Hindari Stres, Kalahkan Kelelahan, dan Dapatkan Semuanya—Sungguh!

Isi

• Ulasan untuk

Meskipun menjadi ibu dari dua anak yang hebat dan direktur Pusat Ilmu Pengetahuan yang Lebih Baik yang prestisius di Universitas California di Berkeley, sosiolog Christine Carter, Ph.D., terus-menerus sakit dan stres. Jadi, dia mulai menemukan cara untuk benar-benar memiliki semuanya—keluarga yang bahagia, pekerjaan yang memuaskan, dan kesejahteraan untuk menikmatinya. Sebelum buku barunya, Tempat yang Manis, pada 20 Januari, kami berbicara dengan Dr. Carter untuk mengetahui apa yang dia pelajari, dan saran apa yang dia tawarkan.

Bentuk: Apa yang menginspirasi buku Anda?

Dr. Christine Carter (CC): Saya adalah orang yang terlalu berprestasi, dan perfeksionis yang sedang memulihkan diri. Dan setelah satu dekade mempelajari penelitian seputar kebahagiaan, emosi positif, dan kinerja elit [di Pusat Sains Greater Good UC Berkeley], saya mengalami momen kesehatan yang menakutkan. Saya memiliki segalanya-anak-anak yang hebat, kehidupan keluarga yang hebat, pekerjaan yang memuaskan-tetapi saya selalu sakit, dan saya selalu kewalahan. (Rekan perfeksionis, dengarkan: Inilah 3 Alasan untuk Tidak Sempurna.)

Semua orang yang saya ajak bicara tentang ini mengatakan saya harus menyerahkan sesuatu, bahwa saya tidak bisa memiliki semuanya. Tapi saya pikir, Jika Saya tidak bisa sukses, bahagia, dan sehat sekaligus, dan saya telah mempelajari ini selama satu dekade-maka semua wanita kacau! Jadi saya mulai menguji semua teknik yang saya latih di Center untuk mencari tahu ke mana semua energi saya pergi, dan buku ini lahir dari itu.

Bentuk: Dan apa yang kamu temukan?

cc: Budaya kita memberi tahu kita bahwa kesibukan adalah penanda kepentingan. Jika Anda tidak kelelahan, maka Anda tidak harus bekerja cukup keras. Tapi itu satu hal untuk menjadi sukses, dan itu lain untuk menjadi cukup sehat atau memiliki energi yang cukup untuk menikmati kesuksesan Anda. Saya akhirnya benar-benar mendesain ulang hidup saya satu per satu. Dan beberapa perubahan adalah hal-hal sederhana yang benar-benar tampak seperti ilmu yang sangat jelas. Tapi mereka menanggung pengulangan-karena mereka benar-benar bekerja!

Bentuk: Jadi, tips apa yang bisa Anda tawarkan untuk seseorang yang merasa sangat stres dan kewalahan?

cc: Pertama, akui perasaan Anda. Respons naluriah wanita terhadap kecemasan adalah menolaknya atau mendorongnya menjauh. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa ketika kita melakukan itu, gejala fisik stres menjadi lebih buruk. Jadi dengan tidak melawan, Anda sebenarnya membiarkan emosi itu hilang.

Selanjutnya, raih hal-hal yang membangkitkan semangat—daftar putar yang berisi lagu-lagu bahagia, foto-foto lucu binatang, puisi yang menginspirasi. Ini adalah semacam jeda darurat untuk respons fight-or-flight Anda; mereka akan mengurangi stres Anda dengan membawa perasaan positif sebagai gantinya. (Daftar Putar Latihan Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell ini harus berhasil!)

Kemudian setelah Anda merasa lebih baik, langkah terakhir adalah mencegah stres muncul kembali. Untuk melakukannya, Anda perlu mengambil langkah aktif untuk mengurangi beban kognitif yang berlebihan, atau jumlah informasi dan stres yang Anda terima. (Ketegangan Anda mungkin mendatangkan lebih banyak malapetaka daripada yang Anda sadari. Berikut adalah 10 Cara Aneh Tubuh Anda Bereaksi terhadap Stres.)

