Rencana Pelatihan Triathlon 3 Bulan SHAPE

Isi

• Ulasan untuk

Berenang, bersepeda, dan berlari, ya ampun! Triathlon mungkin tampak luar biasa, tetapi rencana ini akan mempersiapkan Anda untuk lomba lari sprint-biasanya berenang 0,6 mil, bersepeda 12,4 mil, dan lari 3,1 mil hanya dalam tiga bulan. Selain rasa pencapaian yang akan Anda rasakan, pelatihan akan membawa Anda ke bentuk terbaik dalam hidup Anda (menang-menang!). Jadi letakkan kompetisi di kalender (temukan satu di trifind.com) dan mulai sekarang. Pada hari perlombaan, tarik napas dalam-dalam, lupakan jam, dan fokus saja pada penyelesaian - karena Anda pasti akan melakukannya.

Rencana Pelatihan Triathlon

Setiap minggu, lakukan lima latihan di bawah ini secara berurutan, ambil dua hari libur yang tidak berurutan. "Anda dapat memecah sesi dengan waktu istirahat," kata Scott Berlinger, pelatih triathlon bersertifikat untuk Full Throttle endurance Racing di Chelsea Piers di New York City, yang membuat rencana ini. "Pastikan untuk menempuh jarak total yang disarankan."

Tips Pelatihan Triatlon

Tingkat usaha

Mudah: Anda dapat berbicara tanpa kesulitan.

Stabil: Melakukan percakapan membutuhkan sedikit usaha.

Padat: Anda tidak dapat berbicara lebih dari beberapa kata sekaligus.

Interval

Jalankan latihan interval: Lakukan pemanasan dan pendinginan sejauh satu mil dengan upaya yang mudah. Di antaranya, larilah secara bergantian sejauh seperempat mil dengan usaha keras dan setengah mil dengan usaha mantap.

Latihan interval berenang: Lakukan pemanasan dan pendinginan dengan berenang 100 yard dengan mudah. Di antaranya, bergantian 100 yard dengan upaya mantap dan 50 yard dengan upaya mantap.

Unduh Rencana Pelatihan Triathlon 3 bulan Shape di sini

Ulasan untuk