4 Latihan Pendaki Tangga dari Cassey Ho yang Akan Memahat Tubuh Bagian Bawah Anda

Isi

• Melangkah Arabesque
• Angkat Kaki Sisi-Langkah
• Terjang
• pindah silang
• Ulasan untuk

Kebanyakan orang memiliki hubungan cinta-benci dengan pemanjat tangga. Anda akan menemukannya di hampir setiap gym, dan sangat mudah digunakan. (Satu langkah yang berlebihan demi satu, benarkah?) Tapi tangga entah ke mana bisa melakukan lebih dari sekadar meningkatkan detak jantung Anda. Mesin "cardio" dapat melakukan keajaiban untuk memperkuat tubuh bagian bawah Anda-bila Anda menggunakan bentuk yang tepat, tentu saja. (Berikut adalah lima alasan mengapa pemanjat tangga benar-benar sepadan dengan waktu Anda.)

Cassey Ho, diva kebugaran di balik Blogilates, melakukan hal itu dan telah menyusun latihan empat gerakan sederhana yang sempurna untuk membentuk bokong Anda. "Tidak pernah mengira saya akan mengatakan ini, tetapi saya suka Stairmaster," tulisnya di samping video dirinya melakukan gerakan di Instagram. "Cobalah 4 gerakan baru ini lain kali Anda menghindarinya di gym. Lakukan 1 menit setiap jenis dan terus berputar! Saya melakukan ini selama sekitar 30 menit kemudian saya menekan beban setelahnya!" (Terkait: Cassey Ho dari Blogilates Mengungkapkan Bagaimana Kompetisi Bikini Benar-benar Mengubah Pendekatannya terhadap Kesehatan dan Kebugaran)

Berikut cara memecah latihannya:

Melangkah Arabesque

Atur pemanjat tangga Anda ke level 4 atau 5. Saat Anda melangkah ke atas dengan satu kaki, engsel sedikit di pinggang dan tendang kaki lainnya di belakang Anda dan putar sedikit ke luar. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki lainnya untuk menyelesaikan satu repetisi. Lanjutkan selama 1 menit.

Angkat Kaki Sisi-Langkah

Pertahankan pemanjat tangga Anda pada level 4 atau 5. Belok ke samping dan silangkan satu kaki di atas kaki lainnya untuk mulai menaiki tangga ke samping. Setelah setiap langkah samping, angkat kaki Anda langsung ke samping. Pastikan kaki Anda tertekuk. Turunkan kembali kaki Anda dan ulangi selama 1 menit sebelum berbalik dan berpindah sisi.

Terjang

Naikkan level ke 10 atau 15. Ambil langkah dua langkah sekaligus untuk pendakian yang lebih cepat dan lebih curam selama 1 menit untuk pembakaran yang stabil. Pegang pagar jika Anda membutuhkan dukungan dan cobalah untuk tidak melengkungkan punggung saat Anda melangkah.

pindah silang

Atur pemanjat tangga ke level 7 atau 10. Belok ke samping dan cukup silangkan satu kaki di depan kaki lainnya sehingga Anda menaiki tangga ke samping. Lanjutkan selama 1 menit sebelum memulai gerakan dari awal lagi.

Ulasan untuk