Panduan Jalan Balap

Isi

• Apa itu jalan cepat? Temukan jawabannya - dan cari tahu cara meningkatkan kebugaran aerobik Anda dan membakar kalori dengan risiko cedera olahraga yang rendah.
• Mengapa jalan balap? Anda akan meningkatkan tingkat kebugaran aerobik Anda.
• Untuk menghindari cedera olahraga, dapatkan pelatihan sebelum meningkatkan kecepatan Anda.
• Bersiaplah untuk kebugaran aerobik Anda!
• Ulasan untuk

Apa itu jalan cepat? Temukan jawabannya - dan cari tahu cara meningkatkan kebugaran aerobik Anda dan membakar kalori dengan risiko cedera olahraga yang rendah.

Dinamakan sebagai olahraga Olimpiade wanita pada tahun 1992, jalan cepat berbeda dari lari dan powerwalking dengan dua aturan tekniknya yang rumit. Yang pertama: Anda harus selalu berhubungan dengan tanah. Ini berarti bahwa hanya ketika tumit kaki depan menyentuh ke bawah, jari kaki belakang dapat terangkat.

Kedua, lutut kaki penyangga harus tetap lurus dari saat menyentuh tanah sampai lewat di bawah batang tubuh. Yang pertama membuat tubuh Anda tidak terangkat dari tanah, seperti saat berlari; yang terakhir menjaga tubuh agar tidak masuk ke posisi berlari dengan lutut tertekuk.

Mengapa jalan balap? Anda akan meningkatkan tingkat kebugaran aerobik Anda.

1. Anda akan mendapatkan lebih banyak latihan aerobik dengan jalan cepat dibandingkan dengan jalan biasa, karena Anda mendorong lengan dengan kuat, rendah dan dekat dengan pinggul yang berputar, sambil membuat langkah kecil dan cepat.

2. Menghabiskan hanya 30 menit untuk berlari dengan kecepatan minimal 5 mph, seorang wanita seberat 145 pon dapat membakar sekitar 220 kalori - lebih banyak daripada yang dia lakukan untuk berjalan atau bahkan jogging dengan kecepatan yang sama. Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Jasmani belajar. Terlebih lagi, tanpa dentuman trotoar yang melekat pada lari, jalan cepat mengurangi tekanan pada lutut dan sendi pinggul Anda.

Untuk menghindari cedera olahraga, dapatkan pelatihan sebelum meningkatkan kecepatan Anda.

Fokus pada teknik memaku sebelum meningkatkan kecepatan sehingga Anda dapat menghindari cedera. Jangan terburu-buru untuk mendorong kecepatan terlalu cepat untuk mencegah otot paha belakang dan otot kaki lainnya tertarik. Setelah Anda menempuh banyak jarak dan membangun otot kemudian Anda bisa pergi lebih cepat.

Bergabung dengan klub dapat membantu Anda menyusun latihan dan menyempurnakan gerakan Anda di bawah bimbingan strider berpengalaman. Kunjungi Racewalk.com untuk menemukan klub jalan kaki di dekat Anda.

Bersiaplah untuk kebugaran aerobik Anda!

Menemukan sepatu yang tepat adalah bagian penting untuk menghindari cedera olahraga dan meningkatkan kecepatan. Sebelum membeli sepatu balap, ketahui jenis lengkungan yang Anda miliki - tinggi, netral, atau datar. Ini menentukan berapa banyak bantalan yang Anda perlukan. Karena lari cepat melibatkan gerakan maju, sepatu harus menopang lengkungan memanjang yang membentang di sepanjang bagian dalam kaki dari jari kaki hingga tumit.

Cari flat balap, sepatu lari bersol tipis yang dirancang untuk balap, atau sepatu lari. Sepatu juga harus ringan, sehingga tidak akan membebani Anda, dengan sol fleksibel yang memungkinkan kaki Anda berguling di setiap langkah tanpa hambatan.

Ulasan untuk