Rencana Daya Plyometric
Isi
Sekarang Anda tahu bahwa latihan lompat eksplosif plyometrics, seperti lompat kotak-sangat bermanfaat. Mereka tidak hanya meningkatkan detak jantung Anda (sehingga Anda membakar lebih banyak lemak dan kalori ketika memperkuat dan mengencangkan otot), secara teratur menggunakan plyos Anda dapat membantu Anda berlari lebih cepat dan menjadi lebih kuat dalam pengejaran kebugaran Anda yang lain. (Lihat Latihan Plyometric ini: Lompat Goyang.)
Tetapi program ini, yang dibuat oleh Autumn Calabrese, pencipta 21 Day Fix dan 21 Day Fix EXTREME yang baru, mengambil alih lain takik. Dengan menambahkan bobot pada gerakan eksplosif ini, Anda menjadi seimbang lagi bang untuk uang kerja keras Anda. Inilah alasannya: "Ketika Anda menambahkan resistensi, otot dan sistem kardiovaskular harus bekerja lebih keras untuk mencapai gerakan yang sama," kata Calabrese. "Ini berarti Anda membangun lebih banyak otot tanpa lemak dan bakar lebih banyak kalori." Jadi, tunggu apa lagi? Langsung saja.
Bagaimana itu bekerja: Lakukan gerakan dalam sirkuit, lakukan setiap gerakan selama satu menit sebelum melanjutkan ke yang berikutnya. Ulangi sirkuit sebanyak tiga kali.
Anda akan perlu: halter
lompat jongkok A Mulailah berdiri dengan kaki selebar pinggul dan sejajar, pegang dumbel di masing-masing tangan di sisi tubuh Anda. B Tekuk kedua lutut hingga paha belakang sejajar dengan tanah, lalu lompat ke udara, jaga dumbel tetap berada di sisi tubuh Anda. Mendarat dengan lutut ditekuk, dalam posisi jongkok dan ulangi. Lakukan repetisi sebanyak mungkin selama 1 menit. Split Squat Jump A Mulailah dengan posisi terhuyung-huyung, dumbel di masing-masing tangan, dan tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. B Jaga agar perut tetap kencang dan dada Anda terangkat, meledak ke udara dengan menjaga kaki Anda dalam posisi terhuyung-huyung dan dumbel di samping Anda. Mendarat di posisi yang sama dengan lutut ditekuk dan ulangi. Lakukan repetisi sebanyak mungkin selama 1 menit. lompat jongkok sumo A Mulailah dengan tumit Anda bersama-sama, jari-jari kaki ternyata, memegang halter di kedua ujungnya setinggi dada. Tekuk lutut ke posisi jongkok dan kemudian meledak ke udara, menjaga dumbbell setinggi dada. B Mendarat dalam posisi sumo jongkok dengan kaki terpisah dan dengan paha belakang sejajar dengan tanah dan ulangi. Lakukan repetisi sebanyak mungkin selama 1 menit. melompat jongkok A Mulailah berdiri dengan kaki selebar pinggul dan sejajar, pegang dumbel di masing-masing tangan di sisi tubuh Anda. B Tekuk kedua lutut sampai paha belakang sejajar dengan tanah dan kemudian melompat ke depan, kanan, belakang, dan kemudian ke kiri, memukul semua 4 sudut persegi, mendarat di jongkok setiap saat. Lakukan repetisi sebanyak mungkin selama 1 menit. Betis Melompat A Mulailah berdiri dengan kaki selebar pinggul dan sejajar, pegang dumbel di masing-masing tangan di sisi tubuh Anda. B Tekuk lutut Anda sedikit dan gulung melalui bola kaki Anda untuk meledak dari jari-jari kaki Anda. Mendarat dengan lutut ditekuk dan ulangi. Lakukan repetisi sebanyak mungkin selama 1 menit. Burpee Tuck Jumps A Mulailah dengan kaki Anda selebar pinggul dan sejajar, letakkan kedua tangan di lantai di depan Anda, dan lompat kembali ke papan, jaga kepala, badan, dan tumit Anda dalam satu garis. B Selanjutnya, lompat kaki Anda kembali ke tangan Anda, berdiri dengan lutut ditekuk, dan meledak dari tanah menjadi lompatan tuck. Mendarat dengan lutut ditekuk dan ulangi. Lakukan repetisi sebanyak mungkin selama 1 menit.Ulasan untuk
Iklan
Direkomendasikan
Iskemia arteri mesenterika