Niacin dan Depresi

Isi

• Niasin dan depresi
• Kekurangan Niacin
• Kekurangan serotonin
• Melengkapi dengan niacin
• Dosis
• Bahaya dan efek samping niacin
• Siram Niacin
• Pandangan

Apa itu niacin?

Niacin - juga dikenal sebagai vitamin B-3 - membantu memecah nutrisi menjadi energi. Itu adalah salah satu dari banyak vitamin B. Vitamin B-3 membantu menjaga semua sel tubuh dan sangat penting untuk metabolisme Anda.

Juga:

• bertindak sebagai antioksidan kuat
• membantu membuat hormon seks dan stres
• memecah asam lemak
• meningkatkan sirkulasi
• mengurangi kadar kolesterol

Niasin dan depresi

Depresi adalah gangguan suasana hati yang ditandai dengan perasaan sedih dan putus asa yang intens yang dapat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Beberapa orang yang hidup dengan depresi mengklaim bahwa vitamin B-3 telah membantunya. Beberapa mengatakan itu mengurangi perasaan sedih dan putus asa, dan yang lain mengatakan itu membuat depresi mereka benar-benar hilang.

Ada berbagai macam penyebab dan pengobatan untuk depresi. Namun, menurut penelitian ilmiah, saat ini tidak ada bukti bahwa niacin dapat digunakan untuk mengobati depresi.

Namun, ada beberapa bukti bahwa orang dengan depresi mungkin kekurangan vitamin B. Jika Anda mengalami depresi, Anda harus mendiskusikan penggunaan suplemen atau makan makanan yang mengandung niasin di dalamnya dengan dokter Anda.

Kekurangan Niacin

Tidak mendapatkan cukup vitamin B setiap hari dapat menyebabkan banyak konsekuensi fisik dan mental.

Efek samping defisiensi niacin yang paling umum dan paling parah meliputi:

• depresi
• apati
• kegelisahan
• sakit kepala
• kelelahan
• disorientasi
• Hilang ingatan

Kekurangan niacin yang parah dapat menyebabkan penyakit yang berpotensi fatal yang disebut pellagra. Jika tidak ditangani, ini dapat menyebabkan:

• kondisi kulit
• diare
• demensia
• kematian

Pengobatan untuk kekurangan vitamin B-3 membutuhkan lebih banyak B-3. Ini bisa dilakukan melalui diet atau dengan minum pil. Asupan harian yang direkomendasikan bagi kebanyakan orang.

Kekurangan serotonin

Dua bahan kimia otak paling umum yang terlibat dengan depresi adalah dopamin dan serotonin. Bahan kimia ini, yang disebut neurotransmiter, mengatur suasana hati. Kekurangan serotonin dapat menyebabkan depresi. Inilah sebabnya mengapa antidepresan yang dikenal sebagai SSRI (penghambat reuptake serotonin selektif) sangat efektif dalam mengobati depresi.

Serotonin dibuat oleh asam amino yang disebut triptofan. Niacin merupakan bagian dari proses metabolisme pembentukan serotonin dari triptofan. Oleh karena itu, kekurangan niacin dapat secara langsung memengaruhi suasana hati dengan memengaruhi produksi serotonin Anda.

Melengkapi dengan niacin

Suplemen niacin tersedia sebagai pil yang dijual bebas. Anda juga dapat meningkatkan asupan vitamin B-3 dengan makan makanan yang berbeda.

Anda bisa mendapatkan lebih banyak vitamin B-3 dalam makanan Anda dengan makan beberapa makanan berikut:

• bit
• ikan
• hati
• kacang kacangan
• telur
• susu
• Brokoli

Secara umum, lebih baik melengkapi niasin dari makanan daripada dari pil karena hampir tidak ada risiko overdosis atau kerusakan hati dari sumber niasin dalam makanan.

Dosis

Obat untuk kekurangan vitamin B-3 mungkin berkisar di sekitar tanda 20 mg, tetapi ketika berhubungan dengan pengobatan untuk depresi yang serius, terkadang diperlukan dosis yang jauh lebih tinggi.

Menurut testimoni online, orang dengan depresi berat yang menanggapi terapi niacin cenderung mendapat manfaat dari dosis yang jauh lebih tinggi, dari antara 1.000 hingga 3.000 mg. Menurut dokumenter nutrisi 2008, Food Matters, seorang wanita melihat gejala depresinya dibalik dengan dosis harian 11.500 mg.

Tidak ada cukup penelitian ilmiah untuk mendukung klaim ini, atau memberikan dosis yang akurat. Jika Anda memutuskan untuk bereksperimen dengan suplemen niacin, penting untuk memulai dari jumlah kecil dan meningkatkan dosis dari waktu ke waktu. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai bereksperimen, karena setiap orang bereaksi berbeda terhadap niacin. Ada efek samping dan bahaya jika Anda menggunakan terlalu banyak vitamin ini.

Bahaya dan efek samping niacin

Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum bereksperimen dengan niacin atau suplemen lain, terutama dengan dosis besar. Niacin berpotensi, yang bisa berbahaya bagi sebagian orang.

Orang yang menggunakan niacin juga harus menyadari bahwa dosis tinggi tablet lepas lambat dapat menyebabkan kerusakan hati yang serius. Tanda-tanda kerusakan hati meliputi:

• penyakit kuning, atau menguningnya kulit dan mata
• gatal
• mual
• muntah
• kelelahan

Siram Niacin

Satu reaksi umum terhadap terlalu banyak vitamin B-3 disebut siraman niacin. Reaksi ini menyebabkan kulit menjadi merah dan terasa panas, atau seperti terbakar. Pembilasan Niacin tidak berbahaya.

Reaksi ini biasanya terjadi pada dosis yang lebih tinggi dari 1.000 mg, tetapi juga dapat terjadi setelah hanya mengonsumsi 50 mg.

Pandangan

Masih belum cukup penelitian untuk menentukan apakah vitamin B-3 adalah pengobatan yang baik untuk depresi. Namun, beberapa cerita pribadi mendukung gagasan bahwa vitamin dapat menghilangkan gejala depresi.

Jika Anda dan dokter Anda memilih untuk bereksperimen dengan niacin, berhati-hatilah dan perhatikan tanda-tanda kerusakan hati atau tekanan darah rendah.