Bagaimana Hidup Saya Berubah Menjadi Lebih Baik Ketika Saya Berhenti Minum Selama Sebulan

Isi

• 7 Hal yang Terjadi Saat Saya Berhenti Minum Selama Sebulan
• Senam pagi tak lagi terasa #strugglecity.
• Lebih mudah untuk tetap berpegang pada kebiasaan makan sehat saya.
• Hatiku menyukaiku lagi.
• Persahabatan saya terasa lebih solid.
• Rasa malas saya berkurang.
• Kulit saya membutuhkan #nofilter.
• Saya memiliki lebih banyak uang di rekening tabungan saya.
• Ulasan untuk

Ketika Tahun Baru bergulir, saya mulai mendengar tentang semua strategi penurunan berat badan dan trik diet yang akan dicoba semua orang untuk membuang berat badan yang tidak diinginkan. Saya tidak benar-benar memiliki keluhan berat badan, tetapi saya melihat beberapa teman memberi tagar pada foto Instagram mereka tentang anggur dengan #SoberJanuary, #DryJanuary, dan #GetMyFixNow. Saya pernah mendengar tentang orang-orang yang menghentikan minuman keras selama sebulan, tetapi belum pernah mencobanya sendiri—atau benar-benar merasakan dorongan untuk melakukannya, karena saya tidak yakin bahwa melakukannya dalam waktu sesingkat itu akan membawa manfaat jangka panjang. Tahun ini saya menyanyikan lagu yang berbeda. Setelah musim liburan yang memanjakan yang melibatkan bagian yang adil dari eggnog berduri dan anggur, saya memutuskan untuk mencoba tren bebas minuman keras dan berhenti minum selama sebulan. Dan katakan saja saya terkejut dengan hasilnya.

Awal sebenarnya tidak terlalu buruk. Semua orang memperingatkan saya bahwa berhenti minum minuman keras sehari setelah merayakan Tahun Baru akan terasa seperti neraka (mereka tidak menyebutnya rambut anjing tanpa alasan). Dan jika tidak, maka saya pasti akan siap untuk segelas anggur setelah seharian bekerja. Saya tidak akan berbohong — saya pasti telah melakukan ingin memanjakan diri setelah hari yang sangat menegangkan—tetapi saya tidak mendambakan alkohol seolah-olah itu bukan urusan siapa-siapa. Faktanya, melakukan Dry January memaksa saya untuk berhenti dan benar-benar memutuskan apakah saya ingin minum ketika saya biasanya akan mengambilnya tanpa berpikir dua kali. Apakah saya hanya merasa terlalu stres? Akankah lari menyelesaikan masalah ini dengan baik? Lebih sering daripada tidak, menghentikan alkohol bukanlah masalah besar. Dan saya memeras lebih banyak latihan, yang merupakan bonus yang bagus.

Akhir bulan yang menggoda saya. Anda akan berpikir setelah menerapkan larangan minum selama tiga minggu akan membuat yang terakhir menjadi mudah. Tetapi mengetahui bahwa saya sangat dekat dengan garis finis sebenarnya membuat gagasan tentang segelas sampanye perayaan sangat menggiurkan. Saya mulai memikirkan jam-jam bahagia yang bisa saya tambahkan ke kalender saya, dan apakah saya akan berada di lantai setelah dua minuman. Tentu saja, meminta banyak orang memberi tahu saya bahwa saya "cukup dekat" ketika mereka dapat melihat tekad saya yang goyah tidak membantu. Saya tetap kuat, meskipun, karena saya telah menetapkan tujuan dan perlu melihatnya sampai akhir. Jadi, inilah yang terjadi selama Januari Kering saya, termasuk beberapa fasilitas tambahan yang tidak terduga. (P.S. inilah cara berhenti minum alkohol dapat meningkatkan kesehatan Anda.)

7 Hal yang Terjadi Saat Saya Berhenti Minum Selama Sebulan

Senam pagi tak lagi terasa #strugglecity.

