Ulasan Diet Optavia: Apakah Ini Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Skor Diet Garis Kesehatan: 2,25 dari 5
• Apa itu diet Optavia?
• Versi diet
• Cara mengikuti diet Optavia
• Langkah awal
• Fase pemeliharaan
• Bisakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?
• Manfaat potensial lainnya
• Mudah untuk diikuti
• Dapat meningkatkan tekanan darah
• Menawarkan dukungan berkelanjutan
• Kemungkinan kerugiannya
• Sangat rendah kalori
• Mungkin sulit untuk dipertahankan
• Bisa mahal
• Mungkin tidak sesuai dengan pola makan lainnya
• Dapat menyebabkan berat badan kembali
• Optavia Fuelings sangat diproses
• Pembina program bukanlah ahli kesehatan
• Makanan untuk dimakan
• Makanan yang harus dihindari
• Menu contoh
• Garis bawah

Skor Diet Garis Kesehatan: 2,25 dari 5

Jika Anda tidak suka memasak atau tidak punya waktu untuk membuat makanan, Anda mungkin tertarik dengan diet yang meminimalkan waktu Anda di dapur.

Diet Optavia melakukan hal itu. Ini mendorong penurunan berat badan melalui kombinasi produk rendah kalori, kemasan, beberapa makanan rumahan sederhana, dan dukungan satu lawan satu dari pelatih.

Namun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah itu aman dan apakah ada kerugiannya.

Artikel ini mengulas pro dan kontra diet Optavia, serta keefektifannya, untuk membantu Anda memutuskan apakah diet ini cocok untuk Anda.

• Skor keseluruhan: 2.25
• Penurunan berat badan yang cepat: 4
• Penurunan berat badan jangka panjang: 1
• Mudah untuk diikuti: 3
• Kualitas nutrisi: 1

Garis Dasar: Diet Optavia telah terbukti menghasilkan penurunan berat badan jangka pendek, tetapi penelitian diperlukan tentang keefektifan jangka panjangnya. Rencana penurunan berat badan memiliki pilihan makanan yang terbatas dan sangat bergantung pada makanan dan camilan yang dikemas sebelumnya dan banyak diproses.

Apa itu diet Optavia?

Diet Optavia dimiliki oleh Medifast, sebuah perusahaan pengganti makanan.Baik diet utamanya (juga disebut Medifast) dan Optavia adalah program rendah kalori, pengurangan karbohidrat yang menggabungkan makanan kemasan dengan makanan buatan sendiri untuk mendorong penurunan berat badan.

Namun, tidak seperti Medifast, diet Optavia mencakup pembinaan satu lawan satu.

Meskipun Anda dapat memilih dari beberapa pilihan, semuanya termasuk produk bermerek yang disebut Optavia Fuelings dan makanan pembuka buatan sendiri yang dikenal sebagai makanan Lean dan Hijau.

Bahan bakar Optavia terdiri lebih dari 60 item yang rendah karbohidrat tetapi tinggi protein dan kultur probiotik, yang mengandung bakteri ramah yang dapat meningkatkan kesehatan usus Anda. Makanan ini termasuk bar, kue, shake, puding, sereal, sup, dan pasta ().

Meskipun tampaknya karbohidratnya cukup tinggi, Bahan Bakar dirancang untuk lebih rendah karbohidrat dan gula daripada versi tradisional dari makanan yang sama. Untuk mencapai ini, perusahaan menggunakan pengganti gula dan ukuran porsi kecil.

Selain itu, banyak bahan bakar mengemas bubuk protein whey dan isolat protein kedelai.

Bagi mereka yang tidak tertarik memasak, perusahaan menyediakan sederet makanan rendah karbohidrat siap pakai yang disebut Flavours of Home yang dapat menggantikan makanan Lean dan Green.

Versi diet

Diet Optavia mencakup dua program penurunan berat badan dan rencana pemeliharaan berat badan:

• Rencana Bobot 5 & 1 Optimal. Paket paling populer, versi ini mencakup lima Bahan Bakar Optavia dan satu makanan Lean dan Hijau yang seimbang setiap hari.
• Rencana Optimal Weight 4 & 2 & 1. Bagi mereka yang membutuhkan lebih banyak kalori atau fleksibilitas dalam pilihan makanan, paket ini mencakup empat Optavia Fuelings, dua kali makan Lean dan Green, dan satu camilan per hari.
• Paket Kesehatan 3 & 3 Optimal. Dirancang untuk pemeliharaan, yang satu ini mencakup tiga bahan bakar Optavia dan tiga makanan Lean dan Hijau yang seimbang per hari.

