9 Cara Kecil untuk Meningkatkan Kualitas Hidup Anda dengan Kanker Payudara Metastatis

Isi

• Gambaran
• 1. Kelola rasa sakit Anda
• 2. Buat ritual pengantar tidur yang santai
• 3. Fokus pada kesehatan mental
• 4. Kurangi stres
• 5. Bergabung dengan grup pendukung
• 6. Tetap teratur menggunakan ponsel Anda
• 7. Temukan hobi
• 8. Jangan mengabaikan efek samping obat
• 9. Biarkan orang lain yang membersihkan
• Bawa pulang

Gambaran

Kanker payudara metastatik (MBC) dapat memengaruhi kualitas hidup Anda secara keseluruhan dan membuat kehidupan sehari-hari menjadi menantang.

Kualitas hidup mencakup lebih dari sekedar kesehatan fisik Anda. Ini termasuk kesejahteraan emosional Anda, kemampuan untuk berfungsi dalam peran sehari-hari, fungsi seksual, tingkat rasa sakit dan kelelahan, dan bahkan keamanan finansial Anda.

Meskipun Anda mungkin memerlukan upaya lebih banyak untuk mengelola diagnosis Anda di waktu, berikut adalah beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.

1. Kelola rasa sakit Anda

Rasa sakit mungkin disebabkan oleh perawatan Anda untuk MBC atau kondisi itu sendiri. Tetapi tidak perlu hidup dalam rasa sakit yang konstan. Sebelum rasa sakit bertambah parah, jadwalkan janji temu dengan spesialis paliatif dan spesialis nyeri. Ahli onkologi Anda dapat memberi Anda rujukan.

Bersiaplah untuk memberikan penjelasan menyeluruh tentang rasa sakit Anda, termasuk bagaimana rasanya dan di mana letaknya.

Ada banyak pilihan perawatan untuk rasa sakit. Seorang spesialis nyeri akan menanyakan pertanyaan tentang gejala nyeri Anda untuk mencari tahu apa penyebabnya. Tergantung pada bagaimana Anda merespons, seorang spesialis nyeri dapat merekomendasikan:

• operasi, kemoterapi, atau terapi hormon untuk mengecilkan tumor yang mungkin menekan saraf atau organ lain
• obat untuk nyeri neuropatik
• obat bius atau steroid disuntikkan ke dalam atau di sekitar saraf untuk memblokir rasa sakit
• penghilang rasa sakit over-the-counter (OTC) seperti acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), dan naproxen (Aleve)
• obat nyeri opioid seperti morfin atau oksikodon (OxyContin)
• perawatan penguatan tulang, seperti bifosfonat atau denosumab (Xgeva, Prolia) untuk mengurangi rasa sakit dari metastasis tulang
• antidepresan seperti amitriptyline (Elavil) atau duloxetine (Cymbalta) untuk membantu dengan nyeri neuropatik
• anestesi lokal seperti patch lidokain
• terapi fisik
• pijat terapi

2. Buat ritual pengantar tidur yang santai

Tidur nyenyak bisa terasa mustahil ketika Anda dihadapkan pada tekanan diagnosis kanker. Dalam satu penelitian, 70 persen wanita dengan MBC melaporkan masalah tidur.

Ada beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasi insomnia dan mendapatkan sisanya yang Anda butuhkan. Tidur nyenyak dapat membantu Anda mengurangi kelelahan harian dan tingkat stres.

Mempraktikkan "kebersihan tidur" yang baik dan menciptakan rutinitas sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur dan tetap tertidur.

Berikut adalah beberapa tips untuk rutin tidur yang sehat:

• pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• berinvestasi di kasur berkualitas tinggi
• jaga agar kamar tidur Anda sejuk dan gelap
• matikan semua layar, termasuk komputer, ponsel, dan televisi Anda setidaknya satu jam sebelum tidur
• jauhkan elektronik sepenuhnya dari kamar tidur
• hindari makan besar sebelum tidur
• Mandilah dengan air hangat sebelum tidur
• hindari alkohol, nikotin, dan kafein, terutama di malam hari

3. Fokus pada kesehatan mental

Hingga 1 dari setiap 4 penderita kanker didiagnosis menderita depresi klinis, menurut American Cancer Society. Penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan mental Anda selain kesehatan fisik Anda.

Wanita dengan MBC mungkin menemukan bahwa tubuh mereka berubah secara signifikan selama perawatan. Anda mungkin kehilangan rambut karena kemoterapi, menambah berat badan, atau Anda mungkin perlu menjalani mastektomi. Melihat diri Anda dengan tubuh baru bisa menjadi kejutan emosional.