Sesi keringat pagi tidak pernah mudah bagi saya — saya harus menyiapkan segalanya dan siap malam sebelumnya sehingga saya bisa bangun dari tempat tidur dan bersiap-siap sebelum otak saya menyadari apa yang terjadi. Tapi untungnya mereka menjadi kurang menyiksa ketika saya berhenti minum selama sebulan. Tentu, ini bisa menjadi tendangan sisa dari motivasi resolusi Tahun Baru, tetapi kemungkinan besar karena saya tidur lebih nyenyak. Seperti, jauh lebih baik. Saya tidak hanya mendapati diri saya siap untuk tidur lebih awal, tetapi saya tidak terbangun di tengah malam atau merasa pusing ketika alarm saya berbunyi. Sains mengatakan itu karena saya tidak meningkatkan pola gelombang alfa di otak saya—sesuatu yang terjadi saat Anda bangun tetapi beristirahat...atau minum sebelum tidur. Alasan yang buruk: Ini mengarah pada tidur yang lebih ringan dan secara serius mengacaukan kualitas zzz. Yang pada gilirannya membuat saya ingin membuang ponsel saya ke seberang ruangan begitu alarm berbunyi (atau hanya sering menekan tunda, jika saya merasa tidak terlalu keras pagi itu).

Lebih mudah untuk tetap berpegang pada kebiasaan makan sehat saya.

Sementara saya tidak kehilangan berat badan (yang baik-baik saja, karena itu bukan salah satu tujuan kebugaran saya), saya perhatikan setelah seminggu atau lebih bahwa saya tidak begitu lapar di malam hari. Saya dapat benar-benar mengetahui apakah saya benar-benar menginginkan makanan, membutuhkan air, atau hanya merasa bosan (sesuatu yang saya pecahkan sebelumnya dengan memiliki segelas vino di satu tangan dan remote tuning ke Sarjana di lain). Para peneliti telah menemukan alasannya: Satu studi menemukan bahwa wanita mengkonsumsi sekitar 300 kalori ekstra per hari ketika mereka memutuskan untuk menikmati alkohol dalam jumlah "sedang", dan yang lain menemukan bahwa ketika wanita memiliki setara dengan sekitar dua minuman, mereka makan 30 persen. lebih banyak makanan. Bahkan keracunan ringan (jadi, merasakan sedikit dengungan setelah gelas kedua itu) meningkatkan aktivitas otak di hipotalamus, membuat wanita lebih sensitif terhadap bau makanan dan lebih mungkin untuk mengunyah. Dengan kata lain, memilih untuk bersantai dengan secangkir teh tanpa kafein lebih baik untuk lingkar pinggang saya, karena lebih mudah untuk mengatakan tidak ketika suami saya membuat semangkuk popcorn yang tidak saya buat. Betulkah mau. (Terkait: 5 Kebiasaan Makan Sehat yang Tidak Akan Menyedot Keseruan Setiap Makan)

Hatiku menyukaiku lagi.

Saya tahu, saya tahu, yang satu ini tampaknya cukup jelas. Tetapi karena pekerjaan saya membuat saya membaca studi terbaru hari demi hari, menarik untuk menemukan laporan baru yang menunjukkan bahwa mereka yang putus dengan minuman keras, bahkan untuk waktu yang singkat, melihat manfaat kesehatan langsung. Bisa dibilang yang paling penting adalah seberapa cepat hati Anda bangkit kembali. Staf di majalah Inggris Ilmuwan Baru membuat sendiri kelinci percobaan selama lima minggu, dan spesialis hati di Institut Kesehatan Hati dan Pencernaan di University College London menemukan bahwa lemak hati, pendahulu kerusakan hati dan indikator potensial obesitas, turun setidaknya 15 persen (dan hampir 20 untuk beberapa) pada mereka yang berhenti minum alkohol. Kadar glukosa darah mereka (yang dapat menentukan risiko diabetes Anda) juga menurun rata-rata 16 persen. Jadi, meskipun mereka tidak berhenti minum dalam waktu lama, tubuh mereka mendapat manfaat yang luar biasa—yang berarti saya mungkin juga melakukannya ketika saya berhenti minum selama sebulan.

Persahabatan saya terasa lebih solid.

Satu hal yang segera saya sadari: Hampir 100 persen kehidupan sosial saya berputar di sekitar makanan dan minuman. Apakah itu merayakan bulan sukses kerja di happy hour, merangkul menuangkan berat di klub buku, atau bersantai dengan beberapa gelas bir sambil menonton sepak bola, hampir selalu ada minuman yang terlibat. Bulan ketenangan saya membuat segalanya sedikit lebih rumit karena opsi default tidak lagi tersedia. Namun, untuk sebagian besar, teman-teman saya benar-benar keren dalam membuat rencana alternatif, atau membiarkan saya bersantai dengan segelas air atau soda klub tanpa membuat saya merasa canggung. (Mocktail ini akan membuat Anda merasa menjadi bagian dari pesta saat sadar.)

