Ulasan Diet Shakeologi: Apakah Ini Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Skor Diet Healthline: 3,25 dari 5
• Apa itu Shakeologi dan Bagaimana Cara Kerjanya?
• Apa yang ada di Shakeology?
• Bisakah Shakeology Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
• Manfaat lain
• Shakeology itu Nyaman
• Ini Lebih Sehat Daripada Produk Minuman Nutrisi Lainnya
• Kerugian Potensial Shakeology
• Shakeology Adalah Suplemen, Bukan Makanan Nyata
• Itu mahal
• Ini Mengandung Banyak “Makanan Super,” tetapi Tidak Mencantumkan Jumlah
• Tidak Ada Bukti Ilmiah untuk Mencadangkan Klaim
• Makanan untuk Makan
• Makanan yang Harus Dihindari
• Menu Contoh dan Daftar Belanja
• Menu Sampel
• Daftar belanja
• Garis bawah

Skor Diet Healthline: 3,25 dari 5

Protein shake dan shake pengganti makanan adalah salah satu suplemen penurun berat badan paling populer di pasaran.

Para pelaku diet menggunakan shake ini untuk mengurangi asupan kalori, meningkatkan kinerja, dan mengurangi rasa lapar dalam upaya mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran.

Meskipun ada banyak jenis protein dan pengganti makanan yang tersedia, Shakeologi - persilangan antara makanan pengganti dan makanan protein - telah menjadi hit bagi konsumen.

Shakeology, yang dipasarkan sebagai “dosis harian nutrisi” telah mengembangkan penggemar yang berdedikasi, terutama di kalangan penggemar Beachbody (program kebugaran dan penurunan berat badan) (1).

Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang Shakeology untuk membantu Anda memutuskan apakah itu produk yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Rincian Skor Peringkat

• Skor keseluruhan: 3,25
• Penurunan berat badan cepat: 3
• Penurunan berat badan jangka panjang: 2
• Mudah diikuti: 4
• Kualitas gizi: 4

BOTTOM LINE: Shakeology dapat menjadi bagian yang bermanfaat dari diet penurunan berat badan dan mungkin menjadi pilihan yang lebih baik daripada banyak produk serupa di pasar. Namun, itu hanya dimaksudkan untuk melengkapi diet sehat, jadi tidak ada solusi penurunan berat badan sendiri.

Apa itu Shakeologi dan Bagaimana Cara Kerjanya?

Shakeology adalah program nutrisi yang dikembangkan oleh tim penggemar kesehatan pada tahun 2009, termasuk Darin Olien, CEO dan salah satu pendiri Beachbody.

Beachbody adalah perusahaan yang menjual video latihan, suplemen, dan program nutrisi.

Beachbody menggunakan pemasaran multi-level untuk menjual produk mereka (termasuk Shakeology), dengan lebih dari 340.000 "pelatih" menjajakan dan mempromosikan produk terutama melalui media sosial.

Shakeology adalah jantung dari program penurunan berat badan Beachbody dan anggota Beachbody didorong untuk meminumnya setiap hari.

Shakeology dipromosikan sebagai "shake nutrisi makanan super" yang diklaim untuk membantu para pelaku diet menurunkan berat badan, mengurangi keinginan mengidap junk food, meningkatkan tingkat energi dan mendukung pencernaan yang sehat.

Apa yang ada di Shakeology?

Persilangan antara protein shake dan pengganti makanan, Shakeology diklaim sebagai "hanya suplemen protein makanan super paling lezat di planet ini."

Shakeology hadir dalam berbagai rasa seperti vanila, cokelat, dan stroberi dengan pilihan vegan bagi mereka yang tidak bisa atau memilih untuk tidak mengonsumsi produk susu atau hewani.

Sebagian besar shake mengandung 17 gram protein dan bervariasi antara 140 hingga 160 kalori per porsi 36 gram.