Jangan malu untuk memberi diri Anda waktu yang diperlukan untuk fokus pada kesehatan mental Anda. Pertimbangkan untuk menjadwalkan janji temu untuk berbicara dengan konselor atau profesional kesehatan mental, terutama jika Anda merasakan kesedihan atau keputusasaan yang tidak hilang.

4. Kurangi stres

Hidup dengan kanker dapat menyebabkan banyak stres. Stres dapat memperparah kelelahan Anda dan menyebabkan kecemasan, depresi, dan serangan panik.

Contoh cara untuk mengurangi stres meliputi:

• yoga
• Tai Chi
• meditasi perhatian
• latihan pernapasan
• pijat terapi
• terapi musik

5. Bergabung dengan grup pendukung

Bertemu dengan kelompok pendukung memiliki banyak manfaat.

Mungkin menyenangkan untuk berinteraksi dengan orang lain melalui beberapa hal yang sama seperti Anda. Menjadi sosial dapat mengangkat suasana hati Anda dan meningkatkan kesehatan emosional dan kualitas hidup Anda.

Kelompok pendukung juga dapat memberi Anda informasi dan saran penting yang mungkin tidak bisa Anda dapatkan dari dokter.

Grup pendukung dapat ditemukan secara langsung, online, atau melalui telepon.

Organisasi-organisasi ini dapat membantu Anda menemukan grup pendukung yang berfungsi untuk Anda:

• American Cancer Society
• Susan G. Komen
• Perawatan Kanker
• Yayasan Kanker Payudara Nasional

6. Tetap teratur menggunakan ponsel Anda

Ada banyak aplikasi ponsel pintar yang tersedia untuk membantu Anda melacak obat-obatan dan janji temu Anda.

Aplikasi CareZone (Android; iPhone) adalah cara terbaik untuk tetap menjadi yang teratas dalam pengobatan Anda.

Anda dapat memindai label obat secara langsung. Aplikasi akan secara otomatis mengetahui nama, dosis, dan detail lainnya. Aplikasi ini dapat mengirimi Anda pengingat untuk minum obat. Itu juga dapat memberi tahu Anda kapan saatnya untuk mengisi ulang resep.

Anda juga dapat mengunduh Aplikasi gratis Healthline (Android; iPhone).

Beberapa aplikasi, seperti Aplikasi Seluler My Cancer Coach (Android; iPhone) bahkan memungkinkan Anda untuk merekam audio dan membuat catatan. Anda akan siap di janji dokter berikutnya.

Ada beberapa aplikasi untuk membantu Anda mengelola keuangan juga. NCCN Reimbursement Resource App (Android; iPhone) dapat membantu Anda mengakses bantuan pembayaran dan program penggantian biaya.

7. Temukan hobi

Hobi membantu Anda tetap aktif, sosial, dan terlibat. Mereka sejenak dapat mengalihkan pikiran Anda dari diagnosis dan rasa sakit yang Anda alami.

Temukan hobi yang Anda sukai dan tetap dengannya. Contohnya termasuk:

• lukisan
• mendaki
• renang
• tembikar
• bacaan
• rajutan
• yoga

8. Jangan mengabaikan efek samping obat

Temui dokter Anda jika ada obat yang menyebabkan efek samping yang memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari. Beberapa efek samping akan hilang seiring waktu. Yang lain, seperti mual, sakit kepala, hot flashes, atau kelelahan, dapat bertahan selama perawatan Anda.

Dokter Anda dapat memberi Anda tips tentang cara mengurangi efek samping ini dengan obat tambahan tambahan.

9. Biarkan orang lain yang membersihkan

Mari kita hadapi itu, hal terakhir yang Anda ingin gunakan energi Anda adalah pembersihan. Cari bantuan ketika berurusan dengan pekerjaan Anda.

Anda dapat menyewa layanan kebersihan untuk datang seminggu sekali atau sekali setiap minggu. Anda juga dapat memanfaatkan organisasi seperti Cleaning for a Reason, yang menawarkan layanan pembersihan gratis untuk wanita penderita kanker.

Bawa pulang

Hidup dengan MBC bisa jadi menantang. Penting untuk meminumnya satu hari setiap kali.

Jika Anda merasa sangat lelah, tertekan, atau terbebani oleh janji dan keuangan, pertimbangkan beberapa tips ini.

Terlepas dari diagnosis Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kualitas hidup Anda dan membuatnya lebih mudah untuk melawan MBC.