Program Optavia menyediakan alat tambahan untuk membantu penurunan dan pemeliharaan berat badan, termasuk tip dan inspirasi melalui pesan teks, forum komunitas, panggilan dukungan mingguan, dan aplikasi yang memungkinkan Anda mengatur pengingat makanan dan melacak asupan makanan dan aktivitas.

Perusahaan juga menyediakan program khusus untuk ibu menyusui, dewasa tua, remaja, dan penderita diabetes atau asam urat.

Meskipun Optavia menawarkan paket khusus ini, tidak jelas apakah diet ini aman untuk orang dengan kondisi medis tertentu. Selain itu, remaja dan ibu menyusui memiliki kebutuhan nutrisi dan kalori unik yang mungkin tidak dapat dipenuhi oleh diet Optavia.

Diet Optavia dimiliki oleh Medifast dan mencakup makanan dan camilan pra-pembelian, dengan porsi dan camilan, makanan rumahan rendah karbohidrat, dan pembinaan berkelanjutan untuk mendorong penurunan berat badan dan lemak.

Cara mengikuti diet Optavia

Terlepas dari rencana yang Anda pilih, Anda mulai dengan melakukan percakapan telepon dengan pelatih untuk membantu menentukan rencana Optavia mana yang akan diikuti, menetapkan tujuan penurunan berat badan, dan membiasakan diri Anda dengan program tersebut.

Langkah awal

Untuk menurunkan berat badan, kebanyakan orang memulai dengan Rencana Berat Badan 5 & 1 Optimal, yang merupakan program 800–1.000 kalori yang dikatakan membantu Anda menurunkan 12 pon (5,4 kg) selama 12 minggu.

Pada paket ini, Anda makan 5 Bahan Bakar Optavia dan 1 kali makan Lean dan Hijau setiap hari. Anda harus makan 1 kali makan setiap 2–3 jam dan melakukan olahraga sedang selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.

Secara total, bahan bakar dan makanan menyediakan tidak lebih dari 100 gram karbohidrat per hari.

Anda memesan makanan ini dari situs web individu pelatih Anda, karena pelatih Optavia dibayar berdasarkan komisi.

Makanan tanpa lemak dan hijau dirancang untuk tinggi protein dan rendah karbohidrat. Satu kali makan menawarkan 5–7 ons (145-200 gram) protein tanpa lemak yang dimasak, 3 porsi sayuran non-tepung, dan hingga 2 porsi lemak sehat.

Paket ini juga mencakup 1 camilan opsional per hari, yang harus disetujui oleh pelatih Anda. Makanan ringan yang disetujui plan termasuk 3 batang seledri, 1/2 cangkir (60 gram) gelatin bebas gula, atau 1/2 ons (14 gram) kacang-kacangan.

Program ini juga mencakup panduan makan di luar yang menjelaskan cara memesan makanan Lean dan Hijau di restoran favorit Anda. Ingatlah bahwa alkohol sangat tidak dianjurkan pada Paket 5 & 1.

Fase pemeliharaan

Setelah Anda mencapai berat badan yang diinginkan, Anda memasuki fase transisi 6 minggu, yang melibatkan peningkatan kalori secara perlahan hingga tidak lebih dari 1.550 kalori per hari dan menambahkan variasi makanan yang lebih luas, termasuk biji-bijian, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak.

Setelah 6 minggu, Anda diharapkan untuk beralih ke Paket 3 & 3 Kesehatan Optimal, yang mencakup 3 kali makan Lean dan Hijau serta 3 Bahan Bakar setiap hari, ditambah pelatihan Optavia lanjutan.

Mereka yang mengalami kesuksesan berkelanjutan dalam program ini memiliki opsi untuk dilatih sebagai pelatih Optavia.

Rencana penurunan berat badan Optavia 5 & 1 rendah kalori dan karbohidrat dan mencakup lima bahan bakar yang sudah dikemas dan satu makanan rendah karbohidrat tanpa lemak dan hijau per hari. Setelah Anda mencapai bobot sasaran, Anda beralih ke rencana pemeliharaan yang tidak terlalu membatasi.

Bisakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?

Diet Optavia dirancang untuk membantu orang menurunkan berat badan dan lemak dengan mengurangi kalori dan karbohidrat melalui makanan dan camilan yang dikontrol porsinya.

