Dapatkah Ekstrak Jerami Oat Meningkatkan Kesehatan Anda?

Isi

• Apa itu ekstrak jerami oat?
• Manfaat potensial
• Dapat meningkatkan aliran darah
• Dapat mengurangi peradangan
• Dapat meningkatkan fungsi otak
• Dapat meningkatkan mood
• Potensi efek samping
• Cara mengambil ekstrak jerami oat
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Jerami gandum berasal dari yang belum matang Avena sativa tanaman, yang biasanya tumbuh di Eropa Utara dan Amerika Utara ().

Sebagai ekstrak, jerami oat sering dijual sebagai tingtur tetapi juga dapat ditemukan dalam bentuk bubuk dan kapsul.

Ini diyakini menawarkan banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi otak dan suasana hati ().

Artikel ini mengulas ekstrak jerami oat dan potensi manfaatnya.

Apa itu ekstrak jerami oat?

Avena sativa, atau oat biasa, adalah spesies rumput sereal yang dikenal dengan bijinya yang bergizi tinggi (, 3).

Sementara bijinya yang matang inilah yang menjadi bahan baku gandum yang Anda beli, ekstrak jerami gandum berasal dari batang dan daunnya yang dipanen lebih awal saat rumput masih hijau ().

Ekstrak jerami oat memiliki banyak nama, termasuk ekstrak oat hijau dan oat liar.

Ini tinggi zat besi, mangan, dan seng, meskipun komposisi nutrisinya dapat bervariasi menurut merek (3).

Ekstraknya diklaim menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kesehatan otak, insomnia, stres, serta kinerja fisik dan seksual. Namun, tidak semua manfaat tersebut didukung oleh penelitian.

Ekstrak jerami oat berasal dari batang dan daun yang belum dimatangkan Avena sativa tanaman dan tinggi zat besi, mangan, dan seng. Meskipun telah dilaporkan menawarkan banyak manfaat, tidak semuanya didukung oleh penelitian.

Manfaat potensial

Sementara banyak manfaat yang telah dikaitkan dengan ekstrak jerami gandum, hanya sedikit yang telah dipelajari.

Dapat meningkatkan aliran darah

Penelitian menunjukkan bahwa gangguan aliran darah merupakan faktor risiko penyakit jantung dan stroke (,,).

Ekstrak oat hijau mengandung kelompok antioksidan unik yang disebut avenanthramides, yang telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung (,).

Secara khusus, mereka dapat meningkatkan aliran darah dengan meningkatkan produksi oksida nitrat, molekul yang membantu melebarkan pembuluh darah (,).

Satu studi 24 minggu pada 37 orang dewasa yang lebih tua dengan berat badan berlebih menemukan bahwa melengkapi dengan 1.500 mg ekstrak jerami oat setiap hari secara signifikan meningkatkan pengukuran aliran darah di jantung dan otak, dibandingkan dengan plasebo.

Sementara penelitian menunjukkan bahwa ekstrak jerami oat dapat membantu menjaga kesehatan jantung, penelitian jangka panjang yang lebih banyak diperlukan untuk memahami efeknya sepenuhnya.

Dapat mengurangi peradangan

Peradangan kronis telah terbukti meningkatkan risiko kondisi seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker tertentu ().

Ekstrak jerami gandum kaya akan banyak antioksidan, termasuk avenanthramides, yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan, sehingga mengurangi risiko penyakit ini (,).

Selain itu, penelitian tabung reaksi menunjukkan bahwa avenanthramides dari gandum dapat mengurangi produksi dan sekresi sitokin, yang merupakan senyawa proinflamasi yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya (,).

Dapat meningkatkan fungsi otak

Ekstrak jerami gandum dapat membantu meningkatkan fungsi otak pada orang dewasa yang lebih tua.

Dua studi pada orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan fungsi otak menemukan bahwa melengkapi dengan 800-1.600 mg ekstrak oat hijau secara signifikan meningkatkan daya ingat, perhatian, dan konsentrasi (,).

Namun, penelitian ini didanai oleh perusahaan yang membuat suplemen tersebut, yang mungkin memengaruhi temuan ini.