Bentuk: Dan bagaimana Anda melakukannya?

cc: Sejujurnya, tidak ada yang suka mendengarnya, tetapi cara terbaik adalah mematikan ponsel Anda. Pikirkan energi Anda seperti balon penuh. Setiap kali Anda memeriksa email, jadwal kerja, atau umpan Twitter di ponsel Anda, itu menciptakan kebocoran yang lambat di balon. Akhirnya, Anda akan benar-benar kempes. Ketika Anda mematikan telepon Anda - dan maksud saya secara harfiah, Anda harus benar-benar mematikan telepon Anda secara fisik - Anda memberi diri Anda kesempatan untuk mengisi ulang balon. (Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana Ponsel Anda Merusak Waktu Henti Anda, dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.)

Bentuk: Itu tugas berat bagi banyak wanita-termasuk saya sendiri! Apakah ada waktu-waktu tertentu yang paling penting untuk dicabut?

CC: Ya! Tangan ke bawah, saat Anda di tempat tidur. Saat itulah Anda seharusnya bersantai, yang tidak dapat Anda lakukan jika Anda sedang menelepon. Saya bahkan merekomendasikan agar wanita membeli jam alarm asli dan kuno sehingga mereka tidak perlu menggunakan alarm ponsel mereka, yang menggoda mereka untuk memeriksa email terlebih dahulu. (Temukan mengapa orang yang tenang Tidak Pernah Tidur Dengan Sel Mereka-dan 7 rahasia lain yang mereka ketahui.)

Bentuk: Bagaimana lagi Anda bisa mengurangi kelebihan kognitif Anda?

CC: Yang besar adalah melakukan apa yang saya sebut "menghidupkan autopilot." Penelitian menunjukkan bahwa 95 persen aktivitas otak kita tidak disadari: Ketika Anda mengemudi dan melihat seseorang menyeberang jalan di depan Anda, Anda secara otomatis menginjak rem, misalnya. Jadi pikirkan semua hal yang tidak perlu Anda lakukan secara sadar sepanjang hari, seperti rutinitas pagi Anda. Apakah Anda melakukan hal yang sama dalam urutan yang sama setiap hari, minum kopi, gym, mandi? Atau apakah Anda bangun dan berpikir, Haruskah saya berolahraga pagi ini, atau nanti? Haruskah saya membuat kopi sekarang, atau setelah mandi?

Saya mengajari orang lebih banyak tentang cara melakukan ini di situs web saya (Anda dapat mendaftar secara gratis). Setiap hari, saya mengirim email yang merinci langkah kecil yang dapat Anda ambil untuk merampingkan rutinitas Anda.

Bentuk: Apa langkah terkecil yang dapat dilakukan seseorang yang akan memiliki dampak terbesar pada tingkat kebahagiaan dan stres mereka sehari-hari?

CC: Saya akan mengatakan untuk membuat rencana latihan "lebih baik daripada tidak sama sekali" yang membutuhkan waktu kurang dari lima menit untuk dilakukan, untuk hari-hari ketika Anda tidak dapat pergi ke gym. Milik saya adalah 25 squat, 20 push-up, dan papan satu menit; saya butuh tiga menit, tapi berhasil. Saya telah diberitahu bahwa saya memiliki "lengan Michelle Obama" sebelumnya, dan ini adalah satu-satunya latihan tubuh bagian atas yang saya lakukan! (Pelajari mengapa Olahraga Adalah Kunci Keseimbangan Kehidupan dan Kerja di sini.) Dan sekali sehari, pikirkan sesuatu atau sesuatu yang Anda syukuri. Penelitian menunjukkan rasa syukur adalah dasar untuk kebahagiaan pribadi.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang melarikan diri dari "perangkap kesibukan" dan mengungkap diri Anda yang lebih bahagia dan tidak stres, belilah buku baru Dr. Carter The Sweet Spot: Cara Menemukan Alur Anda di Rumah dan Kantor, dijual 20 Januari.

Ulasan untuk