Rencana 5 & 1 membatasi kalori hingga 800–1.000 kalori per hari yang dibagi antara 6 porsi makanan yang dikontrol.

Sementara penelitiannya beragam, beberapa penelitian telah menunjukkan penurunan berat badan yang lebih besar dengan rencana penggantian makanan penuh atau sebagian dibandingkan dengan diet tradisional yang dibatasi kalori (,).

Studi juga mengungkapkan bahwa mengurangi asupan kalori secara keseluruhan efektif untuk menurunkan berat badan dan lemak - seperti diet rendah karbohidrat, setidaknya dalam jangka pendek (``,,).

Sebuah studi selama 16 minggu pada 198 orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas menemukan bahwa mereka yang mengikuti Rencana 5 & 1 Optavia memiliki berat badan, tingkat lemak, dan lingkar pinggang yang lebih rendah secara signifikan, dibandingkan dengan kelompok kontrol ().

Secara khusus, mereka yang mengikuti Rencana 5 & 1 kehilangan 5,7% berat badan, rata-rata, dengan 28,1% peserta kehilangan lebih dari 10%. Ini mungkin menunjukkan manfaat tambahan, karena penelitian mengaitkan penurunan berat badan 5-10% dengan penurunan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2 (,).

Pelatihan satu lawan satu mungkin berguna juga.

Studi yang sama menemukan bahwa individu dengan diet 5 & 1 yang menyelesaikan setidaknya 75% dari sesi pelatihan kehilangan berat badan lebih dari dua kali lebih banyak daripada mereka yang berpartisipasi dalam sesi yang lebih sedikit ().

Namun, Anda harus ingat bahwa penelitian ini didanai oleh Medifast.

Semua sama, beberapa penelitian lain menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang serta kepatuhan diet dalam program yang mencakup pembinaan berkelanjutan (,,,).

Saat ini, tidak ada penelitian yang meneliti hasil jangka panjang dari diet Optavia. Namun, sebuah studi tentang rencana Medifast yang serupa mencatat bahwa hanya 25% peserta yang mempertahankan diet hingga 1 tahun ().

Tes lain menunjukkan beberapa berat badan kembali selama fase pemeliharaan berat badan setelah diet Medifast 5 & 1 ().

Satu-satunya perbedaan antara diet Medifast 5 & 1 dan Rencana Optavia 5 & 1 adalah bahwa Optavia mencakup pembinaan.

Secara keseluruhan, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menilai keefektifan diet Optavia dalam jangka panjang.

Diet rendah kalori, diet rendah karbohidrat Optavia menggabungkan dukungan berkelanjutan dari pelatih dan telah terbukti mengarah pada penurunan berat badan dan lemak jangka pendek. Namun, efektivitas jangka panjangnya tidak diketahui.

Manfaat potensial lainnya

Diet Optavia memiliki manfaat tambahan yang dapat meningkatkan penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Mudah untuk diikuti

Karena diet ini sebagian besar mengandalkan Bahan Bakar yang telah dikemas, Anda hanya bertanggung jawab untuk memasak satu kali makan per hari dengan Paket 5 & 1.

Terlebih lagi, setiap paket dilengkapi dengan log makanan dan contoh paket makan agar lebih mudah diikuti.

Meskipun Anda dianjurkan untuk memasak 1-3 makanan Lean dan Green per hari, tergantung pada rencananya, semuanya mudah dibuat - karena program tersebut menyertakan resep khusus dan daftar pilihan makanan.

Selain itu, mereka yang tidak tertarik memasak dapat membeli makanan dalam kemasan bernama Flavours of Home untuk menggantikan makanan Lean dan Green.

Dapat meningkatkan tekanan darah

Program optavia dapat membantu meningkatkan tekanan darah melalui penurunan berat badan dan asupan natrium yang terbatas.

Meskipun diet Optavia belum diteliti secara khusus, studi selama 40 minggu pada 90 orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas pada program Medifast serupa mengungkapkan penurunan tekanan darah yang signifikan ().

Selain itu, semua paket makan Optavia dirancang untuk menyediakan kurang dari 2.300 mg natrium per hari - meskipun Anda bebas memilih opsi rendah natrium untuk makanan Lean dan Hijau.

Banyak organisasi kesehatan, termasuk Institute of Medicine, American Heart Association, dan United States Department of Agriculture (USDA), merekomendasikan untuk mengonsumsi kurang dari 2.300 mg sodium per hari.

