlahnya menunjukkan bahwa menenggak protein dan nutrisi di pagi hari tidak hanya dapat membantu membuat Anda merasa kenyang, tetapi juga menjaga keinginan Anda tetap terjaga. Dan Dawn Jackson Blatner, R.D.N., telah membuat empat resep 400 kalori ini untuk memanfaatkan pentingnya makanan ini. Matcha adalah teh hijau bubuk, jadi ini adalah pembangkit tenaga antioksidan dan akan memenuhi kebutuhan kafein Anda di dini hari. Walnut dan Maple Avocado Toast memberikan protein dan nutrisi langsung ke tubuh Anda, berkat roti yang tumbuh, dan memuaskan gigi manis Anda. Dan dua resep terakhir, kombinasi protein tinggi dari quinoa dan telur serta biji chia dan yogurt keduanya akan membantu mencegah jatuhnya diet (lapar) sampai tiba waktunya untuk camilan pertengahan pagi Anda.

Smoothie Sarapan Matcha

Gambar Corbis

Dalam blender, campurkan 1 sendok teh bubuk teh hijau matcha, 1 1/2 cangkir susu almond vanila tanpa pemanis, 2 sendok makan mentega almond, 1 pisang, dan 1/4 cangkir es. Blender hingga halus. (Suka rasanya? Coba 20 Cara Genius Menggunakan Matcha ini.)

Toast Alpukat Walnut dan Maple

Gambar Corbis

Roti panggang dua iris menumbuhkan roti gandum utuh. Dalam mangkuk kecil, tumbuk 1/2 alpukat sampai setengah halus, bagi alpukat di antara roti panggang, dan ratakan. Untuk setiap irisan, tambahkan 1 sendok makan kenari cincang, 1/4 sendok teh sirup maple, dan 1/4 sendok teh kayu manis.

Quinoa Sarapan Burrito Bowl

Gambar Corbis

Dalam wajan di atas sedang, panaskan 1 sendok teh minyak zaitun extra virgin. Tambahkan 1 siung bawang putih, cincang dan 2 cangkir kangkung cincang. Tumis sampai sayuran layu, sekitar 2 menit. Tambahkan 2 butir telur dan orak arik dengan kangkung hingga telur matang. Ke dalam mangkuk, tambahkan 1/2 cangkir quinoa matang dan 2 sendok makan daun ketumbar cincang segar dan aduk. Top quinoa dengan campuran telur, 2 sendok makan guacamole, dan 2 sendok makan salsa segar.

Chia Granola dan Yogurt buatan sendiri

Gambar Corbis

Untuk wajan di atas api sedang, tambahkan 1/4 cangkir gandum gulung, 2 sendok makan serpihan kelapa tanpa pemanis, 1 sendok makan biji chia, 1 sendok teh madu, 1 sendok teh minyak kelapa, dan 1/4 sendok teh kayu manis. Panggang sampai keemasan, sekitar 6 menit, aduk secara teratur. Untuk mangkuk kecil, tambahkan 1/2 cangkir yogurt Yunani 2 persen polos dan 1 cangkir beri segar. Atas dengan granola.

P.S.: Tidak ada waktu untuk membuat granola sendiri? Cobalah Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola, atau Food for Life Yehezkiel Flax Sprout Whole Grain Cereal.

Ulasan untuk