Bentuk Hidup Anda

Isi

• Ulasan untuk

Baik itu kesejahteraan fisik kita, hubungan kita, kesehatan emosional kita atau karir kita, mudah untuk terjebak dalam kehidupan sehari-hari, menuntut detail kehidupan kita, tanpa pernah berhenti untuk mempertimbangkan apa yang sedang kita kerjakan. ke arah. Kita semua menginginkan lebih untuk diri kita sendiri, dan niat kita selalu ada: Kami bergabung dengan gym, bersumpah untuk menemukan lebih banyak waktu luang untuk diri sendiri atau keluarga kami, menyimpan novel dengan tulang punggung yang tidak retak di meja samping tempat tidur kami, merencanakan dan berencana untuk memperbarui debu kami resume - tetapi lebih sering daripada tidak, kehidupan kita yang penuh sesak menggagalkan kita. Kita ingin menjadi lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih terkendali, tetapi kita semua mengambil jalan yang salah untuk mencapainya.

Tetapi selangkah demi selangkah, kita dapat menemukan keseimbangan yang lebih baik di banyak bidang kehidupan kita sepenuhnya. Faktanya, kebugaran bukan hanya latihan Anda. Zaman modern membutuhkan definisi kebugaran yang diperbarui. Kebugaran membentuk hidup Anda, bukan hanya tubuh Anda, karena penelitian menunjukkan lebih dari sekadar olahraga memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Kesehatan hubungan Anda, kepuasan karier, manajemen stres, apakah Anda mendapatkan tes pemeriksaan kesehatan yang diperlukan -- semuanya memengaruhi kesehatan Anda. Tujuan kolom ini adalah untuk membahas semua elemen yang memengaruhi kebugaran Anda -- menurut definisi modern. Setiap bulan, Membentuk akan bertujuan untuk membawa Anda sedikit lebih dekat ke keseimbangan itu, apakah itu menemukan cara untuk makan sehat dan bergizi; mendapatkan lebih banyak kepuasan dari suatu hubungan; merebut kembali suhu karier Anda; atau membuat waktu latihan berharga Anda bekerja lebih baik untuk Anda. Topik bulan pertama kami: mengidentifikasi tujuan kebugaran Anda, dan mempelajari cara bekerja lebih baik untuk mencapainya.

Tujuan latihan Anda, ditentukan

Ketika Anda bertanya kepada banyak wanita tentang tujuan kebugaran mereka, hal yang lucu terjadi. Selama beberapa detik, mereka bingung. "Tujuan latihan saya?" mereka bilang. Tentu, sebagian besar dari kita dapat menandai apa yang ingin kita turunkan: berat badan, kantong pelana, tonjolan bra, selulit (kita akan berdoa untuk obatnya sampai mereka menemukannya). Tetapi tanyakan kepada wanita apa yang ingin mereka dapatkan, dan berapa banyak yang bisa memberi tahu Anda dengan pasti?

Salahkan budaya kita. Hampir dari sekolah menengah (dan sayangnya, seringkali bahkan lebih awal), meratapi kekurangan tubuh yang kita rasakan praktis merupakan ritual inisiasi menjadi wanita, dan ritual yang sayangnya banyak dari kita berlanjut seumur hidup. Kami menjuntai timbunan lemak kami di depan teman-teman sebagai bukti kenaikan berat badan yang merayap; kami mencubit paha kami secara pribadi untuk tanda-tanda selulit baru; kami mengetuk perut bayi kami untuk menunjukkan kebenaran kepada orang lain: Kami tidak bugar, tubuh kami tidak berkembang. "Jika Anda pergi ke sudut jalan mana pun di kota mana pun di negara ini dan bertanya kepada 100 wanita, 'Bagaimana perasaan Anda tentang tubuh Anda?' berapa banyak wanita yang akan mengatakan 'Saya menyukainya?'" tanya Dan Baker, Ph.D., direktur program peningkatan kehidupan di Canyon Ranch di Tucson, Arizona. "Bahasa kami berbasis defisit, dan banyak wanita hidup dalam tirani itu."

Ketika kita mengatur diri kita dengan hal-hal negatif seperti itu, kita tidak bisa berpikir positif. Kita menatap cermin besar kita dan melihat bagaimana daging kita harus terlihat oleh orang lain, alih-alih mempertimbangkan apa yang dapat dilakukan tubuh kita untuk kita. Kami menemukan kekurangan di mana kami mungkin melihat potensi. Di mana dulu kami memiliki model yang sangat kurus dengan bingkai remaja tersebar di mana-mana, sekarang kami juga memiliki selebriti dengan cerita menarik tentang bagaimana mereka dulunya "kelebihan berat badan" 20 pon -- sama seperti Anda dan saya! -- sampai mereka mengecilkan pinggang mereka, melalui diet dan tekad, menjadi jeans ukuran-2. Jika mereka bisa melakukannya, kita juga bisa, pikir kami.

Pertempuran yang kalah

Bagi kebanyakan wanita, tujuan utamanya sama: menurunkan berat badan.Dalam upaya merekrut mahasiswa yang kelebihan berat badan untuk kursus pengendalian berat badannya, Carol Kennedy, M.S., sekarang direktur program kebugaran/kesehatan di Universitas Indiana di Bloomington, menawarkan tes persentase lemak tubuh gratis kepada siswa sebagai insentif. Tapi apa yang dia temukan mengejutkannya. "Tujuh puluh persen wanita yang datang berada dalam kisaran normal (20-30 persen lemak tubuh) tetapi 56 persen menganggap diri mereka kelebihan berat badan," kata Kennedy. Faktanya, Kennedy dan rekan-rekannya menambahkan kelas citra tubuh hanya untuk para wanita ini.

