"Kelemahan Waktu Tidurku"

Isi

• Ulasan untuk

AnnaLynne McCord memiliki rahasia kesehatan kecil yang kotor: Pada malam yang baik, dia tidur sekitar empat jam. Kami bertanya kepadanya apa yang dia pikir mencegahnya mendapatkan cukup zzz dan berkonsultasi dengan ahli tidur Michael Breus, Ph.D., penulis buku Tidur nyenyak, Untuk saran. Hasilnya adalah rutinitas lima langkah yang akan membantu AnnaLynne-dan Anda-mengangguk dengan lembut dan mudah.

1. DESAIN RITUAL TIDUR

Lakukan sesuatu yang menenangkan di ruangan yang remang-remang setidaknya selama 15 menit sebelum tidur, saran Breus, "Ini bisa sesederhana mencuci muka dan menyikat gigi, selama rutinitasnya menenangkan dan selalu sama," katanya. "Dengan cara itu otak Anda mengasosiasikan aktivitas ini dengan waktu tidur."

2. COBA SINUS BILAS

"Saya sesak di malam hari," kata AnnaLynne, yang terkadang menggunakan Breathe Right Strips untuk membantu. Menurut Breus, strip itu bagus dalam keadaan darurat, tetapi menggunakan neti pot (yang memungkinkan Anda untuk menuangkan air garam hangat langsung ke saluran hidung Anda, membersihkan lendir dan alergen) tepat sebelum tidur menawarkan hasil jangka panjang. Coba SinusCleanse Neti Pot Nasal Wash Kit ($15; target.com).

3. TEKNOLOGI POWER DOWN

AnnaLynne menyimpan BlackBerry-nya di samping tempat tidurnya, tempat dia menerima SMS dari teman-teman sepanjang malam. "Saya menggunakannya sebagai jam alarm, jadi saya tidak ingin meletakkannya di ruangan lain," katanya. Solusi Breus adalah mengatur perangkat ke mode samping tempat tidur. "Alarm masih akan berbunyi, tetapi teks akan diblokir," katanya.

4. PAKAI MASKER

"Masker mata sangat membantu orang dengan masalah tidur, terutama mereka yang bekerja dengan jam kerja tidak teratur dan terkadang tidur di siang hari," kata Breus. Dia menyukai topeng Escape ($15; dreamessentials.com). "Ini berkontur, jadi tidak ada tekanan pada mata, membuatnya sangat nyaman namun sepenuhnya mampu menghalangi cahaya."

5. LAKUKAN LATIHAN RELAKSASI

Setelah Anda naik ke tempat tidur, singkirkan ketegangan dan bersihkan pikiran Anda dengan bernapas dalam-dalam dari perut Anda. Anda juga dapat mencoba menghitung mundur dari 300. Atur panggung untuk relaksasi dengan menyemprotkan bantal Anda dengan semprotan lavender aromaterapi, seperti Dr. Andrew Weil untuk Origins Night Health Bedtime Spray ($25; origins.com), atau menggunakan mesin suara yang disetel ke mode yang menurut Anda menenangkan, seperti suara hujan atau laut. Yang kami sukai: HoMedics Sound Spa Premier ($40; homedics.com).

Ulasan untuk