Dan saya akui, ini adalah salah satu kekhawatiran terbesar yang saya miliki sebelum saya berhenti minum selama sebulan. Apakah orang akan menganggap semuanya menjengkelkan? Apakah mereka untuk sementara berhenti mengundang saya untuk hang out? Jadi itu membantu saya menyadari satu hal: Saya sangat menyukai teman-teman saya, dan kami tidak membutuhkan alkohol sebagai penopang untuk menikmati kebersamaan satu sama lain. Dan itu menjadi lebih normal: Sebuah survei baru-baru ini bertanya kepada 5.000 peminum antara usia 21 dan 35 tentang kebiasaan mereka dan menemukan bahwa hampir setengah dari mereka akan menghindari komentar menggoda dan menghormati pilihan teman untuk tidak minum.

Rasa malas saya berkurang.

Pada dasarnya, sindrom "Saya akan melakukannya besok" yang sering saya derita menghilang. Sementara saya masih bervegetarian di sofa ketika otak saya membutuhkan istirahat, lebih sering daripada tidak saya menemukan diri saya termotivasi untuk menyelesaikan pekerjaan. Suami saya bahkan memperhatikan, karena suatu Jumat malam saya memiliki cukup energi untuk membersihkan apartemen kami dan mencuci pakaian alih-alih ambruk di tempat tidur setelah bekerja. Dan karena kami tidak melewatkan makan malam dan minuman, kami pergi berkencan yang menyenangkan yang belum pernah kami lakukan sebelumnya. (Selanjutnya dalam daftar kencan malam kami: Kegiatan yang memompa jantung ini.)

Kulit saya membutuhkan #nofilter.

Ketika saya berhenti minum selama sebulan, inilah manfaat yang paling saya sukai. Saya selalu bergumul dengan jerawat dan, meskipun saya dapat mengatasinya dengan cukup baik beberapa tahun terakhir, jerawat masih akan muncul lebih sering daripada yang saya inginkan (baca: tidak pernah—saya ingin mereka terjadi tidak pernah). Tapi setelah seminggu tanpa minuman keras, ada perbedaan yang mencolok. Kulit saya lebih halus dan tidak terlalu kering, dan warna kulit saya lebih merata padahal sebelumnya berwarna merah bernoda. Joshua Zeichner, M.D., seorang dokter kulit di New York City dan asisten profesor dermatologi di Mount Sinai Medical Center di Manhattan, mengatakan alkohol sebenarnya dapat menurunkan kadar antioksidan kulit Anda, meningkatkan risiko kerusakan akibat sinar UV, peradangan, dan bahkan penuaan dini. Begitu saya berhenti minum (dan mulai makan makanan kaya antioksidan, seperti blueberry dan artichoke), level saya kemungkinan akan naik kembali. "Antioksidan seperti pemadam api yang memadamkan peradangan kulit," kata Zeichner. "Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan, teori mempertahankan tingkat antioksidan yang tinggi dapat membantu menekan peradangan di sekitar folikel Anda yang menyebabkan jerawat." Dengan kata lain, Halo kulit yang cukup baru. (Dan ya, mabuk kulit adalah suatu hal.)

Saya memiliki lebih banyak uang di rekening tabungan saya.

Minum itu mahal — dan itu menyelinap pada Anda. Entah itu bir di bar atau sebotol anggur untuk dibawa pulang, sepertinya tidak banyak. Tetapi karena setiap gaji masuk pada bulan itu, saya menyadari bahwa saya memiliki lebih banyak uang tunai yang tersisa di rekening giro saya daripada yang biasanya saya lakukan setelah membayar tagihan. Suami saya, sebagai pria yang suportif, juga tidak minum sesering biasanya, dan tabungan kami benar-benar bertambah. Pada saat akhir bulan bergulir, kami telah membangun sarang telur yang cukup besar untuk kami belanjakan secara royal pada liburan akhir pekan.

Sekarang setelah saya berhasil berhenti minum selama sebulan, bagaimana perasaan saya? Bagus. Sangat bagus. Sebulan tanpa alkohol membantu saya menekan tombol reset secara fisik, mental, dan bahkan sosial. Meskipun saya tidak akan melanjutkan ke Februari yang tenang, saya berencana untuk mengambil beberapa pelajaran bersama saya, seperti memeriksa sebelum memutuskan apakah saya benar-benar ingin minum dan merencanakan acara menyenangkan yang tidak berkisar pada minuman keras.

Ulasan untuk