Yang Perlu Diketahui Tentang Scopophobia, atau Takut Ditatap

Isi

• Gangguan kecemasan terkait
• Gejala
• Catatan tentang tersipu
• Bagaimana skopofobia memengaruhi Anda dalam kehidupan nyata
• Menghindari kontak mata - mengapa itu penting
• "Kerucut" dari persepsi tatapan
• Persepsi ancaman
• Apa yang dapat Anda lakukan tentang skopofobia
• Untuk dukungan:
• Terapi perilaku kognitif
• Pengobatan
• Sumber daya pendukung
• Strategi cepat
• Garis bawah

Scopophobia adalah ketakutan yang berlebihan untuk ditatap. Meskipun bukan hal yang aneh untuk merasa cemas atau tidak nyaman dalam situasi di mana Anda cenderung menjadi pusat perhatian - seperti tampil atau berbicara di depan umum - skopofobia lebih parah. Rasanya seolah-olah Anda sedang ada diteliti.

Seperti fobia lainnya, ketakutan itu tidak proporsional dengan risiko yang ada. Faktanya, kecemasan bisa menjadi begitu kuat sehingga bisa menghalangi Anda berfungsi dalam situasi sosial, termasuk sekolah dan pekerjaan.

Gangguan kecemasan terkait

Sering kali, orang yang menderita skopofobia juga mengalami jenis kecemasan sosial lainnya. Scopophobia telah dikaitkan dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) dan gangguan spektrum autisme (ASD).

Dokter mencatat bahwa beberapa orang dengan kondisi neurologis seperti sindrom Tourette dan epilepsi juga dapat mengembangkan fobia sosial, mungkin karena gejala kondisi ini terkadang menarik perhatian.

Fobia sosial juga dapat berkembang sebagai akibat dari peristiwa traumatis, seperti penindasan atau kecelakaan yang mengubah penampilan Anda.

Gejala

Gejala skopofobia bervariasi dalam intensitas dari orang ke orang. Jika Anda tiba-tiba mengalami episode skopofobia, Anda mungkin mengalami gejala apa pun yang terkait dengan kecemasan, termasuk:

• kekhawatiran yang berlebihan
• tersipu
• detak jantung balap
• berkeringat atau gemetar
• mulut kering
• kesulitan berkonsentrasi
• kegelisahan
• serangan panik

Catatan tentang tersipu

Beberapa orang dengan skopofobia juga mengembangkan kecemasan di sekitar salah satu gejalanya - memerah. Ketakutan yang berlebihan akan wajah memerah disebut eritrofobia.

Bagaimana skopofobia memengaruhi Anda dalam kehidupan nyata

Skopofobia dapat menyebabkan Anda menghindari situasi sosial, bahkan pertemuan kecil dengan orang yang Anda kenal. Jika gejala Anda menjadi parah, ketakutan ditatap dapat menyebabkan Anda menghindari pertemuan tatap muka biasa seperti mengunjungi dokter, berunding dengan guru anak Anda, atau menggunakan angkutan umum.

Jika Anda terlalu khawatir untuk diteliti, hal itu dapat membatasi kehidupan kerja atau kehidupan kencan Anda, dan dapat menyebabkan Anda kehilangan kesempatan untuk bepergian atau melanjutkan pendidikan Anda.

Menghindari kontak mata - mengapa itu penting

Pada banyak spesies hewan, kontak mata langsung menandakan agresi. Dengan manusia, bagaimanapun, kontak mata memiliki banyak arti sosial yang kompleks.

Kontak mata dapat menunjukkan bahwa seseorang memberi Anda perhatian penuh. Ini dapat menunjukkan bahwa sekarang giliran Anda untuk berbicara. Ini dapat mengungkapkan berbagai macam emosi, terutama ketika ekspresi di mata seseorang dibaca dalam konteks fitur wajah lainnya, nada suara, dan bahasa tubuhnya.

Tetapi jika Anda menderita scopophobia, Anda mungkin salah menafsirkan kontak mata dan isyarat wajah lainnya. Para peneliti telah menyelidiki bagaimana kecemasan sosial memengaruhi kemampuan orang untuk secara akurat membaca di mana orang lain melihat dan apa arti ekspresi wajah mereka. Berikut beberapa temuan mereka:

"Kerucut" dari persepsi tatapan

Ketika seseorang berada dalam bidang pandangan Anda, wajar untuk memperhatikan arah umum yang mereka lihat. Para peneliti menyebut kesadaran ini sebagai "kerucut" dari persepsi pandangan. Jika Anda memiliki kecemasan sosial, kerucut Anda mungkin lebih lebar dari rata-rata.

Sepertinya seseorang melihat langsung ke arah Anda ketika mereka melihat ke arah umum Anda - dan jika Anda menderita skopofobia, Anda bahkan mungkin merasa sedang dievaluasi atau dihakimi. Perasaan tidak menyenangkan saat ditatap dapat meningkat jika lebih dari satu orang berada dalam bidang penglihatan Anda.

Pada satu tahun 2011, para peneliti memeriksa apakah orang dengan gangguan kecemasan sosial percaya bahwa seseorang di dekatnya sedang melihat mereka, bukan melihat ke arah mereka secara umum.