Getaran mengandung campuran protein termasuk whey dan protein kacang polong bersama dengan vitamin, herbal, antioksidan, probiotik dan enzim pencernaan.

Campuran “Super-Fruit” dan “Super-Green” termasuk bubuk buah dan sayuran seperti kale, chlorella, goji berry dan delima.

Diet diinstruksikan untuk mencampur satu sendok Shakeology dengan 8-12 ons (236 hingga 355 ml) air, jus, susu atau susu kacang sekali atau dua kali sehari.

Meskipun banyak pelaku diet menggunakan Shakeology sebagai minuman pengganti makanan, perusahaan memperingatkan para pelaku diet yang mengganti satu kali makan dengan Shakeology tidak apa-apa, tetapi itu tidak boleh digunakan untuk mengganti lebih dari satu kali makan secara teratur.

Sebagai gantinya, perusahaan menyarankan konsumen Shakeology untuk menggunakannya sebagai tambahan untuk makanan sehat atau sebagai camilan yang nyaman.

Ringkasan Shakeology adalah minuman nutrisi populer yang digunakan oleh konsumen sebagai pengganti makanan atau camilan sehat. Ini dipasarkan dan dijual oleh pengikut program Beachbody, perusahaan kebugaran dan penurunan berat badan.

Bisakah Shakeology Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Mengganti makanan dengan shake dengan kalori lebih sedikit kemungkinan akan menghasilkan penurunan berat badan bagi kebanyakan orang.

Namun, hal yang sama berlaku untuk mengganti makanan dengan makanan yang lebih kecil atau makanan yang mengandung lebih sedikit kalori. Kunci dari penurunan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, baik dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori atau dengan mengeluarkan lebih banyak energi melalui peningkatan aktivitas.

Ketika Shakeology disiapkan dengan air, ia mengandung sekitar 160 kalori, yaitu sekitar jumlah kalori yang sama yang ditemukan dalam dua telur (2).

Untuk makan, ini tidak cukup kalori untuk kebanyakan orang. Untuk alasan ini, mengganti sarapan, makan siang atau makan malam dengan shake Shakeology kemungkinan akan menghasilkan penurunan berat badan selama pelaku diet tidak makan berlebihan pada makanan lain sepanjang hari.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa penggantian makanan rendah kalori (termasuk getar) dapat efektif untuk menurunkan berat badan jangka pendek (3).

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa menggunakan teknik pengurangan kalori secara keseluruhan lebih efektif dalam menjaga berat badan dalam jangka panjang, dibandingkan dengan mengandalkan program penggantian makanan.

Sebagai contoh, sebuah penelitian pada 132 orang yang kelebihan berat badan menemukan bahwa penurunan berat badan jangka pendek adalah serupa antara kelompok yang diberi shake pengganti makanan (Slimfast) atau diajarkan teknik pengurangan kalori menggunakan makanan biasa.

Namun, kelompok tersebut diajarkan untuk mengurangi kalori menggunakan makanan biasa yang mengalami penurunan berat badan secara signifikan lebih sedikit daripada kelompok pengganti makan selama 36 bulan follow-up (4).

Ini menunjukkan bahwa meskipun menggunakan shake pengganti makanan dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan cepat, membuat rencana pengurangan makanan sehat menggunakan makanan utuh lebih efektif dalam menjaga berat badan untuk selamanya (5).

Ringkasan Meskipun menggunakan shake nutrisi seperti Shakeology untuk menggantikan makanan atau makanan ringan dapat mengakibatkan penurunan berat badan jangka pendek, mengadopsi perubahan pola makan yang sehat dan langgeng menggunakan makanan nyata adalah yang terbaik untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Manfaat lain

Selain berpotensi mempromosikan penurunan berat badan, Shakeology juga memiliki manfaat lain.

Shakeology itu Nyaman

Menemukan waktu untuk menyiapkan makanan sehat dapat menjadi tantangan bagi sebagian orang, terutama mereka yang memiliki gaya hidup sibuk.

