Daftar Belanja Diet Mediterania Ini Akan Membuat Anda Bersemangat untuk Belanjaan Anda Selanjutnya

Isi

• Dasar-dasar Diet Mediterania
• Daftar Belanja Diet Mediterania
• Daging/Ikan
• biji-bijian
• Kacang-kacangan/Kacang
• Buah-buahan
• Sayuran
• Telur/Susu
• Bumbu / Herbal
• Ulasan untuk

Salah satu kekuatan terbesar diet Mediterania adalah tidak terlalu membatasi. Sementara beberapa diet meminta untuk tetap berpegang pada daftar makanan yang sangat pendek, diet Mediterania lebih merupakan ~gaya hidup~ yang menekankan nutrisi, makanan utuh tanpa sepenuhnya melarang apa pun. Namun, jika Anda tidak terbiasa dengan diet, kebebasan itu membuat belanja bahan makanan cukup terbuka, yang bisa membuat Anda kewalahan ketika Anda melihat produk di toko bahan makanan.

Untungnya, bagi siapa saja yang menghargai struktur daftar periksa, Anda dapat memilih untuk membawa daftar belanja diet Mediterania ini ke toko. (Terkait: 5 Manfaat Kesehatan Diet Mediterania yang Menjadikannya Salah Satu Cara Makan Terbaik)

Dasar-dasar Diet Mediterania

Namun, pertama-tama, Anda harus membiasakan diri dengan dasar-dasar diet Mediterania. Seperti namanya, itu didasarkan pada gaya makan orang-orang yang tinggal di wilayah Mediterania, yang mencakup banyak ikan, kacang-kacangan, sayuran, dan lemak sehat seperti minyak zaitun. Cara umum untuk membingkai diet adalah dengan memikirkannya sebagai piramida makanan. Di bagian bawah adalah makanan yang paling banyak Anda makan: ikan, hasil bumi, dan kacang-kacangan. Selanjutnya, di tengah adalah makanan yang harus Anda makan secukupnya: biji-bijian, daging tanpa lemak, susu, anggur, dan lemak sehat. Akhirnya, bagian paling atas piramida menandakan makanan yang harus Anda makan dengan hemat: daging merah serta makanan bergula dan diproses tinggi.

Kedengarannya cukup masuk akal bukan? Yap, tidak hanya diet Mediterania yang mudah diikuti, diet ini juga terus diakui oleh para ahli gizi sebagai salah satu cara makan yang paling sehat, titik, berkat penekanannya pada makanan nabati dan makanan laut.

Sekarang setelah Anda menyegarkan kembali dasar-dasar gaya makan, menyusun daftar belanja diet Mediterania akan menjadi hal yang mudah. Jika Anda mencari inspirasi resep, lihat rencana makan diet Mediterania ini dan buat daftar belanja Anda dari sana. Jika tidak, gambarlah dari daftar belanja diet Mediterania utama di bawah ini untuk mempersiapkan barang belanjaan Anda yang akan datang. Ingatlah bahwa pada dasarnya diet Mediterania tidak eksklusif, jadi hanya karena makanan tidak ada dalam daftar ini tidak berarti itu terlarang. Pertimbangkan saja daftar ini sebagai daftar pemain kunci yang menjadi pusat diet. (Terkait: 50 Resep Diet Mediterania dan Ide Makan yang Mudah)

Daftar Belanja Diet Mediterania

Daging/Ikan

• Teri
• Ayam
• ikan kod
• domba
• Lobster
• Kerang
• Ikan salmon
• ikan sarden
• Udang
• tuna

biji-bijian

• Jelai
• beras merah
• Bulgur
• Couscous
• Farro
• biji gandum
• Roti gandum utuh
• Pasta gandum utuh

Kacang-kacangan/Kacang

• Kacang Cannellini
• Buncis
• Kacang merah
• kacang-kacangan
• Kacang pistasi
• kenari

Buah-buahan

• Apel
• Aprikot
• Alpukat
• Blewah
• tanggal
• Jeruk bali
• Anggur
• Jeruk lemon
• Jeruk
• Semangka

Sayuran

• Artichoke
• Arugula
• Kubis
• Kol bunga
• Mentimun
• Seledri
• Terong
• Escarole
• buah ara
• kubis
• Jamur
• Zaitun
• Bawang
• Paprika
• selada romaine
• Bayam
• Tomat
• Timun Jepang

Telur/Susu

• Telur
• Keju feta
• Keju kambing
• keju parmesan
• Keju ricotta
• yogurt

Bumbu / Herbal

• Cuka balsamik
• Kemangi
• Dil
• Bawang putih
• hummus
• Minyak zaitun
• Oregano
• Peterseli
• pesto
• Serpihan paprika merah
• Cuka anggur merah
• Rosemary
• Tahini
• Timi
• Saos tomat

Ulasan untuk