Manfaat Mengejutkan dari Latihan Saat Hujan

Isi

• Anda Bisa Lebih Lama dan Lebih Cepat
• Anda akan Merasa Bisa Menaklukkan Apapun
• Ini Sangat Menghilangkan Stres
• Tubuh Anda Belajar untuk Bereaksi Lebih Baik
• Ulasan untuk

Jika Anda pernah merasakan kelegaan tetesan air hujan yang lezat di tengah lari yang panas dan lengket, Anda akan mendapatkan petunjuk tentang bagaimana menambahkan air dapat mengubah tamasya Anda yang biasa dan meningkatkan indra Anda. Bagian dari memilih trotoar di atas treadmill atau jalur sepeda alih-alih kelas Spin adalah untuk mendapatkan dosis alami dengan latihan Anda - dan itu adalah hal yang kuat, meningkatkan suasana hati, dan menenangkan stres. (Berikut adalah 6 Alasan untuk Meninggalkan Treadmill dan Berlari di Luar.) Jadi, Anda benar-benar tidak ingin melewatkan kesempatan apa pun untuk menikmati pemandangan—atau menggagalkan latihan di luar ruangan Anda—bahkan jika cuacanya lebih basah. Yang harus Anda lakukan adalah membuka diri terhadap perasaan menakjubkan mengalami alam dalam bentuknya yang paling menyegarkan. "Ketika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa hujan bukanlah masalah besar, seluruh gagasan melakukan latihan basah terasa lebih mudah dan lebih menyenangkan," jelas Kristen Dieffenbach, Ph.D., juru bicara Asosiasi Psikologi Olahraga Terapan.Kami memiliki manfaat dan cara yang Anda perlukan untuk berlari di musim hujan, mendaki, atau bersepeda sehingga Anda tidak perlu-atau ingin-melewatkan kesempatan untuk bermain di luar, hujan, atau hujan . Tetapi sebelum Anda mulai berlari, periksa perlengkapan lari tahan air terbaik yang akan berguna.

Anda Bisa Lebih Lama dan Lebih Cepat

Saat Anda berolahraga, otot Anda secara alami menghasilkan panas, yang dapat meningkatkan suhu tubuh Anda hingga 100 hingga 104 derajat, jelas ahli fisiologi olahraga Rebecca L. Stearns, Ph.D., di Korey Stringer Institute, University of Connecticut, yang mempelajari memaksimalkan atletik. kinerja dan keamanan. Bahkan hanya 2 derajat di atas normal dan kinerja Anda dapat mulai menurun karena untuk mendinginkan tubuh Anda dengan keringat, beberapa aliran darah dialihkan dari otot yang bekerja ke kulit Anda. Tapi air hujan bisa bertindak seperti sistem pendingin dan mencegah Anda dari kepanasan. Meminimalkan kenaikan suhu tubuh Anda selama berolahraga memungkinkan Anda bekerja lebih keras dan lebih efisien, dan mengurangi risiko penyakit panas, jelas Stearns. Penelitian terbaru di Jurnal Ilmu Olah Raga menemukan bahwa ketika wajah pelari disemprot sebentar-sebentar dengan air dingin selama lari 5K dalam cuaca panas, mereka mencukur setidaknya 36 detik dari waktu reguler mereka dan mereka memiliki aktivasi 9 persen lebih besar pada otot-otot kaki mereka.

Anda akan Merasa Bisa Menaklukkan Apapun

"Pelatih saya menyebut wahana hujan 'pelatihan ketangguhan,'" kata Kate Courtney, pengendara sepeda gunung profesional Red Bull. "Pada hari-hari cuaca terburuk, Anda dapat yakin bahwa kebanyakan orang tidak mengejarnya, dan fakta bahwa saya benar-benar memotivasi saya untuk terus maju, dan itu memberi saya rasa pencapaian yang luar biasa setelah saya selesai. ."

Pikirkan cuaca buruk sebagai hambatan, kata Dieffenbach. Setelah Anda menyelesaikan latihan Anda, Anda akan memiliki perasaan bangga dan kepuasan mengetahui bahwa Anda mengatasi tantangan tambahan. Plus, itu bisa menjadi perubahan sederhana yang membuat Anda merasa segar. "Saya mengatakan pada diri sendiri bahwa ini akan menjadi petualangan, cara baru untuk mengalami rute jejak biasa saya," kata pelari pro ultra trail Gina Lucrezi, duta headwear Buff. "Begitu saya keluar, saya sangat suka berlari melalui genangan air."

Ini Sangat Menghilangkan Stres

Latihan di luar ruangan sangat membersihkan kepala, dan yang hujan mungkin merupakan yang terbaik dalam membuat Anda merasakan Zen. "Suara yang tidak mengancam seperti hujan yang lembut dapat membuat rileks dan menenangkan," kata Joshua M. Smyth, Ph.D., associate director dari Institut Penelitian Ilmu Sosial di Penn State University. "Ada kesunyian yang tenang dan menyenangkan yang saya temukan-sering kali tidak banyak orang di luar hujan sehingga lebih damai-seperti Anda memiliki jalan, jalan setapak, atau bahkan dunia," kata Katie Zaferes, atlet triatlon Olimpiade dan profesional. dengan Roka. "Itu membuatmu menghargai keindahan alam yang mengelilingimu." Dan itu mungkin yang Anda butuhkan untuk mengalihkan pikiran dari seberapa keras Anda bekerja.

Tubuh Anda Belajar untuk Bereaksi Lebih Baik

Mengubah lingkungan latihan Anda (misalnya dari berlari di trotoar yang datar dan kering ke trotoar yang basah dan licin) akan membuat Anda lebih yakin dan cepat dalam berdiri. Itu karena setiap kali Anda melakukan versi rutinitas yang lebih menuntut, itu dapat memotivasi Anda untuk keluar dari zona nyaman Anda, kata Dieffenbach. "Setiap kali Anda melakukannya, Anda tidak hanya akan membangun kepercayaan diri Anda, tetapi juga kemungkinan menjadi lebih baik di mekanik." Pikirkan bayi yang belajar berjalan, jelasnya. Dia mungkin belajar di lantai kayu keras, dan ketika dihadapkan dengan karpet, perlu beberapa latihan untuk menyesuaikannya - tetapi segera itu menjadi kebiasaan. Kiatnya: Mulailah dengan kecepatan yang sedikit lebih lambat dari biasanya sehingga Anda dapat berhati-hati terhadap penutup lubang got dan bebatuan, yang bisa lebih sulit saat hujan. Saat Anda beradaptasi dengan berkendara atau berlari di jalan dan jalan licin, otot Anda akan mulai mengantisipasi tantangan baru, kata Dieffenbach.

Sekarang untuk sisi sebaliknya: 15 Perjuangan Lari Dalam Hujan

Ulasan untuk