Meskipun mayoritas kalori yang Anda konsumsi harus berasal dari makanan utuh, sesekali mengandalkan suplemen seperti Shakeology untuk camilan cepat atau makanan tidak berbahaya.

Shakeology bisa sangat berguna bagi mereka yang memiliki waktu terbatas di pagi hari yang tergoda untuk mengambil makanan yang tidak sehat dalam pelarian.

Misalnya, membuat shake dengan sendok Shakeology, beri beku, mentega almond dan santan adalah pilihan yang jauh lebih baik daripada berhenti untuk sarapan di restoran cepat saji.

Ini Lebih Sehat Daripada Produk Minuman Nutrisi Lainnya

Wajar untuk mengatakan bahwa Shakeology lebih sehat daripada minuman protein shake dan pengganti makanan lain yang tersedia di pasar.

Banyak produk yang mengandung tambahan gula, pewarna buatan, minyak tidak sehat dan pengawet. Meskipun Shakeology memang mengandung gula tambahan, itu jumlah yang lebih rendah daripada beberapa produk shake lainnya.

Misalnya, satu porsi Shakeologi rasa vanilla mengandung 7 gram gula, sementara satu porsi (11 ons atau 325 ml) shake vanilla asli Slimfast memiliki 18 gram gula (6).

Shakeology juga bebas dari pewarna buatan, rasa dan pengawet.

Ringkasan Shakeology mungkin cocok untuk orang dengan waktu terbatas dan merupakan pilihan yang lebih sehat daripada banyak pengganti makanan lain dan produk protein shake.

Kerugian Potensial Shakeology

Meskipun ada beberapa manfaat kesehatan yang terkait dengan minum Shakeology, ada potensi kejatuhan juga.

Shakeology Adalah Suplemen, Bukan Makanan Nyata

Salah satu masalah utama dengan Shakeology, bersama dengan banyak shake nutrisi lain yang tersedia bagi konsumen, adalah bahwa itu adalah suplemen, bukan makanan nyata.

Meskipun mengandung protein, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang baik, Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dari mengonsumsi protein shake atau makanan buatan sendiri.

Misalnya, menggabungkan yogurt Yunani, beri beku, kangkung segar, biji chia, mentega almond dan susu mete akan memberikan peningkatan nutrisi tanpa tambahan gula yang ditemukan dalam Shakeology.

Tidak ada perbandingan antara suplemen nutrisi buatan dan makanan sehat yang nyata, apa pun yang diklaim perusahaan.

Itu mahal

Kejatuhan Shakeologi lainnya yang jelas adalah biayanya. Pasokan satu bulan (30 porsi) Shakeology akan membuat Anda mengembalikan $ 129,95.

Itu sekitar $ 32 per minggu yang dihabiskan untuk Shakeology. Bagi sebagian orang, ini mungkin terlalu banyak uang untuk dihabiskan untuk getar protein.

Produk serupa, seperti Garden of Life RAW Organic Meal powder atau Vega One Nutritional Shake, kurang dari setengah harga Shakeology.

Ini Mengandung Banyak “Makanan Super,” tetapi Tidak Mencantumkan Jumlah

Shakeology mengklaim sebagai sumber bahan "kuat" yang sangat baik seperti adaptogen, enzim pencernaan, chlorella dan prebiotik. Namun, itu tidak mencantumkan jumlah bahan-bahan ini.

Sementara penelitian memang mendukung penggunaan beberapa bahan yang terkandung dalam Shakeology untuk tujuan terapeutik, jumlah itu penting.

Misalnya, Shakeology mengandung adaptogen, yang merupakan tumbuhan yang telah terbukti secara ilmiah untuk menangkal stres dalam tubuh (7).

Sebuah studi pada 64 orang menemukan bahwa perawatan dengan 600 mg ekstrak ashwagandha konsentrasi tinggi (sebuah adaptogen) per hari secara signifikan mengurangi tingkat stres (8).

