Manfaat Mengejutkan Panggul dari Kencing di Kamar Mandi

Isi

• Ulasan untuk

Haruskah kencing di kamar mandi menjadi gerakan kegel baru Anda? Menurut Lauren Roxburgh - seorang ahli fasia dan integratif struktural yang dikutip dalam artikel Goop baru-baru ini - jawabannya adalah ya. (Apakah Kencing di Kamar Mandi Lebih Baik untuk Lingkungan?)

Roxburgh menyarankan untuk menjadi No. 1 sambil berjongkok rendah di kamar mandi. Jika Anda membutuhkan gambaran mental, bayangkan pergi ke kamar mandi di hutan. "Ketika Anda jongkok untuk buang air kecil daripada duduk tegak di toilet, Anda secara otomatis melibatkan dasar panggul Anda dan secara alami meregang dan kencang," jelas Roxburgh. Ini juga akan memudahkan, err, eliminasi, karena uretra Anda akan mengarah lurus ke bawah dibandingkan saat Anda duduk di toilet, yang sering kali miring.

Setelah mendengar ini, kami memiliki banyak pertanyaan. (Apakah ini benar-benar sah? Bagaimana cara kerjanya?) Jadi kami bertanya kepada beberapa dokter tentang dasar panggul dan apakah, eh, jongkok di kamar mandi benar-benar dapat memperkuatnya.

Apa Itu Dasar Panggul?

Apa kumpulan otot mistis ini, dan mengapa kita peduli? Nah, dasar panggul Anda adalah area otot dan jaringan yang mendasari panggul. "Otot dasar panggul memiliki banyak fungsi," kata ob-gyn Kecia Gaither, M.D., dan Direktur Perinatal Outreach di Montefiore Medical Center dan Albert Einstein College of Medicine di Bronx, NY. "Ini menahan organ panggul di tempatnya, seperti rahim dan kandung kemih; membantu Anda menahan urin dan kotoran Anda; membantu kinerja seksual; dan menstabilkan sendi penghubung."

Dan area itu tidak sepenuhnya terbuat dari baja; dengan berlalunya waktu, batuk kronis, tidak aktif, dan (paling sering) kehamilan, dasar panggul melemah, kata Gaither. Pikirkan dasar panggul seperti tempat tidur gantung, saran Fahimeh Sasan, asisten profesor kebidanan, ginekologi, dan ilmu reproduksi di Icahn School of Medicine di Mount Sinai. Saat Anda masih muda—dan biasanya sebelum hamil—tempat tidur gantungnya kencang dan kokoh, dengan dukungan struktural yang bagus. "Namun, seiring waktu dan kehamilan, tempat tidur gantung mulai melorot dan melemah, sehingga Anda dapat melihat berapa lama tempat tidur gantung menurun atau melorot karena penggunaan," jelasnya.

Mengapa Anda Perlu Memperkuatnya?

Memastikan struktur ini tetap kuat adalah penting, kata Sasan. Dasar panggul yang lemah dapat menyebabkan masalah seperti inkontinensia urin dan tinja (AKA kemampuan untuk mempertahankan kontrol atas kandung kemih dan buang air besar). Hal ini juga dapat menyebabkan prolaps rahim dan vagina dari waktu ke waktu, yang terjadi ketika otot dan ligamen di daerah panggul menjadi sangat lemah sehingga tidak dapat menopang rahim. Hal ini menyebabkan rahim tergelincir ke dalam vagina dan menonjol, dan dapat menyebabkan masalah seperti bisul atau prolaps organ lain, seperti rektum.

Selain itu, mengencangkan dasar panggul kemungkinan akan menghasilkan seks yang lebih baik. Karena otot ini berkontraksi secara alami selama klimaks, Anda akan meningkatkan orgasme Anda dengan sensasi yang lebih dalam - dan semuanya juga akan lebih kencang di lantai bawah, yang akan disukai pria Anda.

Kembali ke kamar mandi...

Kami telah menetapkan bahwa Anda harus memperkuat dasar panggul Anda ... tetapi apakah benar-benar ada manfaat untuk berjongkok untuk buang air kecil di bawah air yang mengalir itu? Secara teoritis, ya, kata Jenny M. Jaque, M.D., asisten profesor di Keck Hospital di University of Southern California. Tetapi manfaatnya tidak ada hubungannya dengan kencing itu sendiri: "Seorang wanita harus jongkok untuk kencing berdiri untuk menghindari kencing pada dirinya sendiri, dan tindakan jongkok menggabungkan glutes. Otot-otot ini melibatkan seluruh dasar panggul, bukan hanya melakukan latihan kegel, yang terutama berfokus pada satu otot - pubococcygeous - yang menghentikan aliran urin. Kencing dalam posisi jongkok juga mengurangi tekanan ke bawah yang perlu Anda lakukan untuk memulai aliran Anda, yang juga membantu melindungi dasar panggul Anda dari masa depan prolaps."

Dua dokumen kami yang lain hanya merekomendasikan latihan kegel dasar Anda. "Ini adalah saat Anda mengepalkan dasar panggul Anda - tindakan yang sama yang Anda lakukan ketika Anda mencoba menahan air seni atau buang air besar. Tahan mengepal selama sekitar 10 detik, rileks, dan ulangi," jelas Sasan. "Latihan kegel memperkuat otot-otot dasar panggul dan membantu mengurangi kelemahan dan kendur."

Sasan mengatakan Anda bisa, dan harus, melakukan latihan ini ratusan kali sehari. Bagian terbaik? Anda dapat melakukan latihan kegel di mana saja, karena tidak ada yang tahu Anda melakukannya! Semakin banyak Anda melakukan kegel, semakin kuat dasar panggul Anda, yang akan membantu masalah seperti inkontinensia urin - terutama seiring bertambahnya usia, karena otot-otot itu melemah seiring bertambahnya usia.

Dan untuk masalah kebersihan seputar kencing di kamar mandi? Kecuali jika Anda memiliki infeksi seperti ISK, urin itu steril, jadi tidak perlu khawatir. Apa yang Anda lakukan dengan pengetahuan itu-itu untuk Anda putuskan!

Ulasan untuk