Itu karena asupan natrium yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung pada individu yang sensitif terhadap garam (,,).

Menawarkan dukungan berkelanjutan

Pelatih kesehatan Optavia tersedia selama program penurunan berat badan dan pemeliharaan.

Seperti disebutkan di atas, satu studi menemukan hubungan yang signifikan antara jumlah sesi pelatihan di Optavia 5 & 1 Plan dan peningkatan penurunan berat badan ().

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa memiliki pelatih gaya hidup atau konselor dapat membantu pemeliharaan berat badan jangka panjang (,).

Program Optavia memiliki manfaat tambahan, karena mudah diikuti dan menawarkan dukungan berkelanjutan. Dengan membatasi asupan natrium, ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah pada beberapa individu.

Kemungkinan kerugiannya

Meskipun diet Optavia mungkin merupakan metode penurunan berat badan yang efektif bagi sebagian orang, ini memiliki beberapa potensi kerugian.

Sangat rendah kalori

Dengan hanya 800–1.2000 kalori per hari, program Optavia 5 & 1 cukup rendah kalori, terutama bagi individu yang terbiasa makan 2.000 atau lebih per hari.

Meskipun pengurangan kalori yang cepat ini dapat mengakibatkan penurunan berat badan secara keseluruhan, penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu dapat menyebabkan kehilangan otot yang signifikan ().

Selain itu, diet rendah kalori dapat menurunkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda sebanyak 23%. Metabolisme yang lebih lambat ini dapat bertahan bahkan setelah Anda berhenti membatasi kalori (,).

Pembatasan kalori dapat menyebabkan asupan nutrisi penting yang tidak memadai, termasuk vitamin dan mineral (,).

Akibatnya, populasi dengan kebutuhan kalori yang meningkat, seperti wanita hamil, atlet, dan individu yang sangat aktif, harus lebih berhati-hati untuk memenuhi kebutuhan gizinya saat mengurangi asupan kalori.

Terakhir, penelitian menunjukkan bahwa diet rendah kalori memicu peningkatan rasa lapar dan mengidam, yang dapat membuat kepatuhan jangka panjang lebih sulit (,).

Mungkin sulit untuk dipertahankan

Paket 5 & 1 mencakup lima Bahan Bakar yang telah dikemas dan satu makanan rendah karbohidrat per hari. Akibatnya, ini bisa sangat membatasi pilihan makanan dan jumlah kalori.

Karena Anda mungkin lelah mengandalkan makanan kemasan untuk sebagian besar makanan Anda, bisa jadi mudah untuk menipu diet atau mengembangkan keinginan untuk makanan lain.

Meskipun rencana pemeliharaan jauh lebih tidak terbatas, ia masih sangat bergantung pada Bahan Bakar.

Bisa mahal

Terlepas dari rencana spesifik Anda, diet Optavia bisa jadi mahal.

Optavia Fuelings senilai sekitar 3 minggu - sekitar 120 porsi - pada paket 5 & 1 berharga $ 350–450. Meskipun ini juga mencakup biaya pelatihan, belum termasuk harga bahan makanan untuk makanan Lean dan Green.

Bergantung pada anggaran Anda, Anda mungkin merasa lebih murah untuk memasak sendiri makanan rendah kalori.

Mungkin tidak sesuai dengan pola makan lainnya

Diet Optavia mencakup program khusus untuk vegetarian, penderita diabetes, dan wanita menyusui. Selain itu, sekitar dua pertiga dari produknya bersertifikat bebas gluten. Namun, pilihan terbatas bagi mereka yang menjalani diet tertentu.

Misalnya, Optavia Fuelings tidak cocok untuk vegan atau orang dengan alergi susu karena kebanyakan pilihan mengandung susu.

Selain itu, Bahan Bakar menggunakan banyak bahan, sehingga mereka yang alergi makanan harus membaca labelnya dengan cermat.

Terakhir, program Optavia tidak direkomendasikan untuk ibu hamil karena tidak dapat memenuhi kebutuhan nutrisinya.

Dapat menyebabkan berat badan kembali

Berat badan kembali mungkin menjadi perhatian setelah Anda menghentikan program.

Saat ini, tidak ada penelitian yang meneliti berat badan kembali setelah diet Optavia. Namun, dalam studi serupa, diet Medifast 16 minggu, peserta mendapatkan kembali rata-rata 11 pon (4,8 kg) dalam 24 minggu setelah mengakhiri program ().

