Anda Dapat Melakukan Latihan Kaki Plyometric ini dari Emily Skye Secara Praktis Di Mana Saja

Isi

• 2-Fase Squat
• Terbalik Plyo Lunge
• Plyo Jongkok
• Lompat Meja/Kotak/Bangku Tinggi
• Ulasan untuk

Latihan plyometric luar biasa untuk meningkatkan kelincahan, tetapi melompat-lompat bukanlah favorit semua orang. Jika Anda adalah seseorang yang melihat latihan plyo sebagai kejahatan yang diperlukan, yakinlah, ada cara untuk membuatnya lebih enak.

Pertama, Anda dapat melewatkan gym dan berolahraga di luar untuk menikmati udara segar dan pemandangan. Latihan kaki plyo yang baru-baru ini diposting Emily Skye adalah kesempatan sempurna untuk melakukannya. Kelihatannya brutal, tetapi dengan latar belakang yang tepat—seperti pantai Australia, tempat Skye memotret latihannya—mungkin tidak jadi buruk. (Terkait: 5 Plyo Pindah ke Sub untuk Cardio — Terkadang!)

Untuk mencoba latihan ini, Anda hanya perlu mengamankan meja, bangku, atau kotak pada ketinggian yang bisa Anda lompati. Sirkuit ini mencakup beberapa set dari empat latihan berbeda dengan periode istirahat singkat di antaranya. Aman untuk mengatakan bahwa pada set terakhir dari langkah terakhir — lompat kotak — kaki Anda akan sakit AF. (Terkait: Latihan Perut Bawah Terbaik dari Emily Skye)

2-Fase Squat

A. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan turun ke posisi jongkok. Denyut gerakan dengan sedikit meluruskan, lalu menekuk lutut.

B. Luruskan lutut dan berdiri untuk kembali memulai.

Lakukan 3 set 20 repetisi dengan 10 detik istirahat di antara set.

Terbalik Plyo Lunge

A. Mulailah dengan lunge terbalik dengan kaki kanan ke belakang. Berkendara melalui kaki kiri untuk melompat secara eksplosif, mendorong lutut kanan ke arah dada.

B. Mendaratlah dengan lembut dan langkahkan kaki kanan kembali ke posisi terjang terbalik untuk kembali ke awal.

Lakukan 3 set 8 repetisi dengan istirahat 30-60 detik di antara set. Beralih sisi; mengulang.

Plyo Jongkok

A. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan turun ke posisi jongkok.

B. Berkendara melalui tumit untuk melompat secara eksplosif setinggi mungkin. Saat mendarat, segera jongkok.

Lakukan 3 set 15 repetisi dengan istirahat 30-60 detik di antara set.

Lompat Meja/Kotak/Bangku Tinggi

A. Berdirilah di depan sebuah kotak dengan kaki selebar bahu. Ayunkan lengan dan pinggul engsel ke belakang dengan dada tinggi, punggung rata, dan inti yang bergerak.

B. Ayunkan lengan ke depan, menggunakan momentum untuk melompat ke atas dan sedikit ke depan, mendarat dengan lembut dengan kedua kaki di atas kotak.

C. Berdiri, mengunci lutut dan meregangkan pinggul. Langkah kembali ke tanah untuk kembali untuk memulai.

Lakukan 4 set 10 repetisi dengan istirahat 30-60 detik di antara set.

Ulasan untuk