5 Alasan Anda Harus Memulai Resolusi Tahun Baru Anda Sekarang Juga

Isi

• 1. Anda tidak akan membuat lebih banyak pekerjaan untuk diri sendiri.
• 2. Anda tahu Anda hanya menunda-nunda.
• 3. Musim dapat mencuri motivasi Anda.
• 4. Siapa yang tidak suka memulai?
• 5. Mulai sekarang menyimpan semuanya tentang Anda.
• Ulasan untuk

Saat menentukan tujuan yang ingin Anda capai—entah itu menurunkan berat badan, makan sehat, atau tidur lebih banyak—tahun baru selalu terasa seperti kesempatan sempurna untuk menetapkan resolusi dan akhirnya mewujudkannya.

Tetapi 1 Januari belum tentu merupakan awal yang baru, kunci keberhasilan pencapaian tujuan yang telah kami bangun. Sederhana saja: Ketika Anda membuat keputusan untuk mengejar tujuan dan mengambil tindakan berdasarkan tanggal dan bukan pada Anda kesiapan, Anda mungkin menyiapkan diri untuk kegagalan. Dan sementara ada banyak penelitian tentang penetapan tujuan, tidak ada yang menyarankan bahwa menunggu hingga 1 Januari benar-benar bermanfaat.

Penelitian yang dilakukan oleh Statistic Brain Research Institute menemukan bahwa pada tahun 2017, hanya 9,2 persen orang yang merasa berhasil mencapai resolusinya. Lebih mengecewakan lagi? 42,2 persen orang yang mengatakan bahwa mereka gagal dalam mencapai resolusi mereka setiap tahun.

Apa gunanya menunggu? Inilah alasan mengapa Anda harus memulai resolusi Anda hari ini.

1. Anda tidak akan membuat lebih banyak pekerjaan untuk diri sendiri.

NSStatistic Brain Research Institute juga menemukan bahwa 21,4 persen orang menyebutkan penurunan berat badan atau makan lebih sehat sebagai resolusi Tahun Baru mereka. Dengan mengingat hal itu, menunggu hingga 1 Januari sebenarnya dapat membuat Anda mundur, sehingga lebih sulit untuk mencapai tujuan Anda. Mengapa?

"Banyak orang bertambah 5 hingga 7 pon selama liburan karena pilihan makanan yang buruk dan asupan alkohol yang lebih banyak," kata Dianah Lake, M.D., dokter pengobatan darurat dan pencipta Dr. Di Fit Life. Bukan rahasia lagi bahwa liburan adalah waktu yang menantang dalam hal makan sehat, dan menunggu hingga awal tahun baru dapat membuat Anda mendapatkan tiket gratis yang sebenarnya tidak Anda butuhkan. (Baca: merasa lebih ingin makan kue keju itu sekarang, karena Anda tahu Anda tidak akan memakannya di bulan Januari.)

Jika Anda mulai membangun kebiasaan sehat sekarang, Anda akan memiliki strategi untuk menghindari atau meminimalkan pilihan makanan yang tidak sehat selama liburan, jelas Dr. Lake. Dengan melakukan itu, Anda dapat menghentikan kebiasaan buruk yang mendorong Anda menjauh dari tujuan Anda—dan terus membuat pilihan yang sehat akan jauh lebih mudah pada bulan Januari, ketika godaan liburan tidak ada lagi.

2. Anda tahu Anda hanya menunda-nunda.

Penundaan adalah salah satu tantangan terbesar dalam mencapai tujuan apa pun-namun kita semua bersikeras menunggu hingga Januari untuk sepenuhnya menemukan kembali diri kita sendiri. Menunggu hingga awal tahun baru untuk mengatasi resolusi adalah definisi dari penundaan dan itu menempatkan Anda pada jalan yang pasti menuju kegagalan: Orang yang menunda-nunda memiliki tingkat stres yang lebih tinggi dan tingkat kesejahteraan yang lebih rendah, menurut Asosiasi untuk Ilmu Psikologi. Orang sering menunda suatu tugas karena mereka tidak merasa siap untuk menanganinya dan percaya bahwa mereka akan lebih siap secara emosional di masa depan-tetapi itu tidak benar. Menunggu hingga 1 Januari hanya menunda pekerjaan melalui tantangan apa pun yang perlu Anda hadapi. Dengan mulai hari ini, Anda dapat mengakhiri penundaan dan stres yang menyertainya.