Salah satu penyebab potensial berat badan kembali adalah ketergantungan Anda pada makanan kemasan. Setelah diet, mungkin sulit untuk beralih ke berbelanja dan memasak makanan sehat.

Selain itu, karena pembatasan kalori yang dramatis dari Rencana 5 & 1, beberapa penambahan berat badan juga mungkin disebabkan oleh metabolisme yang lebih lambat.

Optavia Fuelings sangat diproses

Diet Optavia sangat bergantung pada makanan kemasan. Faktanya, Anda akan makan 150 Bahan Bakar yang sudah dikemas setiap bulan dengan Paket 5 & 1.

Ini memprihatinkan, karena banyak dari barang-barang ini diproses dengan sangat baik.

Mereka mengandung aditif makanan, pengganti gula, dan minyak nabati olahan dalam jumlah besar, yang dapat membahayakan kesehatan usus Anda dan berkontribusi pada peradangan kronis (,,).

Karagenan, pengental dan pengawet yang umum digunakan dalam banyak Bahan Bakar, berasal dari rumput laut merah. Meskipun penelitian tentang keamanannya terbatas, penelitian pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan bahwa hal itu dapat berdampak negatif pada kesehatan pencernaan dan menyebabkan tukak usus (,).

Banyak bahan bakar juga mengandung maltodekstrin, zat pengental yang telah terbukti meningkatkan kadar gula darah dan merusak bakteri usus Anda (,,).

Meskipun aditif ini kemungkinan besar aman dalam jumlah kecil, sering mengonsumsinya dalam diet Optavia dapat meningkatkan risiko efek samping.

Pembina program bukanlah ahli kesehatan

Sebagian besar pelatih Optavia berhasil menurunkan berat badan dalam program tersebut tetapi bukan profesional kesehatan bersertifikat.

Akibatnya, mereka tidak memenuhi syarat untuk memberikan nasihat tentang diet atau medis. Oleh karena itu, Anda harus mengikuti panduan mereka dengan sebutir garam dan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki kekhawatiran.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada, penting juga untuk berkonsultasi dengan penyedia medis atau ahli diet terdaftar sebelum memulai program diet baru.

Diet Optivia sangat membatasi kalori dan sangat bergantung pada makanan olahan yang dikemas. Karena itu, biayanya mahal, sulit dirawat, dan berbahaya bagi kesehatan Anda. Selain itu, pelatihnya tidak memenuhi syarat untuk memberikan saran diet.

Makanan untuk dimakan

Pada Paket Optavia 5 & 1, satu-satunya makanan yang diperbolehkan adalah Bahan Bakar Optavia dan satu Makanan Lean dan Hijau per hari.

Makanan ini sebagian besar terdiri dari protein tanpa lemak, lemak sehat, dan sayuran rendah karbohidrat dengan rekomendasi dua porsi ikan berlemak per minggu. Beberapa bumbu dan minuman rendah karbohidrat juga diperbolehkan dalam jumlah kecil.

Makanan yang diperbolehkan dalam makanan Lean dan Green harian Anda meliputi:

• Daging: ayam, kalkun, daging sapi tanpa lemak, daging buruan, domba, potongan daging babi atau tenderloin, daging giling (setidaknya 85% tanpa lemak)
• Ikan dan kerang: halibut, trout, salmon, tuna, lobster, kepiting, udang, kerang
• Telur: telur utuh, putih telur, pengocok telur
• Produk kedelai: hanya tahu
• Minyak sayur: kanola, biji rami, kenari, dan minyak zaitun
• Lemak sehat tambahan: saus salad rendah karbohidrat, zaitun, margarin rendah lemak, almond, kenari, pistachio, alpukat
• Sayuran rendah karbohidrat: sejenis sawi, bayam, seledri, mentimun, jamur, kubis, kembang kol, terong, zucchini, brokoli, paprika, spaghetti squash, jicama
• Camilan bebas gula: es loli, gelatin, permen karet, permen mint
• Minuman bebas gula: air, susu almond tanpa pemanis, teh, kopi
• Bumbu dan bumbu: herba kering, rempah-rempah, garam, jus lemon, air jeruk nipis, mustard kuning, kecap, salsa, sirup bebas gula, pemanis tanpa kalori, 1/2 sendok teh saus tomat, saus koktail, atau saus barbekyu

Makanan rumahan dengan paket Optavia 5 & 1 kebanyakan mengandung protein tanpa lemak dan sayuran rendah karbohidrat, ditambah beberapa lemak sehat. Hanya minuman rendah karbohidrat yang diperbolehkan, seperti air putih, susu almond tanpa pemanis, kopi, dan teh.

