Haruskah Anda Mencoba Kelas Peregangan Berbantuan?

Isi

• Bagaimana Sesi Peregangan Bekerja
• Manfaat Peregangan Berbantu
• Dimana Segalanya Menjadi Keruh
• Garis bawah?
• Ulasan untuk

Studio khusus peregangan membawa kesegaran kembali ke iklim kebugaran berintensitas tinggi yang semarak. Berjalanlah ke studio mana pun dari California hingga Boston dan beberapa menit kemudian Anda dapat melakukan latihan selama seminggu. Studio berjanji untuk memanjangkan otot, meremajakan tubuh, dan menangkis cedera dengan sedikit lebih dari 30 menit.

"Selama bertahun-tahun, orang telah berlatih seperti atlet tetapi tidak pulih seperti atlet," kata Josh Crosby, juara dunia pendayung, atlet ketahanan, dan salah satu pemilik Motion Stretch Studio di Boston. Dengan beberapa lokasi yang muncul secara nasional, Motion mengkhususkan diri dalam bodywork satu lawan satu menggunakan rilis myofascial. "Orang-orang merasa sedikit terpukul karena semua latihan dan latihan," kata Crosby. "'Pemulihan' seringkali hanya peregangan cepat di akhir kelas dan hanya itu."

Ini adalah poin yang valid-dan salah satu yang berdering terutama benar bagi kita yang hanya.sangat.sibuk atau bersumpah kita akan berkeliaran nanti (tidak pernah terjadi, kan?). Tapi apa sebenarnya? adalah sesi peregangan yang dibantu-dan, yang lebih penting, apakah Anda perlu mendedikasikan satu hari dalam seminggu (dan uang Anda) hanya untuk fleksibilitas? (Terkait: Kesalahan Umum Menggulung Busa yang Mungkin Anda Buat)

Bagaimana Sesi Peregangan Bekerja

Perusahaan seperti Stretch Lab yang berbasis di California, New York's Stretch*d, Motion Stretch, dan studio serupa lainnya semuanya menawarkan peregangan bantuan satu lawan satu dengan pelatih (kurang lebih, seorang profesional yang membantu Anda melakukan peregangan lebih banyak di berbagai jenis pro yang akan Anda temukan nanti). Massage Envy juga baru-baru ini meluncurkan layanan peregangan berbantuan menggunakan metode peregangan eksklusif yang dikembangkan oleh chiropractor, yang terdiri dari sesi 30 dan 60 menit dengan terapis pijat.

Idenya adalah untuk membuat sesi (seringkali 30 menit atau lebih) sebagai bagian dari jadwal reguler Anda seperti kelas latihan Anda - tetapi pendukung peregangan yang dibantu juga mengklaim bahwa Anda akan menuai manfaat dari sesi satu kali juga, seperti yang Anda lakukan. pijat olahraga. Layanan berkisar antara $40 hingga $100 (tergantung pada lama janji temu Anda), meskipun banyak studio menawarkan paket yang sedikit lebih hemat biaya.

Meskipun tekniknya bervariasi dari studio ke studio, Anda biasanya akan duduk atau berbaring di meja bergaya pijat dan bekerja satu lawan satu dengan seorang ahli yang akan menggunakan teknik, posisi, dan peregangan myofascial tertentu untuk mengatasi area sesak.

Perusahaan lain hanya menawarkan kelas grup gaya pemulihan yang mencakup peregangan dan pelepasan myofascial diri-manfaat bagi siapa saja yang ingin bergerak dalam pengaturan grup dan membutuhkan sedikit waktu yang didedikasikan untuk R&R. Kelas CP Restore Club Pilates, misalnya, mencakup gerakan Reformer restoratif dan foam rolling. SoulCycle's Le Stretch mencakup peregangan, pijat diri dengan bola lacrosse, dan lebih banyak lagi pekerjaan mat restoratif yang dipimpin oleh seorang instruktur.

Manfaat Peregangan Berbantu

Studio peregangan sendiri mencatat bahwa pekerjaan titik pemicu yang ditargetkan dan bentuk peregangan tertentu dapat meningkatkan jangkauan gerak, meningkatkan fleksibilitas (dan membantu mencegah cedera), menghilangkan rasa sakit dan nyeri umum, memperbaiki postur, meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot, memperbaiki pencernaan, dan membantu Anda rileks (seperti pijatan), untuk menyebutkan beberapa saja. Beberapa penelitian memang menunjukkan bahwa peregangan memang dapat meningkatkan rentang gerak Anda. Dan tentunya ada penelitian untuk mendukung penggunaan kerja jaringan lunak chiropractic seperti teknik pelepasan aktif-seperti pijat, terapi peregangan yang dilakukan oleh chiropractor untuk memecah jaringan parut dan mengembalikan rentang gerak yang tepat.

