Pahami Apa itu Pilates Klinis

Isi

• Perbedaan utama antara Academy Pilates dan Clinical Pilates
• Prinsip Metode Pilates
• Bagaimana pernapasan Pilates?
• Apa itu sentralisasi

Clinical Pilates merupakan adaptasi dari beberapa senam yang dikembangkan oleh Joseph Pilates oleh fisioterapis sehingga dapat dilakukan bagi orang yang belum pernah melakukan aktivitas fisik dan juga untuk rehabilitasi penderita gangguan tulang belakang, memperbaiki postur tubuh dan berbagai gangguan kesehatan yang dapat di manfaatkan. penguatan otot dan sendi.

Metode pelatihan ini berfokus pada pengendalian pernapasan, pusat gravitasi tubuh dan postur tubuh yang baik, yang sangat baik untuk meningkatkan kemampuan berkonsentrasi dan meningkatkan koordinasi motorik dan juga fleksibilitas semua otot dan tendon, dan sebaiknya dipandu oleh fisioterapis dengan pengetahuan khusus tentang Clinical Pilates.

Selain memberikan kebugaran jasmani, Pilates Klinis dapat digunakan secara individu dan juga dalam kelas kelompok yang terdiri dari hingga 6 orang untuk meningkatkan kebugaran bagi orang-orang dari segala usia.

Perbedaan utama antara Academy Pilates dan Clinical Pilates

Latihan Pilates Klinis dapat dilakukan di lapangan dengan menggunakan karet gelang, bola atau matras Pilates, menggunakan beban tubuh itu sendiri atau dengan bantuan 9 perangkat khusus untuk metode ini yang memberikan penguatan otot dan meningkatkan kesadaran tubuh.

Baik Pilates Fitness maupun Clinical Pilates dapat dilakukan di gym, studio atau klinik Pilates dan dapat dipandu oleh pelatih spesialis atau fisioterapis. Namun, bila ada penyakit atau gejala yang terpasang seperti sakit punggung atau linu panggul, lebih disarankan untuk melakukan Pilates Klinis dengan bimbingan seorang fisioterapis dan bila tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan atau membentuk tubuh, Pilates Fitness dengan seorang pelatih.

Prinsip Metode Pilates

Metode Pilates didasarkan pada 6 prinsip:

1. Konsentrasi;
2. Pernafasan;
3. Kontrol;
4. Sentralisasi;
5. Akurasi dan
6. Kefasihan gerakan.

Dengan demikian, mereka yang mempraktekkan jenis aktivitas fisik ini harus dapat melakukan latihan dengan sempurna, tanpa membebani persendian secara berlebihan, mencapai kapasitas otot yang maksimal, koordinasi gerakan, pernapasan yang benar dan perhatian yang maksimal karena untuk mempraktikkan metode tersebut dengan sempurna, perlu adanya fokus. perhatian pada latihan dan semua detailnya.

Bagaimana pernapasan Pilates?

Pelajaran pertama Pilates adalah belajar bernapas dengan benar dan memusatkan perhatian. Ini berarti bahwa orang tersebut perlu melakukan bagian latihan yang paling sulit, yaitu kontraksi, selama pernafasan, saat dia mengembuskan napas dari paru-paru. Ketika tubuh kembali ke posisi semula, seseorang harus menarik napas, membiarkan udara masuk ke paru-paru. Tidak diperbolehkan berada dalam keadaan apnea, yaitu tanpa bernafas selama latihan.

Anda bisa melatih pernapasan ini dengan berbaring, 10 kali berturut-turut, sambil mengangkat lengan dari lantai. Jadi, Anda harus:

• Buat udara masuk ke paru-paru dan ketika Anda mulai melepaskan udara angkat lengan Anda dari lantai dan
• Turunkan lengan Anda saat menghirup, biarkan udara masuk.

Pernapasan ini membutuhkan konsentrasi dan diperlukan dalam semua latihan Pilates dan lebih efektif karena memungkinkan oksigenasi otak yang lebih baik, otot yang sedang bekerja dan semua jaringan tubuh, mengharuskan orang tersebut memusatkan semua perhatiannya pada pernapasan dan kontraksi otot, yang membuat Anda lebih memperhatikan olahraga, dengan risiko cedera yang lebih kecil.

Apa itu sentralisasi

'Pemusatan' yang ditunjukkan oleh pencipta metode terdiri dari menghisap otot panggul ke atas, lebih dekat ke tulang rusuk, dengan tetap menjaga postur tubuh yang baik, pernapasan dan melakukan gerakan. Dan justru karena itu membutuhkan banyak koordinasi sehingga latihan Pilates sangat bermanfaat bagi pikiran dan tubuh.

Dengan jenis latihan ini, kemungkinan kompensasi otot lebih kecil dan oleh karena itu risiko cedera di kelas jauh lebih kecil.