5 latihan terbaik untuk osteoporosis

Isi

• 1. Jalan
• 2. Menari
• 3. Naik tangga
• 4. Binaraga
• 5. Aerobik air
• Saat terapi fisik diindikasikan

Latihan terbaik untuk osteoporosis adalah yang membantu meningkatkan kekuatan otot, tulang, dan persendian serta meningkatkan keseimbangan, karena cara ini memungkinkan untuk mencegah kelainan bentuk dan patah tulang, serta meningkatkan kualitas hidup orang tersebut.

Jadi, beberapa latihan yang dapat ditunjukkan adalah berjalan, menari dan beberapa latihan beban, misalnya, karena aktivitas tersebut kurang berdampak dan meningkatkan penguatan tulang. Dalam beberapa kasus, terapi fisik juga dapat direkomendasikan, yang dapat diindikasikan 2 sampai 4 kali seminggu.

Selain olahraga, penting juga agar orang tersebut memiliki pola makan yang sehat dan seimbang yang kaya kalsium, dan juga penting untuk menggunakan obat-obatan yang mungkin telah ditunjukkan oleh dokter.

Penting agar latihan dilakukan di bawah pengawasan profesional pendidikan jasmani atau fisioterapis, karena cara ini dapat mencegah komplikasi. Beberapa olahraga yang dapat diindikasikan dalam pengobatan dan pencegahan osteoporosis adalah:

1. Jalan

Jalan kaki adalah pilihan olahraga yang bagus untuk osteoporosis, karena selain berdampak rendah, ini membantu meningkatkan kepadatan tulang, membuat tulang lebih kuat dan dengan demikian mengurangi risiko patah tulang. Selain itu, berjalan kaki membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi motorik, mengurangi risiko jatuh dan, akibatnya, patah tulang. Dianjurkan agar jalan kaki dilakukan setiap hari setidaknya selama 30 menit.

2. Menari

Menari juga membantu mencegah osteoporosis, karena bekerja langsung pada tulang kaki, pinggul, dan tulang belakang, membantu menunda hilangnya mineral di tulang, selain meningkatkan sirkulasi darah, kapasitas kardiorespirasi, dan meningkatkan kualitas hidup.

3. Naik tangga

Menaiki tangga juga merupakan latihan yang bagus untuk osteoporosis, karena merangsang produksi massa tulang.Namun, latihan ini tidak disarankan untuk semua orang, karena dampaknya sedikit lebih besar. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan ahli ortopedi atau fisioterapis untuk mengetahui apakah naik tangga adalah pilihan yang baik.

4. Binaraga

Latihan beban juga merupakan pilihan latihan untuk osteoporosis karena memberikan ketegangan pada otot dan tulang, membantu meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat tulang. Selain itu, angkat beban sangat bagus untuk mendorong pembentukan tulang yang kuat dan sehat. Namun, latihan beban penting dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional pendidikan jasmani.

5. Aerobik air

Aerobik air juga membantu mencegah dan mengobati osteoporosis, karena juga mendukung pengendapan kalsium di tulang dan, akibatnya, memperkuat tulang. Selain itu, aerobik air juga membantu meningkatkan kebugaran, meredakan stres dan kecemasan, serta memperkuat otot.

Saat terapi fisik diindikasikan

Fisioterapi sering diindikasikan untuk mencegah komplikasi, seperti deformasi tulang dan patah tulang, oleh karena itu, biasanya direkomendasikan untuk orang yang memiliki tingkat keropos tulang yang lebih tinggi. Jadi, dalam sesi fisioterapi, latihan peregangan dan penguatan otot dilakukan, selain latihan yang membantu meningkatkan amplitudo sendi. Lihat bagaimana terapi fisik untuk osteoporosis dilakukan.

Lihat video di bawah untuk mengetahui lebih banyak tip untuk mencegah dan mengobati osteoporosis: