Haruskah Anda Berhenti Melakukan Sit-Up?

Isi

• Ulasan untuk

Perwira angkatan laut bekerja keras untuk tubuh medan perang mereka yang fit secara fungsional, tetapi ada satu latihan yang mungkin mereka lakukan: sit-up.

Angkatan Laut menempatkan pelautnya melalui tes kebugaran dua kali setahun untuk menentukan apakah mereka dapat memenuhi semua tugas tempur mereka (bagian yang cukup penting dari pertunjukan). Sit-up adalah bagian dari tes ini selama beberapa dekade. Tapi sekarang, para ahli menyerukan latihan ab yang lebih langsung berhubungan dengan pekerjaan medan perang mereka, menurut a Angkatan Laut Kali tajuk rencana.

Pikirkan tentang hal ini: Apakah? siapa pun pernah perlu crunch seperti itu dalam kehidupan nyata? (Kami akan memberikan jawaban "tidak, pak!") Masukkan: Papan, potensi pertukaran sit-up, menurut Angkatan Laut Kali. Mengapa papan? Mereka lebih akurat mengukur kekuatan inti, mereka lebih sulit untuk "dicurangi," dan mereka tidak mendatangkan malapetaka pada punggung bawah Anda, yang telah lama dikritik oleh sit-up.

Apakah Anda bangga menjadi anggota Angkatan Laut atau tidak, Anda tetap dapat menyesuaikan latihan ab Anda. Lain kali Anda duduk untuk sit-up, cobalah latihan berbasis papan ini sebagai gantinya:

Papan Lengan Dasar

Berbaring telungkup di tanah, kaki tertekuk. Letakkan lengan bawah di lantai, bahu di atas pergelangan tangan Anda, dan angkat diri Anda ke atas. Jaga agar punggung Anda cukup rata sehingga Anda bisa meletakkan botol air atau handuk di atasnya tanpa menggelinding. Jaga agar inti Anda tetap kencang, tahan di posisi ini.

Papan Bergulir

Berbaring tengkurap dengan kedua lengan terlipat di depan dada, sejajar dengan tepi atas matras. Tekan ke atas untuk papan lengan bawah menjaga inti tetap bergerak dan kepala sejajar dengan tulang belakang. Pindahkan berat badan ke lengan kiri dan dorong siku kanan ke atas dan ke belakang, buka ke papan samping dengan kaki terhuyung-huyung. Cepat kembali ke posisi awal dan ulangi ke sisi yang berlawanan untuk pengulangan kedua.

Uang Di Papan Saku Anda

Mulailah dengan posisi papan tradisional dengan lengan di lantai, bahu sejajar langsung di atas siku, pertahankan garis lurus dari bahu hingga jari kaki. Dari posisi ini, celupkan pinggul kanan ke lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sebelah kiri. Bergantian bolak-balik seolah-olah Anda mengetuk setiap saku ke lantai. Bayangkan bahwa Anda menelusuri lengkungan dengan pinggul Anda untuk memastikan mereka tidak naik di atas bahu.

Papan Kaki Tunggal Melenturkan dan Memperpanjang

Masuk ke posisi papan penuh. Angkat kaki kiri Anda dari lantai. Kontraksikan perut Anda, bulatkan punggung, dan tarik lutut kiri ke hidung. Jaga agar inti tubuh, lengan, dan kaki sangat kuat, luruskan kaki kiri di belakang Anda saat Anda memanjangkan tulang belakang dan menurunkan pinggul ke lantai (tanpa membiarkan pinggul atau kaki menyentuh tanah). Perlahan tarik lutut kiri ke belakang. Ulangi 4 kali, istirahat, lalu ganti sisi.

Ulasan untuk