Bagaimana Saya Terbuka Tentang Depresi Saya di Tempat Kerja

Isi

• Pergeseran perspektif
• Bagaimana mempersiapkan 'The Conversation'
• Pelajaran yang telah saya pelajari
• 1. Depresi adalah penyakit seperti yang lainnya
• 2. Saya tidak sendirian dalam menangani depresi di tempat kerja
• 3. Semakin banyak pemberi kerja mendukung kesehatan emosional di tempat kerja
• Mengubah ruang kerja saya menjadi ruang yang aman
• Aku yang dulu, dan aku yang utuh

Selama saya memiliki pekerjaan, saya juga hidup dengan penyakit mental. Tetapi jika Anda adalah rekan kerja saya, Anda tidak akan pernah tahu.

Saya didiagnosis depresi 13 tahun lalu. Saya lulus dari perguruan tinggi dan bergabung dengan dunia kerja 12 tahun yang lalu. Seperti banyak orang lainnya, saya hidup sesuai dengan kebenaran yang dipegang teguh bahwa saya tidak boleh dan tidak boleh berbicara tentang depresi di kantor.Mungkin saya mempelajarinya dengan melihat ayah saya berjuang melawan depresi berat sambil mempertahankan karier hukum yang sukses. Atau mungkin itu sesuatu yang lebih besar dari pengalaman pribadi saya - sesuatu yang kita sebagai masyarakat tidak yakin bagaimana menanganinya.

Mungkin keduanya.

Apapun alasannya, untuk sebagian besar karir saya, saya menyembunyikan depresi saya dari rekan-rekan saya. Ketika saya sedang bekerja, saya benar-benar aktif. Saya berkembang dari energi melakukan dengan baik dan merasa aman dalam batasan kepribadian profesional saya. Bagaimana saya bisa tertekan ketika saya melakukan pekerjaan penting seperti itu? Bagaimana saya bisa merasa cemas ketika saya mendapat ulasan kinerja yang luar biasa lagi?

Tapi saya lakukan. Saya merasa cemas dan sedih hampir separuh waktu saya berada di kantor. Di balik energiku yang tak terbatas, proyek-proyek yang terorganisir dengan sempurna, dan senyum lebar, adalah cangkang diriku yang ketakutan dan kelelahan. Saya takut mengecewakan siapa pun dan terus-menerus tampil berlebihan. Kesedihan yang berat akan menghancurkan saya selama rapat dan di depan komputer. Merasa air mata mulai jatuh lagi, saya akan lari ke kamar mandi dan menangis, menangis, menangis. Dan kemudian percikan wajahku dengan air sedingin es agar tidak ada yang tahu. Seringkali saya meninggalkan kantor dengan perasaan terlalu lelah untuk melakukan sesuatu selain jatuh ke tempat tidur. Dan tidak pernah - tidak sekali pun - saya memberi tahu bos saya apa yang saya alami.

Alih-alih berbicara tentang gejala penyakit saya, saya akan mengatakan hal-hal seperti: "Saya baik-baik saja. Saya hanya lelah hari ini. " Atau, "Saya memiliki banyak hal di piring saya sekarang."

“Itu hanya sakit kepala. Saya akan baik-baik saja."

Pergeseran perspektif

Saya tidak tahu cara menggabungkan Amy Profesional dengan Amy yang Depresi. Mereka sepertinya adalah dua sosok yang berlawanan, dan saya menjadi semakin lelah oleh ketegangan yang ada dalam diri saya. Berpura-pura itu menguras tenaga, terutama jika Anda melakukannya selama delapan hingga 10 jam sehari. Saya tidak baik-baik saja, saya tidak baik-baik saja, tetapi saya tidak berpikir bahwa saya harus memberi tahu siapa pun di tempat kerja bahwa saya bergumul dengan penyakit mental. Bagaimana jika rekan kerja saya kehilangan rasa hormat kepada saya? Bagaimana jika saya dianggap gila atau tidak layak untuk melakukan pekerjaan saya? Bagaimana jika pengungkapan saya akan membatasi peluang di masa depan? Saya sama-sama putus asa untuk meminta bantuan dan takut akan kemungkinan hasil dari memintanya.

Segalanya berubah untuk saya pada Maret 2014. Saya telah berjuang selama berbulan-bulan setelah penggantian obat, dan depresi serta kecemasan saya semakin tidak terkendali. Tiba-tiba, penyakit mental saya jauh lebih besar daripada sesuatu yang dapat saya sembunyikan di tempat kerja. Tidak dapat stabil, dan takut akan keselamatan saya sendiri, saya memeriksakan diri ke rumah sakit jiwa untuk pertama kalinya dalam hidup saya. Selain bagaimana keputusan ini akan berdampak pada keluarga saya, saya sangat khawatir tentang bagaimana hal itu dapat membahayakan karir saya. Apa pendapat kolega saya? Saya tidak dapat membayangkan menghadapi salah satu dari mereka lagi.