Namun, karena Shakeology tidak mencantumkan jumlah ashwagandha atau herbal, enzim atau ekstrak buah dalam hal ini, dimasukkannya mereka dalam produk kemungkinan merupakan cara untuk membuat produk tampak lebih sehat.

Sangat diragukan bahwa jumlah "makanan super" yang tidak signifikan yang terkandung dalam Shakeology cukup untuk membuat dampak besar pada kesehatan.

Tidak Ada Bukti Ilmiah untuk Mencadangkan Klaim

Di situs web Shakeology dan Beachbody, Anda dapat menemukan informasi yang menyatakan bahwa “Shakeology sekarang secara klinis ditampilkan untuk membantu Anda menurunkan berat badan, mempertahankan kadar kolesterol sehat dan mendukung kadar gula darah yang sehat” (9).

Namun, ini adalah studi yang dijalankan oleh perusahaan kecil independen yang disponsori oleh Beachbody, dan studi ini tidak dipublikasikan secara online.

Plus, orang-orang dalam penelitian ini mengganti 2 kali sehari dengan Shakeology, sesuatu yang Shakeology secara khusus menyarankan para pelaku diet untuk tidak melakukannya, karena itu akan menghasilkan asupan kalori yang sangat rendah.

Ada uji klinis yang mempelajari efek Shakeologi terhadap penurunan berat badan dalam pekerjaan yang dijadwalkan selesai pada Juni 2018. Namun, penelitian ini juga disponsori oleh Beachbody (10).

Selain itu, Beachbody menyelesaikan gugatan $ 3,6 juta pada tahun 2017 di mana perusahaan itu dilarang membuat klaim kesehatan berani tentang Shakeology tanpa bukti ilmiah yang kuat.

Ringkasan Shakeology mahal, tidak memiliki bukti ilmiah dan tidak mencantumkan jumlah bahan tertentu. Plus, itu adalah suplemen, bukan makanan asli.

Makanan untuk Makan

Situs Beachbody dan Shakeology mempromosikan praktik makan sehat dan fokus pada makan bersih, yang pada dasarnya berarti berfokus pada makanan dalam bentuk paling alami.

Ini adalah hal yang baik, karena mengikuti pola makan bersih harus secara otomatis mengurangi makanan olahan.

Paket makan di situs web Beachbody fokus pada protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan produk segar.

Makanan untuk dimakan meliputi:

• Protein: Turki, ayam, telur, makanan laut, daging sapi tanpa lemak, tahu.
• Pati dan biji-bijian: Ubi jalar, kacang-kacangan, quinoa, beras merah, barley, oatmeal.
• Buah-buahan: Buah beri, apel, jeruk bali, aprikot, anggur.
• Sayuran: Hijau, zucchini, paprika, tomat.
• Lemak sehat: Minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, mentega kacang, kelapa, keju, alpukat.
• Susu: Yoghurt tanpa gula, susu, susu non-susu.
• Bumbu dan bumbu: Herbal, jus lemon, bawang putih.

Tentu saja, pelaku diet yang mengikuti program kebugaran dan gizi Beachbody dianjurkan untuk minum Shakeology setidaknya sekali sehari.

Ada banyak resep di situs Beachbody dan Shakeology tentang cara membuat Shakeology lebih terisi dengan menambahkan bahan-bahan sehat seperti mentega kacang atau kelapa.

Ringkasan Orang-orang yang mengikuti rencana nutrisi Beachbody dianjurkan untuk minum Shakeology setiap hari bersama dengan mengonsumsi makanan dan camilan yang bersih dan sehat.

Makanan yang Harus Dihindari

Beachbody mendesak para pelaku diet untuk menghindari junk food yang tidak sehat ketika mencoba menurunkan berat badan pada program mereka. Makanan yang harus dihindari saat mengikuti rencana nutrisi Beachbody meliputi:

• Butir halus: Roti putih, nasi putih, pasta putih, makanan panggang.
• Makanan dengan tambahan gula: Soda, jus, permen, kue, yogurt manis.
• Makanan yang diproses: Makanan cepat saji, kerupuk, daging olahan.
• Makanan berlemak dan digoreng: Keripik, ayam goreng, pizza, kentang goreng.

