Apa posisi terbaik untuk tidur?

Isi

• Keuntungan dan kerugian dari setiap posisi
• 1. Tidur telentang
• 2. Tidur tengkurap
• 3. Tidur miring
• Apa yang harus dihindari sebelum tidur

Posisi terbaik untuk tidur adalah menyamping karena tulang belakang ditopang dengan baik dan dalam garis yang terus menerus, yang melawan sakit punggung dan mencegah cedera tulang belakang. Tetapi agar posisi ini bermanfaat, 2 bantal harus digunakan, satu di leher dan yang lainnya di antara kaki.

Rata-rata tidur malam berlangsung 6 sampai 8 jam, jadi penting agar selama periode istirahat ini persendian, terutama tulang belakang, tidak kelebihan beban. Selain itu, posisi tidur memengaruhi dengkuran, refluks, dan bahkan kerutan.

Keuntungan dan kerugian dari setiap posisi

1. Tidur telentang

Tidur telentang dengan bantal yang didukung mendukung anteriorisasi kepala, yang akhirnya mendukung postur bungkuk. Bisa juga menimbulkan nyeri di punggung bagian bawah karena punggung bawah akhirnya tertekan. Posisi ini juga mendukung mendengkur dan sleep apnea karena lidah meluncur ke belakang dan menyulitkan udara untuk melewati tenggorokan.

Kapan itu mungkin pilihan yang bagus: jika ada nyeri atau perubahan pada bahu, jika Anda dirawat dengan krim anti keriput di malam hari, jika ada luka di wajah Anda. Saat meletakkan bantal tidak hanya di leher, tetapi juga di punggung, akan berguna untuk berbaring, yang memudahkan pernapasan, jika terjadi flu, misalnya. Meletakkan bantal yang sangat tipis di bawah leher dan bantal di bawah lutut juga membantu memperbaiki posisi tulang belakang.

2. Tidur tengkurap

Tidur tengkurap adalah salah satu posisi terburuk untuk leher, karena untuk menjadi posisi yang nyaman orang tersebut perlu menopang kepala di punggung tangan, dan memutar leher ke samping. Selain itu, posisi ini memperbaiki seluruh tulang belakang, mengabaikan kelengkungan alaminya, yang biasanya menyebabkan nyeri punggung.

Kapan itu mungkin pilihan yang bagus: Saat meletakkan bantal tipis dan empuk di bawah perut, tulang punggung lebih tertopang, namun tidak disarankan tidur semalaman dalam posisi ini untuk melindungi tulang belakang. Tidur tengkurap dapat diindikasikan bila tidak memungkinkan untuk berbaring miring, karena nyeri pinggul, misalnya.

3. Tidur miring

Ini adalah posisi terbaik untuk melindungi tulang belakang, tetapi agar benar-benar merilekskan, ada baiknya untuk meletakkan bantal di leher dan yang tipis di antara kedua kaki, dengan pengaturan ini tulang belakang mempertahankan kelengkungan alami dan disangga sepenuhnya, menyebabkan tidak ada kerusakan pada tulang belakang.

Selain itu, saat tidur miring ke kiri, makanan bisa lebih mudah melewati usus, yang membantu pencernaan, selain memperlancar peredaran darah dan berfungsinya sistem kekebalan tubuh.

Kapan bisa buruk: Tidur miring dengan bantal yang sangat tinggi, tanpa bantal di leher atau di antara kaki Anda juga membahayakan tulang belakang dan karenanya bisa berakibat buruk. Juga tidak diindikasikan bahwa ibu hamil tidur miring ke kanan, memilih untuk selalu tidur miring, karena dengan cara ini aliran darah ke bayi terus mengalir lebih konstan. Posisi janin, di mana orang tersebut berbaring miring dan semua meringkuk, juga bukan pilihan terbaik karena pundak sangat ke depan, serta kepala, dan orang tersebut cenderung bungkuk.

Setiap orang terbiasa tidur dengan cara yang berbeda dan tidak masalah untuk mencoba posisi lain, selama mereka merasa nyaman. Memvariasikan posisi pada malam hari juga merupakan kemungkinan yang baik untuk bangun lebih banyak istirahat dan tanpa rasa sakit pada tulang belakang atau leher Anda, namun kapan pun Anda merasa tidak nyaman Anda harus mengubah posisi Anda, tetapi selalu berhati-hati untuk menjaga tulang belakang Anda tetap tertopang dengan baik sepanjang malam, atau setidaknya, hampir sepanjang pagi.

Simak tips ini dan tips lainnya dalam video berikut, yang mengajari Anda posisi tidur terbaik:

Apa yang harus dihindari sebelum tidur

Orang dengan masalah lutut, pinggul atau bahu harus menghindari tidur pada sisi yang cedera. Untuk menghindari tidur miring secara tidak sadar pada malam hari, Anda dapat meletakkan bantal di sisi yang cedera, sehingga sulit untuk mengubah posisi di sisi itu atau meletakkan benda di saku piyama Anda, seperti bola misalnya, di atasnya. sisi tempat lesi.

Jika memungkinkan sebaiknya dipilih ranjang yang besar, terutama untuk tidur bersama pasangan, karena memungkinkan lebih banyak ruang untuk mengatur postur tubuh dan menghindari bantal yang terlalu tinggi. Cari tahu kasur dan bantal terbaik untuk tidur lebih nyenyak.

Selain itu, jangan pernah tidur sambil duduk di kursi atau berbaring di sofa, karena sulit untuk tidur dengan posisi yang benar.