"Hasilnya langsung terlihat. Anda melihat dan merasakannya tepat saat Anda bangun di pagi hari dan saat berolahraga," kata Christine Cody, manajer studio di LYMBR di NYC. Dia juga mencatat manfaat mental dari menyisihkan waktu untuk perawatan diri dengan cara ini. (Terkait: Bagaimana Perawatan Diri Mengukir Tempat Di Industri Kebugaran)

Dimana Segalanya Menjadi Keruh

Beberapa ahli berpendapat bahwa Anda harus menjadi satu-satunya yang meregangkan tubuh Anda secara teratur - Anda paling tahu rentang gerak Anda sendiri, kata mereka.

Dan sementara studio peregangan berpendapat bahwa banyak orang tidak melakukan peregangan dengan benar atau bahwa Anda bisa mendapatkan lebih banyak dari peregangan dengan meminta seseorang membantu Anda, banyak ahli berpendapat bahwa (a) Anda mungkin melakukan lebih baik daripada yang Anda pikirkan, dan (b) jika Anda melihat rasa sakit yang menurut Anda disebabkan oleh sesuatu yang Anda lakukan salah, Anda harus menemui ahli terapi fisik (PT). Bahkan profesional kebugaran sendiri memperdebatkan topik apakah pelatih pribadi harus membantu klien dengan peregangan (dan apakah itu bermanfaat atau tidak).

"Untuk rata-rata orang yang berolahraga secara teratur, jika Anda dapat mempelajari cara menggerakkan tubuh Anda dalam rentang gerakan yang tidak menimbulkan rasa sakit, Anda mungkin melakukan hal yang benar," kata Karen Joubert, DPT, seorang terapis fisik yang berbasis di California Selatan.

Juga, untuk melakukan pekerjaan manual, seseorang tidak hanya harus memiliki sertifikasi tetapi juga memiliki latar belakang yang kuat dalam anatomi manusia. "Anda harus memiliki lisensi untuk memijat, meregangkan, dan menyediakan layanan PT," kata Scott Weiss, C.S.C.S., seorang ahli terapi fisik yang berbasis di New York.

Kabar baiknya adalah banyak studio peregangan melakukan memiliki profesional berlisensi melakukan pekerjaan. Crosby mengatakan pelatih Boston Motion Stretch bersertifikat dalam terapi pijat atau pelatih atletik. Stretch Lab mencatat bahwa karyawannya "sudah bersertifikat dalam berbagai bidang terkait terapi fisik, pengobatan chiropraktik, yoga, Pilates, dan banyak lagi" dan Stretch*d mengatakan "kami mencari kandidat dengan latar belakang pelatihan pribadi, instruksi yoga, pembinaan, terapi pijat, kinesiologi, ilmu olahraga atau sejenisnya. Bonus: Gelar dalam kinesiologi, ilmu olahraga atau terapi fisik." (Terkait: 7 Peregangan Pinggul yang Harus Dicoba untuk Pelari)

Tetapi Weiss menegaskan bahwa pendidikan semacam ini sangat penting. "Seorang ahli terapi fisik memiliki gelar doktor dan sangat berpengalaman dalam anatomi, fisiologi, dan mendeteksi disfungsi," kata Weiss.

FWIW, studio peregangan jangan menjual diri mereka sebagai pengganti terapi fisik. "Kami bukan ahli terapi fisik-kami tidak merawat cedera. Kami memberi tahu orang-orang untuk kembali ketika Anda merasa lebih baik dan kami akan mencegah Anda cedera lagi," kata salah satu pendiri Stretch Lab, Saul Janson.. Perlu dicatat bahwa beberapa studio yang dibantu, seperti Stretch Lab, merekrut bantuan terapis fisik untuk mengembangkan teknik mereka.

Garis bawah?

Tidak ada satu hal (peregangan, dalam hal ini) yang menjadi segalanya dan akhir dari pemulihan yang baik dan efektif. Dan apa adanya? Peregangan topik yang sangat diperdebatkan di industri kebugaran dengan penelitian campuran.

Bukan berarti pemulihan tidak penting. Dia. waktu besar. Dan peregangan-yaitu peregangan dinamis sebelum latihan dan sedikit peregangan statis setelah latihan (jika Anda suka)-bisa menjadi bagian pemulihan itu, kata Joubert. Begitu juga bekerja dengan PT, chiropractor olahraga, terapis pijat bersertifikat untuk pijat sesekali, dan banyak bentuk perawatan diri lainnya. Tergantung pada rutinitas latihan Anda, tubuh Anda, dan bagaimana perasaan Anda, kerja mobilitas, latihan dinamis, atau bahkan kardio ringan untuk memompa darah Anda dapat berfungsi sebagai pemulihan juga, catat Joubert. (Terkait: Metode Pemulihan Latihan Terbaik untuk Jadwal Anda)

Jika Anda ingin tahu tentang sesi satu lawan satu di studio peregangan, kerjakan pekerjaan rumah Anda dan ajukan pertanyaan (yang paling penting: apa sertifikasi atau gelar Anda?) sebelum Anda membiarkan seseorang meregangkan Anda.

Dan, ingat, jika Anda merasa sakit, jadwalkan janji temu medis daripada melakukan peregangan. "Setiap rehabilitasi sejati dari cedera atau disfungsi harus dirawat dan dievaluasi oleh ahli terapi fisik," catat Weiss.

Ulasan untuk