Mungkin tidak mengherankan, wanita mudalah yang paling mungkin ingin menjadi kurus. Kennedy, yang telah menerbitkan penelitian tentang masalah ini, mengatakan bahwa wanita di bawah 30 tahun paling peduli dengan konsep citra tubuh; wanita 30-50 agak lebih cenderung menjadikan kesehatan sebagai alasan utama untuk berolahraga. (Menariknya, wanita menjadi lebih terobsesi dengan penampilan mereka lagi setelah usia 50 tahun, ketika perubahan yang lebih nyata pada tubuh mulai terjadi, kata Kennedy.)

Menjadi siswa yang baik dari budaya kita, salah satu alasan utama kita berolahraga adalah untuk terlihat baik, daripada berfokus pada perasaan yang baik dan lebih hidup dalam tubuh kita. Terlalu sering kita memaksakan harapan yang hampir mustahil pada diri kita sendiri: untuk terlihat seperti bintang televisi tertentu, masuk ke ukuran sekolah menengah, atau mendapatkan perut six-pack. "Banyak wanita mungkin berpegang pada ide ideal yang tidak dapat diakomodasi oleh genetika mereka, dan membuat diri mereka gagal," kata James Loehr, Ed.D., presiden LGE Performance Systems di Orlando, Florida. , kita menyangkal diri kita sendiri dari kesenangan menghargai tubuh kita yang sedang berkembang.

Tanda utama bahwa tujuan kita tidak sehat adalah ketika kita berhenti menikmati hidup untuk mencapainya. "Jika Anda melakukan diet yang Anda tahu tidak dapat dipertahankan untuk waktu yang lama atau program olahraga yang tidak Anda sukai, pada akhirnya, itu akan menghancurkan Anda," kata Loehr. "Perjalanan menuju tujuan sama pentingnya dengan apa pun." Tapi bagaimana kita berubah?

Jalan menuju sukses

Sia-sia untuk memberitahu seorang wanita yang ingin menurunkan berat badan untuk melupakan penurunan berat badan sebagai tujuan. Tapi ironisnya, mungkin itu yang dia butuhkan untuk berhasil. "Atlet profesional mendekati tujuan dari sudut kinerja, dengan fokus pada apa yang perlu mereka lakukan," kata Loehr. Mereka tidak menilai efektivitas dengan berdiri di depan cermin. "Mereka menetapkan tujuan jangka panjang, tetapi juga menetapkan tujuan menengah: apa yang akan mereka lakukan pada akhir bulan, minggu ini atau bahkan hari ini," tambahnya. Saat Anda berfokus pada pencapaian, dan mengukur serta memenuhi sasaran berbasis kinerja secara bertahap (seperti berjalan setengah mil ekstra, atau menambah berat badan pada pull-down lat Anda), penurunan berat badan akan terjadi dengan sendirinya.

Saat Anda menetapkan sasaran kinerja konkret dan spesifik yang dapat Anda ukur (mungkin pada akhirnya Anda ingin berlari 10 k, tetapi hari ini perlu mencapai satu mil, misalnya) Anda juga belajar memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk mencapainya. Saat Anda membangun tubuh yang semakin cepat, kuat, dan bugar, itu terasa menyenangkan. Ini membebaskan. Dan dengan semua pelatihan, salad hijau minim untuk makan malam tidak akan berhasil. "Kesehatan dan nutrisi sangat terkait dengan kinerja," kata Loehr. "Jika Anda melakukan sesuatu yang membahayakan kesehatan Anda, semuanya akan berantakan."

Jadi saat Anda menggunakan bagian ini untuk menentukan tujuan latihan dan kebugaran pribadi Anda, ingatlah pelajaran yang dipetik di sini: mencapai apa yang Anda inginkan dengan tubuh Anda dimulai dengan tindakan sederhana pertama untuk menghormatinya. Perlakukan dengan baik, mental dan fisik, dan itu akan membalas Anda segera.

Sekilas tentang kesuksesan fisik

Kiat cepat untuk tetap berada di jalur menuju sasaran kebugaran Anda:

* Berpikir secara berbeda: Jangan memvisualisasikan diri Anda sebagai orang yang duduk, lihatlah diri Anda sebagai orang yang bergerak.

* Tetapkan sasaran kinerja yang lebih kecil yang dapat Anda ukur, seperti meningkatkan jarak tempuh saat Anda mendekati tolok ukur yang lebih besar dan lebih sulit, seperti menyelesaikan balapan pertama.

* Definisikan kesuksesan dalam hal apa yang Anda capai setiap hari. Apakah bahkan menaiki tangga lebih mudah?

* Hindari timbangan, terutama jika Anda sudah memulai latihan beban. Mungkin berbohong tentang kesuksesan Anda.

* Jangan mengukur kesuksesan dengan melihat ke cermin. (Dapatkah Anda membayangkan Mia Hamm melakukan itu?)

* Biarkan diri Anda mengalami kemunduran. Mereka tak terelakkan. Ingat: Anda berada di dalamnya untuk jangka panjang.

Ulasan untuk