Studi tersebut menunjukkan bahwa orang-orang dengan gangguan kecemasan sosial cenderung memiliki perasaan yang lebih besar untuk dipilih, tetapi hanya jika ada penonton kedua yang hadir.

Persepsi ancaman

Beberapa orang telah menunjukkan bahwa ketika orang dengan kecemasan sosial percaya bahwa seseorang sedang melihat mereka, mereka menganggap tatapan orang lain itu mengancam. Pusat ketakutan di otak diaktifkan, terutama ketika ekspresi wajah orang lain dianggap netral atau tampak marah.

Namun ada catatan penting: Jika Anda memiliki kecemasan sosial, Anda mungkin tidak membaca ekspresi netral dengan akurat. Para peneliti telah mengamati bahwa kecemasan sosial dapat menyebabkan Anda menghindari menatap mata orang lain, malah memusatkan pandangan Anda pada fitur wajah mereka yang lain.

Kecenderungan menghindari kontak mata ini juga mempengaruhi orang dengan gangguan spektrum autisme dan skizofrenia. Tetapi peluang Anda untuk salah menilai suasana hati, ekspresi, atau niat seseorang meningkat jika Anda tidak mendapatkan isyarat penting dari matanya.

juga telah menunjukkan bahwa kecemasan sosial sebenarnya dapat menyebabkan Anda terlalu sering memindai wajah orang, mencari tanda-tanda emosi negatif - sebuah kebiasaan yang disebut kewaspadaan berlebihan. Orang yang sangat waspada cenderung sangat pandai mengidentifikasi tanda-tanda kemarahan. Emosi lain, tidak terlalu banyak.

Kelemahan dari hypervigilance adalah hal itu sebenarnya dapat menciptakan bias kognitif - menyebabkan Anda melihat kemarahan dalam ekspresi netral. Mencari dengan cermat tanda-tanda kemarahan atau kesal dapat meningkatkan keyakinan Anda bahwa seseorang yang melihat Anda merasakan sesuatu yang negatif, meskipun sebenarnya tidak.

Apa yang dapat Anda lakukan tentang skopofobia

Jika Anda mengidap scopophobia, mungkin membantu mengetahui bahwa sekitar 12 persen populasi orang dewasa juga pernah mengalami gangguan kecemasan sosial.

Untuk dukungan:

Menjelajahi blog kecemasan peringkat teratas ini dapat membantu Anda mengetahui bahwa Anda tidak sendirian.

Terapi perilaku kognitif

Institut Kesehatan Mental Nasional merekomendasikan dua bentuk terapi berbeda untuk orang yang ingin pulih dari fobia sosial:

• Terapi kognitif dengan ahli kesehatan mental dapat membantu Anda mengenali pola pikir tidak sehat yang menjadi akar fobia sehingga Anda dapat mengubah pikiran dan perilaku Anda seiring waktu.
• Terapi pemaparan dengan terapis dapat membantu Anda secara bertahap menghadapi situasi yang membuat Anda cemas sehingga Anda dapat mulai terlibat kembali di area yang mungkin telah Anda hindari.

Pengobatan

Beberapa gejala kecemasan dapat diredakan dengan pengobatan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah gejala spesifik Anda dapat responsif terhadap obat yang diresepkan.

Sumber daya pendukung

Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika dapat membantu Anda menemukan kelompok pendukung di daerah Anda.

Jika Anda merasa telah mengembangkan scopophobia karena gejala yang terlihat dari suatu kondisi seperti epilepsi, Anda dapat menemukan dukungan dan koneksi menggunakan CDC dan.

Strategi cepat

Jika Anda merasakan rasa cemas yang meningkat dari episode skopofobia, Anda dapat melakukan beberapa tindakan perawatan diri praktis untuk menenangkan diri:

• Tutup mata Anda untuk mengurangi rangsangan di sekitar Anda.
• Berlatihlah pernapasan dalam dan lambat.
• Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda - bumikan diri Anda dalam sensasi fisik.
• Relakskan satu bagian tubuh pada satu waktu.
• Jalan-jalan santai jika memungkinkan.
• Visualisasikan lokasi yang menenangkan - suatu tempat di mana Anda merasa rileks dan aman.
• Ingatkan diri Anda bahwa kecemasan sudah berlalu.
• Jangkau orang yang tepercaya dan suportif.

Garis bawah

Scopophobia adalah ketakutan yang berlebihan untuk ditatap. Ini sering dikaitkan dengan kecemasan masyarakat lain. Selama episode skopofobia, Anda mungkin merasakan wajah memerah atau jantung berdebar kencang. Anda mungkin mulai berkeringat atau gemetar.

Karena gejalanya bisa jadi tidak menyenangkan, Anda mungkin menghindari situasi sosial yang memicu episode skopofobia, tetapi penghindaran yang berkepanjangan dapat mengganggu cara Anda berfungsi dalam hubungan Anda, di sekolah, di tempat kerja, dan di area lain dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Terapi kognitif dan terapi eksposur dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan mengatasi, dan dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk mengatasi gejala Anda. Selama episode skopofobia, Anda dapat mempraktikkan teknik relaksasi atau menghubungi seseorang yang mendukung untuk memberikan bantuan segera.

Berurusan dengan skopofobia itu sulit, tetapi Anda tidak sendirian, dan ada perawatan yang andal tersedia untuk membantu Anda mengelola gejala dan beralih ke interaksi yang lebih sehat.