Makanan yang harus dihindari

Dengan pengecualian karbohidrat dalam bahan bakar Optavia yang sudah dikemas, sebagian besar makanan dan minuman yang mengandung karbohidrat dilarang saat menggunakan Paket 5 & 1. Lemak tertentu juga dibatasi, seperti semua makanan yang digoreng.

Makanan yang harus dihindari - kecuali termasuk dalam Bahan Bakar - termasuk:

• Gorengan: daging, ikan, kerang, sayuran, manisan seperti kue kering
• Biji-bijian olahan: roti putih, pasta, biskuit, pancake, tortilla tepung, kerupuk, nasi putih, kue, kue, kue kering
• Lemak tertentu: mentega, minyak kelapa, shortening padat
• Produk susu berlemak utuh: susu, keju, yogurt
• Alkohol: semua varietas
• Minuman dengan pemanis gula: soda, jus buah, minuman olahraga, minuman energi, teh manis

Makanan berikut ini terlarang saat menggunakan Paket 5 & 1 tetapi ditambahkan kembali selama fase transisi 6 minggu dan diizinkan selama Paket 3 & 3:

• Buah: semua buah segar
• Produk susu rendah lemak atau bebas lemak: yogurt, susu, keju
• Biji-bijian utuh: roti gandum, sereal sarapan berserat tinggi, nasi merah, pasta gandum
• Legum: kacang polong, lentil, buncis, kedelai
• Sayuran bertepung: ubi jalar, kentang putih, jagung, kacang polong

Selama fase transisi dan Rencana 3 & 3, Anda sangat dianjurkan untuk makan buah beri daripada buah lain, karena karbohidratnya lebih rendah.

Anda harus menghindari semua biji-bijian olahan, minuman yang dimaniskan dengan gula, makanan yang digoreng, dan alkohol dalam Diet Optavia. Selama fase transisi dan pemeliharaan, beberapa makanan yang mengandung karbohidrat ditambahkan kembali, seperti produk susu rendah lemak dan buah segar.

Menu contoh

Seperti inilah satu hari dalam Rencana Berat Badan 5 & 1 Optimal:

• Pengisian 1: Pancake Keripik Cokelat Emas Esensial dengan 2 sendok makan (30 ml) sirup maple bebas gula
• Bahan bakar 2: Esensial Berry Crisp Bar
• Pengisian 3: Popper Jalapeño Cheddar penting
• Pengisian 4: Sup Mie Esensial Rasa Ayam & Sayuran
• Pengisian 5: Strawberry Shake Esensial
• Lean dan Green Meal: 6 ons (172 gram) dada ayam panggang yang dimasak dengan 1 sendok teh (5 ml) minyak zaitun, disajikan dengan sedikit alpukat dan salsa, ditambah 1,5 cangkir (160 gram) sayuran masak campuran seperti paprika, zucchini, dan brokoli
• Camilan opsional: 1 buah pop buah bebas gula rasa buah

Selama Paket Optimal Weight 5 & 1, Anda makan 5 Bahan Bakar per hari, ditambah makanan Lean dan Green rendah karbohidrat dan opsional camilan rendah karbohidrat.

Garis bawah

Diet Optavia mendorong penurunan berat badan melalui makanan kemasan rendah kalori, makanan rendah karbohidrat buatan sendiri, dan pelatihan pribadi.

Meskipun Rencana 5 & 1 awal cukup ketat, fase pemeliharaan 3 & 3 memungkinkan variasi makanan yang lebih banyak dan lebih sedikit camilan olahan, yang dapat membuat penurunan berat badan dan kepatuhan lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.

Namun, dietnya mahal, berulang, dan tidak mengakomodasi semua kebutuhan diet. Terlebih lagi, pembatasan kalori yang diperpanjang dapat mengakibatkan kekurangan nutrisi dan potensi masalah kesehatan lainnya.

Sementara program ini mempromosikan penurunan berat badan dan lemak jangka pendek, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menilai apakah program tersebut mendorong perubahan gaya hidup permanen yang diperlukan untuk kesuksesan jangka panjang.