Diet dianjurkan untuk memasak makanan di rumah dan membatasi membeli makanan saat bepergian.

Beachbody juga menekankan pentingnya memilih makanan padat nutrisi seperti kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang miskin nutrisi seperti keripik, kue, dan camilan buah.

Ringkasan Beachbody mendesak pelaku diet untuk menghindari makanan olahan dan olahan seperti roti putih, permen, soda, dan makanan cepat saji.

Menu Contoh dan Daftar Belanja

Situs Beachbody dan Shakeology menyediakan banyak resep dan ide untuk makanan, camilan, dan makanan penutup yang sehat kepada pengguna.

Menu Sampel

Berikut adalah contoh diet harian menggunakan resep dari situs Beachbody:

• Sarapan: Vanilla Shakeology dibuat dengan 1/2 dari pisang, susu tanpa lemak, 1/4 cangkir (31 gram) kacang kenari cincang dan satu sendok makan selai kacang.
• Camilan: Roti bakar alpukat dengan biji labu.
• Makan siang: Ayam dan mangkuk burrito kacang hitam.
• Makan malam: Filet salmon berkulit kentang dengan salad.
• Pencuci mulut: Puding cokelat yang dibuat dengan chocolate Shakeology, pisang, susu almond dan alpukat.

Daftar belanja

Orang yang minum Shakeology didorong untuk mengikuti diet sehat yang mencakup banyak produk segar, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.

Berikut adalah daftar belanja untuk pelaku diet yang mengikuti program Beachbody.

• Shakeologi: Tersedia dalam berbagai rasa termasuk vanilla, cokelat, greenberry, dan café latte.
• Protein: Ayam, kalkun, daging sapi tanpa lemak, telur, salmon, tuna, sarden, tahu.
• Pati dan biji-bijian: Ubi jalar, kentang, roti gandum, barley, bulgur, butternut squash, buncis, roti gandum, kacang hitam.
• Sayuran non-tepung: Kangkung, bayam, campuran sayuran, paprika, jamur, tomat, zucchini, kecambah.
• Buah-buahan: Blackberry, blueberry, apel, pir, jeruk, pisang, grapefruit, mangga, pepaya.
• Lemak sehat: Kelapa tanpa pemanis, minyak zaitun, biji rami, alpukat, selai kacang alami, kenari, biji labu.
• Susu dan susu kacang: Yoghurt rendah lemak tanpa pemanis, susu skim, susu almond, santan, keju feta, keju kambing, parmesan.
• Bumbu dan bumbu: Tumbuhan segar, salsa, cuka, mustard.
• Minuman: Air, air soda, teh hijau, kopi.

Ringkasan Rencana makan yang digariskan di situs Beachbody berputar di sekitar bahan-bahan segar, lengkap termasuk sayuran, karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak dan lemak sehat.

Garis bawah

Shakeology adalah shake nutrisi yang diklaim dapat memicu penurunan berat badan dan memberikan berbagai manfaat kesehatan lainnya bagi mereka yang mengkonsumsinya.

Meskipun Shakeology memang memberikan beberapa manfaat potensial termasuk penurunan berat badan, klaim kesehatan berani yang dibuat oleh distributornya belum dibuktikan oleh bukti ilmiah.

Meskipun meminum Shakeology setiap hari tidak buruk bagi Anda dan membuat pilihan yang jauh lebih baik daripada beberapa makanan atau camilan yang tidak sehat, kemungkinan juga tidak perlu.

Mengocok kocok protein whole food Anda sendiri di rumah atau membuat makanan sehat yang seimbang akan memberi Anda manfaat yang sama dengan Shakeology sambil juga menghemat uang Anda.