12 manfaat kesehatan yang luar biasa dari omega 3

Isi

• 8. Meningkatkan fungsi otak
• 9. Mencegah Alzheimer
• 10. Meningkatkan kualitas kulit
• 11. Mengontrol defisit perhatian dan hiperaktif
• 12. Meningkatkan kinerja otot
• Makanan kaya omega 3
• Manfaat omega 3 dalam kehamilan
• Jumlah harian yang direkomendasikan

Omega 3 adalah sejenis lemak baik yang memiliki aksi anti-inflamasi yang kuat, oleh karena itu dapat digunakan untuk mengontrol kadar kolesterol dan glukosa darah atau mencegah penyakit kardiovaskular dan otak, selain untuk meningkatkan daya ingat dan disposisi.

Ada tiga jenis omega 3: asam docosahexaenoic (DHA), eicosapentaenoic acid (EPA) dan alpha-linolenic acid (ALA), yang dapat ditemukan terutama pada ikan laut, seperti salmon, tuna dan sarden, serta pada biji-bijian seperti desis dan biji rami. Selain itu, omega 3 juga dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen dalam bentuk kapsul yang banyak dijual di apotek, toko obat dan toko nutrisi.

8. Meningkatkan fungsi otak

Omega 3 merupakan nutrisi yang sangat penting untuk fungsi otak, karena 60% otak terdiri dari lemak, terutama omega 3. Jadi, kekurangan lemak ini mungkin terkait dengan kapasitas belajar atau daya ingat yang kurang.

Jadi, meningkatkan konsumsi omega 3 dapat membantu melindungi sel-sel otak dengan memastikan otak berfungsi dengan baik, meningkatkan memori dan penalaran.

9. Mencegah Alzheimer

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi omega 3 dapat mengurangi kehilangan memori, kurang perhatian dan kesulitan penalaran logis, yang dapat menurunkan risiko terkena Alzheimer, dengan meningkatkan fungsi neuron otak. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan manfaat ini.

10. Meningkatkan kualitas kulit

Omega 3, khususnya DHA, merupakan salah satu komponen sel kulit yang bertanggung jawab untuk kesehatan selaput sel yang menjaga kulit tetap lembut, terhidrasi, lentur dan tanpa kerutan. Jadi, saat mengonsumsi omega 3, Anda dapat menjaga karakteristik kulit ini dan kesehatan Anda.

Selain itu, omega 3 membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari yang dapat menyebabkan penuaan, karena memiliki efek antioksidan.

11. Mengontrol defisit perhatian dan hiperaktif

Banyak penelitian menunjukkan bahwa defisiensi omega 3 dikaitkan dengan gangguan attention deficit hyperactivity disorder (TDHA) pada anak-anak dan peningkatan konsumsi omega 3, terutama EPA, dapat mengurangi gejala gangguan ini, membantu meningkatkan perhatian, menyelesaikan tugas dan mengurangi hiperaktif, impulsif. , agitasi dan agresi.

12. Meningkatkan kinerja otot

Suplementasi omega 3 dapat membantu mengurangi peradangan otot akibat olahraga, mempercepat pemulihan otot, dan mengurangi nyeri setelah latihan.

Omega 3 juga membantu meningkatkan disposisi dan performa dalam latihan, selain penting untuk memfasilitasi awal aktivitas fisik atau untuk orang yang menjalani perawatan medis, seperti terapi fisik atau rehabilitasi jantung.

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat omega 3 dalam video berikut:

Makanan kaya omega 3

Sumber utama omega 3 dalam makanan adalah ikan air laut, seperti sarden, tuna, cod, dogfish dan salmon. Selain itu, nutrisi ini juga terdapat pada biji-bijian seperti chia dan flaxseed, chestnut, kenari dan minyak zaitun.

Di antara sumber nabati, minyak biji rami adalah makanan terkaya omega-3, dan penggunaannya bagi orang vegetarian sangatlah penting. Simak daftar lengkap makanan yang kaya omega 3.

Manfaat omega 3 dalam kehamilan

Suplementasi dengan omega 3 pada kehamilan dapat direkomendasikan oleh dokter kandungan, karena mencegah kelahiran prematur dan meningkatkan perkembangan neurologis anak, dan pada bayi prematur suplementasi ini meningkatkan kemampuan kognitif, karena rendahnya asupan lemak ini dikaitkan dengan IQ yang lebih rendah dari anak. sayang.

Suplementasi Omega selama kehamilan membawa manfaat seperti:

• Mencegah depresi ibu;
• Mengurangi risiko pre-eklamsia;
• Mengurangi kasus kelahiran prematur;
• Mengurangi risiko kekurangan berat badan pada bayi;
• Mengurangi risiko berkembangnya autisme, ADHD atau gangguan belajar;
• Menurunkan risiko alergi dan asma pada anak;
• Perkembangan neurokognitif yang lebih baik pada anak-anak.

Suplementasi Omega 3 juga dapat dilakukan pada masa menyusui untuk memenuhi kebutuhan ibu dan anak yang semakin meningkat, dan harus dilakukan sesuai anjuran medis.

Lihat video di bawah ini beberapa keuntungan menggunakan omega 3 pada kehamilan dan masa kanak-kanak:

Jumlah harian yang direkomendasikan

Dosis harian yang direkomendasikan omega 3 bervariasi sesuai usia, seperti yang ditunjukkan di bawah ini:

• Bayi dari 0 sampai 12 bulan: 500 mg;
• Anak-anak berusia 1 sampai 3 tahun: 700 mg;
• Anak-anak berusia 4 sampai 8 tahun: 900 mg;
• Anak laki-laki dari 9 sampai 13 tahun: 1200 mg;
• Anak perempuan dari 9 sampai 13 tahun: 1000 mg;
• Pria dewasa dan lanjut usia: 1600 mg;
• Wanita dewasa dan lanjut usia: 1100 mg;
• Wanita hamil: 1400 mg;
• Wanita menyusui: 1300 mg.

Penting untuk diingat bahwa dalam suplemen omega 3 dalam kapsul konsentrasinya bervariasi sesuai dengan produsennya dan, oleh karena itu, suplemen dapat merekomendasikan 1 hingga 4 tablet per hari. Secara umum, label untuk suplemen omega-3 mencantumkan jumlah EPA dan DHA pada label, dan jumlah dari kedua nilai inilah yang seharusnya memberikan jumlah total yang disarankan per hari, seperti dijelaskan di atas. Lihat contoh suplemen omega-3.