Pelangsing Paha yang Terbukti

Isi

• Ulasan untuk

Imbalannya

Banyak dari kita telah "diberkahi" oleh Ibu Pertiwi dengan sedikit lemak ekstra di sekitar paha bagian dalam kita. Sementara kardio biasa akan membantu Anda melelehkan lemak, pemahat seperti angkat kaki akan mempercepat proses pengencangan. Langkah ini selangkah lebih maju dengan meningkatkan jangkauan gerak kaki bagian bawah Anda-sehingga Anda dapat melatih otot lebih keras. Menambahkan resistensi (Anda juga dapat menggunakan beban pergelangan kaki atau pipa) membuatnya lebih menantang. Lakukan ini dua atau tiga kali seminggu, dan Anda akan benar-benar diberkati dengan paha yang lebih ramping dan seksi.

Untuk hasil terbaik

Lakukan gerakan ini dua kali seminggu bersama dengan squat, lunges, dan latihan berbasis keseimbangan untuk melatih semua otot kaki Anda.

Bagaimana cara melakukannya

> Berbaring miring ke kanan dengan pinggul berpusat pada pelatih keseimbangan Bosu dan letakkan lengan kanan di lantai di bawah bahu Anda (jangan biarkan bahu Anda membungkuk ke arah telinga Anda). Tekuk lutut kiri dan letakkan kaki kiri di lantai di depan kaki kanan.

> Tahan salah satu ujung Body Bar di tangan kiri Anda dan istirahatkan tangan dengan ringan di atas Bosu. Tempatkan ujung bar lainnya di sepanjang bagian dalam kaki kanan [A].

> Perlahan angkat kaki kanan Anda setinggi mungkin, jaga agar batang tubuh tetap dan kaki tertekuk dan sejajar dengan lantai [B]. Turunkan kaki kanan ke dalam satu inci dari lantai (tidak ada istirahat!) dan ulangi; beralih sisi untuk menyelesaikan set. Lakukan 3 set 15 repetisi.

Kesalahan yang harus dihindari

JANGAN biarkan pinggul atas Anda berguling ke belakang, yang menghilangkan penekanan dari paha bagian dalam Anda.

JANGAN menjaga kedua kaki diperpanjang; itu mengurangi jangkauan gerak kaki bagian bawah Anda.

JANGAN angkat ujung palang dari Bosu; itu mengurangi tantangan memahat.

Ulasan untuk