3. Musim dapat mencuri motivasi Anda.

Jika menjadi bugar adalah resolusi Anda, menunggu sampai setelah kesibukan liburan bisa membuatnya semakin sulit untuk memulai. Sekitar 6 persen dari populasi AS menderita gangguan afektif musiman (SAD), sementara 14 persen lainnya menderita gangguan suasana hati yang lebih rendah yang sering disebut sebagai "blues musim dingin," menurut sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan di Psikiatri. (Pikirkan Anda menderita? Berikut cara mencegah dan mengobati SAD.) Mayo Clinic mencirikan SAD sebagai gangguan depresi yang dimulai pada musim gugur atau awal musim dingin, terutama pada minggu-minggu menjelang tahun baru.

Tunggu hingga setelah 1 Januari—ketika kegembiraan liburan telah mereda—dan suasana hati Anda mungkin juga akan turun. Memang terasa lebih sulit untuk menciptakan perubahan positif dalam hidup Anda sambil berjuang melawan perasaan "bleh". Tetapi jika Anda menerapkan kebiasaan kebugaran baru sebelum awal dari "blues musim dingin", Anda akan lebih cenderung untuk tetap pada rencana Anda dan bahkan mungkin melawan perasaan depresi itu. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Keterampilan Perseptual dan Motorik, para peneliti menemukan bahwa skor suasana hati depresi berkurang secara signifikan setelah sesi olahraga, dan peneliti lain bahkan menemukan bahwa olahraga yang digabungkan dengan meditasi dapat secara signifikan mengurangi depresi (dan dengan cepat!). Mulai rutinitas latihan baru Anda sekarang untuk memulai dengan bahan kimia yang membuat Anda merasa baik, dan bangun kebiasaan kebugaran baru sebelum musim dingin Betulkah dimulai dan memiliki kesempatan untuk menggagalkan resolusi Anda.

4. Siapa yang tidak suka memulai?

"Untuk menciptakan pola perilaku baru, Anda harus berkomitmen secara mental dan konsisten setidaknya selama 21 hari," kata Chere Goode, LPN/CHPN, alias Recharge Strategist. "Dengan melakukan perubahan sekarang, Anda akan menciptakan kebiasaan baru sebelum tahun baru dimulai." Jadi, alih-alih berjuang untuk menemukan kembali seluruh kebiasaan tidur, diet, rutinitas kebugaran, dll.-semuanya pada 1 Januari, pilih satu kebiasaan yang paling penting bagi Anda dan mulailah sekarang. (Misalnya: Jika resolusi Anda adalah menerapkan rencana makan yang sehat, mungkin Anda mulai dengan minum cukup air setiap hari selama 21 hari ke depan.) Tetaplah melakukannya, dan pada bulan Januari, Anda akan memiliki satu kebiasaan yang terkunci, merasa sangat produktif , dan jadilah lebih siap untuk menangani apa pun yang ada di daftar resolusi Anda.

5. Mulai sekarang menyimpan semuanya tentang Anda.

Meskipun akuntabilitas dapat menjadi kunci untuk mempertahankan suatu tujuan, Anda jauh lebih mungkin untuk mencapainya jika itu mencerminkan nilai dan minat pribadi Anda, daripada yang dibangun di sekitar tekanan dan harapan sosial, kata Richard Koestner, Ph.D., seorang psikolog profesor dan peneliti penetapan tujuan di McGill University di Kanada. Ketika Anda menetapkan tujuan untuk tahun baru, apakah tujuan tersebut sejalan dengan nilai-nilai pribadi Anda, atau apakah Anda menetapkannya karena ekspektasi masyarakat? Apakah Anda ingin mulai berlari karena Anda menikmatinya, atau karena teman Anda ingin Anda berlari bersama mereka? Bagaimana kalau menjadi vegan? Mencoba CrossFit? (Harus dibaca: Mengapa Anda Harus Berhenti Melakukan Hal yang Anda Benci Sekali dan Untuk Semua)

Memutuskan untuk memulai sekarang daripada menunggu hingga 1 Januari adalah cara lain untuk memastikan resolusi Anda tercapai Anda. Mulai sekarang berteriak "ini penting bagi saya" versus "Saya melakukan ini sekarang sama seperti orang lain di dunia karena itulah yang seharusnya Anda lakukan."

"Pada akhirnya, tidak ada keajaiban yang terjadi pada 1 Januari pukul 12:01," kata psikiater dan pelatih kehidupan Bergina Isbell, MD "Anda bisa bangun hari ini dan berkata, 'Cukup sudah: Saya tidak ingin hidup seperti saya. hidup kemarin." Jika Anda dapat berhubungan dengan kebutuhan pribadi tersebut dan membuat keputusan berdasarkan kebutuhan tersebut, Anda akan siap untuk mengubah pola pikir Anda dan akhirnya menghancurkan tujuan Anda.

Ulasan untuk