Latihan Kekuatan Pilates

Isi

• Latihan Pilates: Ikuti program kami, dan Anda juga bisa mewujudkan janji pendiri disiplin, Joseph Pilates.
• 6 rahasia metode Pilates yang ampuh
• Fokus pikiran-tubuh dari latihan Pilates
• Gerakan Pilates yang Kuat
• Saat melakukan latihan Pilates, perhatikan tubuh dan napas Anda.
• Ujung pusar ke tulang belakang untuk latihan Pilates
• Jangan lewatkan rutinitas latihan kardio Anda!
• Ulasan untuk

Latihan Pilates: Ikuti program kami, dan Anda juga bisa mewujudkan janji pendiri disiplin, Joseph Pilates.

Dalam 10 sesi latihan Pilates, Anda akan merasakan perbedaannya; dalam 20 sesi Anda akan melihat perbedaannya dan dalam 30 sesi Anda akan memiliki tubuh yang benar-benar baru. Siapa yang bisa melewatkan janji seperti itu?

6 rahasia metode Pilates yang ampuh

Latihan kekuatan tradisional sering kali melibatkan melatih kelompok otot Anda secara terpisah, tetapi Joseph H. Pilates menciptakan praktik untuk memperlakukan tubuh sebagai satu kesatuan yang terintegrasi. Prinsip-prinsip ini mencerminkan fokus disiplin pada kualitas gerakan daripada kuantitas.

1. Pernafasan Tarik napas dalam-dalam untuk menjernihkan pikiran, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kekuatan dan momentum Anda.
2. Konsentrasi Visualisasikan gerakannya.
3. pemusatan Bayangkan bahwa semua gerakan berasal dari dalam inti Anda.
4. presisi Perhatikan keselarasan Anda dan fokus pada apa yang dilakukan setiap bagian tubuh Anda.
5. Kontrol Berusahalah untuk memiliki kekuatan atas gerakan Anda. Bekerja dengan bola adalah tantangan khusus karena kadang-kadang tampaknya memiliki pikirannya sendiri.
6. Aliran/irama gerakan Temukan kecepatan yang nyaman sehingga Anda dapat melakukan setiap gerakan dengan lancar dan anggun.

Fokus pikiran-tubuh dari latihan Pilates

Latihan pilates sering disebut sebagai latihan pikiran-tubuh, tetapi Anda tidak perlu memejamkan mata, bernyanyi, atau bermeditasi. Alih-alih, Anda hanya akan mengalihkan fokus Anda dari menghitung repetisi menjadi memperhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda saat Anda menggunakan otot inti untuk menambah panjang badan dan anggota badan Anda.

Teruslah membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang latihan dan teknik Pilates.

[header = Latihan Pilates: koordinasikan gerakan & pernapasan Anda selama gerakan Pilates.]

Gerakan Pilates yang Kuat

Saat melakukan latihan Pilates, perhatikan tubuh dan napas Anda.

Saat Anda melakukan gerakan Pilates, Anda mengoordinasikan gerakan dan pernapasan Anda. Berkonsentrasi keras pada menghirup dan menghembuskan napas mendorong semua pikiran lain - tenggat waktu, komitmen makan malam, masalah mertua - ke pembakar belakang. Hasilnya, Anda akan memiliki pikiran yang lebih tenang dan tubuh yang lebih kuat.

Ujung pusar ke tulang belakang untuk latihan Pilates

Saat melakukan gerakan Pilates, Anda akan sering diminta untuk "menarik pusar ke tulang belakang," yang oleh beberapa orang diartikan sebagai menghirup dan mengisap perut mereka. Sebenarnya, itu kebalikan dari apa yang harus Anda lakukan.

Saat menghembuskan napas, kontraksikan perut dan bawa pusar Anda ke belakang ke arah tulang belakang Anda. Pada saat yang sama, rilekskan tulang rusuk Anda sehingga turun ke arah tulang pinggul. Tulang ekor Anda akan mulai mengarah ke bawah dan panggul serta pinggul Anda akan sedikit miring ke depan.

Saat Anda menarik napas, perut Anda harus melebar ke samping dan agak ke depan, tetapi Anda tidak boleh kehilangan hubungan antara perut dan punggung bawah. Seharusnya tidak ada perasaan runtuh atau melemah.

Sementara itu, pastikan untuk menjaga tulang belikat Anda tetap rendah dan menjaga kepala Anda sejajar dengan tulang belakang Anda untuk semua gerakan. Gerakan sederhana ini adalah dasar dari postur yang baik dan garis panjang dan ramping di batang tubuh.

Jangan lewatkan rutinitas latihan kardio Anda!

Meskipun ini merupakan cara yang efektif untuk mengencangkan tubuh dan meningkatkan fleksibilitas Anda, latihan Pilates tidak membuat jantung Anda tetap terpompa di zona latihan Anda, yang merupakan kunci untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Lengkapi program Anda dengan rutinitas latihan kardio setidaknya tiga kali seminggu.

Ulasan untuk