Perkuat Inti Anda dengan Latihan Gerakan Dance Viral Ini
Isi
Setiap orang memiliki satu teman yang berkembang pesat dalam menguasai dan memamerkan gerakan tarian viral terbaru. Apakah Anda sendiri adalah teman yang bersemangat atau tidak, ada banyak alasan untuk keluar dan mencoba sesuatu yang baru di luar kaki kaku yang kadang-kadang setengah-setengah di klub. Menari sangat cocok untuk siapa saja yang merasa kardio bisa menjadi siksaan; ini adalah penguat suasana hati instan dan latihan yang serius.
Latihan yang dibuat oleh koreografer dan instruktur tari Banana Skirt Tiana Hester ini menggabungkan gerakan tarian viral terbaik yang secara serius melatih inti Anda. (Karena siapa yang ingin melakukan crunch dan plank sepanjang hari?) Cermin Tiana dalam video, atau untuk panduan tambahan, baca rincian setiap gerakannya di bawah ini. Dan hei, bahkan jika Anda jauh, Anda masih akan mendapatkan latihan seluruh tubuh dan membakar banyak kalori.
Satu tetes
The One Drop adalah gerakan ruang dansa yang berasal dari Jamaika. Ini melatih perut, paha, betis, dan glutes. Anda bisa bertaruh langkah ini akan membuat Anda berkeringat dan mengangkat barang rampasan Anda!
A. Berdiri dengan kaki sejajar, kaki dibuka selebar bahu, lutut terkunci.
B. Tekuk lutut dan condongkan tubuh ke depan dalam posisi punggung rata.
C. Langkahkan kaki kanan, pindahkan beban ke sisi kanan, sambil mengangkat kaki kiri ke atas dari pinggul dan menjatuhkannya ke bawah.
Rok Pisang Klasik
Rok Pisang Klasik adalah kombinasi dari Twerk modern dan Tarian Pisang, yang dipopulerkan oleh Josephine Baker. Ini melatih perut, obliques, glutes, paha, dan lengan Anda, dan itu memperkuat seluruh inti Anda.
A. Berdiri dengan kaki sejajar atau sedikit menghadap, dengan lutut ditekuk.
B. Tetap dalam posisi jongkok, gerakkan pinggul ke depan dan ke belakang, biarkan lengan gaya bebas.
Juju On Dat Beat
Juju On Dat Beat adalah tantangan menari yang diciptakan oleh artis hip-hop Zay Hilfigerrr yang menggabungkan empat gerakan. JJODB melatih seluruh tubuh Anda dan mengharuskan Anda bergerak dengan langkah cepat, yang membantu membangun daya tahan dan stamina.
A. Juju On Dat Beat: Berdiri dengan satu kaki di depan yang lain, seolah bersiap untuk melakukan lunge, kaki diputar ke samping dan badan menghadap ke depan. Letakkan tangan di depan tubuh, kepalan tangan tertutup, dengan siku di pinggang. Batu tubuh depan ke belakang dengan lengan menghadap ke depan, sambil menggerakkan lengan ke atas dan ke bawah satu per satu.
B. Slide Drop: Geser ke satu sisi. Jatuhkan satu kaki dan tekuk menjadi jongkok dengan lutut menghadap ke depan atau ke samping.
C. Hit Da Folks, Don't Stop: Pukulan lengan ke depan di depan bagian tengah tubuh dua kali dalam gerakan menyilang, satu di atas yang lain. Letakkan lengan dalam bentuk "U", miringkan tubuh bagian atas sedikit ke samping, tinju kedua lengan lurus ke depan sambil mengangkat satu kaki ke atas pada satu waktu.
D. Running Man On That Beat: Berdiri dengan satu kaki di depan yang lain. Bergerak dalam gerakan "poni", gaya bebas dengan lengan.
Milly Rock
Dibuat oleh artis rap 2 Milly, tarian ini melatih seluruh inti Anda.
A. Berdiri dengan kaki selebar bahu, inti bergerak.
B. Geser ke kanan sambil menggerakkan lengan kanan dengan gerakan memukul. Geser ke kiri sambil menggerakkan lengan kiri dengan gerakan memukul. Opsional: Lanjutkan gerakan geser dan letakkan lengan di atas kepala dalam posisi sasaran lapangan, putar lengan dan batang tubuh dalam gerakan melingkar.
Hit Da Folks
Sebuah tarian populer yang berasal dari Columbus, GA, Hit Da Folks melatih kaki, lengan, inti, dan glutes.
A. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Pukulan ke depan dua kali, menyilangkan satu tangan di atas yang lain.
B. Tempatkan lengan dalam bentuk "U" dan miringkan tubuh bagian atas sedikit ke samping sambil mengangkat satu kaki ke atas, pastikan kaki yang terangkat berlawanan dengan lengan yang paling dekat dengan kepala saat meninju.
Ulasan untuk
IklanPublikasi
Bisakah Anda Alergi terhadap Deodoran?