Studi 12 minggu lainnya pada 36 orang dewasa sehat dengan fungsi otak normal mengamati bahwa melengkapi dengan 1.500 mg ekstrak oat hijau setiap hari tidak mengubah ukuran perhatian, memori, fokus tugas, akurasi, atau kinerja multi-tugas ().

Secara keseluruhan, penelitian terkini tentang ekstrak jerami gandum dan fungsi otak terbatas, dan belum terbukti bermanfaat bagi orang dewasa dengan fungsi otak normal.

Dapat meningkatkan mood

Secara tradisional, ekstrak jerami oat telah digunakan untuk menghilangkan stres, kecemasan, dan depresi (15).

Meskipun penelitian terbatas, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak dapat meningkatkan mood dengan menghambat enzim fosfodiesterase tipe 4 (PDE4), yang ditemukan dalam sel imun ().

Penelitian menunjukkan bahwa menghambat PDE4 dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi (,).

Selain itu, ekstrak jerami oat dapat mengurangi kadar sitokin proinflamasi, yang mungkin terlibat dalam perkembangan depresi dan gangguan kejiwaan lainnya (,,).

Satu penelitian tikus menemukan bahwa ekstrak oat hijau dosis rendah selama tujuh minggu secara signifikan meningkatkan kemampuan hewan untuk mengatasi dan bereaksi terhadap stres, dibandingkan dengan plasebo ().

Namun, hasil ini belum dapat direplikasi pada manusia.

Ekstrak jerami gandum dapat meningkatkan aliran darah dan beberapa aspek fungsi otak pada orang dewasa yang lebih tua. Selain itu, penelitian tabung dan tikus menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan suasana hati, tetapi lebih banyak penelitian manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.

Potensi efek samping

Ekstrak jerami gandum belum dikaitkan dengan efek samping utama atau interaksi obat, tetapi penelitian tentang keamanannya terbatas (3).

Selain itu, ekstrak tersebut belum diteliti pada anak-anak atau wanita yang sedang hamil atau menyusui, jadi tidak jelas apakah suplemen ini aman digunakan pada populasi ini.

Seperti suplemen apa pun, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil ekstrak jerami oat untuk memastikan keamanan yang tepat.

Terlebih lagi, meskipun jerami oat secara alami bebas gluten, mungkin ada risiko kontaminasi silang selama pemrosesan. Mereka yang perlu menghindari gluten sebaiknya hanya membeli ekstrak jerami oat yang bersertifikat bebas gluten.

Meskipun ekstrak jerami oat dianggap aman secara umum, bukti keamanannya untuk anak-anak atau selama kehamilan dan menyusui masih kurang. Jika Anda harus menghindari gluten, hanya beli ekstrak jerami oat yang bersertifikat bebas gluten.

Cara mengambil ekstrak jerami oat

Ekstrak jerami gandum dapat dibeli secara online dan dari toko makanan kesehatan.

Anda bisa menemukannya dalam berbagai bentuk, termasuk kapsul, bedak, dan tincture.

Penelitian menunjukkan bahwa dosis 800–1.600 mg per hari adalah yang paling efektif (,,).

Namun, jumlah dosis dapat bervariasi berdasarkan produk dan kebutuhan individu.

Selain itu, penelitian tentang keamanan dan kemanjurannya terbatas. Lebih banyak penelitian pada manusia diperlukan untuk menentukan rekomendasi dosis yang aman dan apakah ekstrak itu efektif.

Meskipun ekstrak jerami oat dianggap aman bagi kebanyakan orang, sebaiknya diskusikan penggunaannya dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Ekstrak jerami gandum tersedia dalam beberapa bentuk, termasuk bubuk, kapsul, dan tincture. Meskipun penelitian telah menunjukkan 800–1.600 mg per hari sebagai yang paling efektif, dosis pastinya dapat bervariasi menurut kebutuhan dan produk individu.

Garis bawah

Ekstrak jerami oat berasal dari batang dan daun yang belum dimatangkan Avena sativa menanam.

Penelitian pada manusia menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan fungsi otak pada orang dewasa yang lebih tua dan kesehatan jantung.

Selain itu, penelitian tabung dan hewan menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi peradangan kronis dan meningkatkan suasana hati.

Sementara manfaat potensial ini menjanjikan, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami efek penuhnya pada manusia.