Melihat kembali ke masa itu, saya dapat melihat sekarang bahwa saya sedang menghadapi perubahan perspektif yang besar. Saya menghadapi jalan berbatu di depan, dari penyakit serius hingga pemulihan dan kembali ke stabilitas. Selama hampir setahun, saya tidak bisa bekerja sama sekali. Saya tidak dapat mengatasi depresi dengan bersembunyi di balik Amy Profesional yang sempurna. Saya tidak dapat lagi berpura-pura bahwa saya baik-baik saja, karena saya jelas tidak. Saya dipaksa untuk mengeksplorasi mengapa saya menempatkan begitu banyak penekanan pada karir dan reputasi saya, bahkan merugikan saya sendiri.

Bagaimana mempersiapkan 'The Conversation'

Ketika saatnya tiba bagi saya untuk kembali bekerja, saya merasa seperti memulai dari awal lagi. Saya perlu mengambil tindakan perlahan, meminta bantuan, dan menetapkan batasan yang sehat untuk diri saya sendiri.

Pada awalnya, saya takut akan prospek memberi tahu atasan baru bahwa saya sedang bergumul dengan depresi dan kecemasan. Sebelum percakapan, saya membaca beberapa tip untuk membantu saya merasa lebih nyaman. Ini adalah yang berhasil untuk saya:

1. Lakukan secara langsung. Penting untuk berbicara secara langsung daripada melalui telepon, dan tentunya tidak melalui email.
2. Pilih waktu yang tepat untuk Anda. Saya meminta pertemuan ketika saya merasa relatif tenang. Lebih baik mengungkapkan tanpa menangis atau meningkatkan emosi saya.
3. Pengetahuan adalah kekuatan. Saya membagikan beberapa informasi dasar tentang depresi, termasuk bahwa saya sedang mencari bantuan profesional untuk penyakit saya. Saya datang dengan daftar prioritas khusus yang terorganisir, menguraikan tugas-tugas yang saya rasa dapat saya tangani dan di mana saya membutuhkan dukungan tambahan. Saya tidak membagikan detail pribadi seperti siapa terapis saya atau obat apa yang saya minum.
4. Jaga agar tetap profesional. Saya menyatakan penghargaan atas dukungan dan pengertian bos saya, dan saya menggarisbawahi bahwa saya masih merasa mampu melakukan pekerjaan saya. Dan saya membuat percakapan relatif singkat, menahan diri untuk tidak membagikan terlalu banyak detail tentang kegelapan depresi. Saya menemukan bahwa mendekati percakapan secara profesional dan terus terang mengatur nada untuk hasil yang positif.

Pelajaran yang telah saya pelajari

Saat saya membangun kembali hidup saya dan membuat pilihan baru, baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan pribadi saya, saya belajar beberapa hal yang saya harap saya ketahui sejak awal karier saya.

1. Depresi adalah penyakit seperti yang lainnya

Penyakit mental sering kali lebih terasa sebagai masalah pribadi yang memalukan daripada kondisi medis yang sah. Saya berharap saya bisa mengatasinya dengan berusaha sedikit lebih keras. Namun, seperti halnya Anda tidak dapat menyingkirkan diabetes atau penyakit jantung, pendekatan itu tidak pernah berhasil. Saya harus menerima secara mendasar bahwa depresi adalah penyakit yang membutuhkan perawatan profesional. Itu bukan salahku atau pilihanku. Mengubah perspektif ini dengan lebih baik memberi tahu bagaimana saya sekarang menghadapi depresi di tempat kerja. Terkadang saya membutuhkan hari sakit. Saya melepaskan rasa bersalah dan malu, dan mulai merawat diri sendiri dengan lebih baik.

2. Saya tidak sendirian dalam menangani depresi di tempat kerja

Penyakit mental bisa mengisolasi, dan saya sering mendapati diri saya berpikir bahwa saya adalah satu-satunya yang bergumul dengannya. Melalui pemulihan saya, saya mulai belajar lebih banyak tentang berapa banyak orang yang dipengaruhi oleh kondisi kesehatan mental. Kira-kira 1 dari 5 orang dewasa di Amerika Serikat terkena penyakit mental setiap tahun. Faktanya, depresi klinis sudah mendunia. Ketika saya memikirkan tentang statistik ini dalam konteks kantor saya, hampir pasti bahwa saya tidak dan tidak sendirian dalam menangani depresi atau kecemasan.

3. Semakin banyak pemberi kerja mendukung kesehatan emosional di tempat kerja

Stigma kesehatan mental adalah hal yang nyata, tetapi ada pemahaman yang berkembang tentang bagaimana kesehatan mental dapat berdampak pada karyawan, terutama di perusahaan besar dengan departemen sumber daya manusia. Minta untuk melihat manual personalia perusahaan Anda. Dokumen-dokumen ini akan memberi tahu Anda apa yang perlu Anda ketahui tentang hak dan keuntungan Anda.

Mengubah ruang kerja saya menjadi ruang yang aman

Dalam sebagian besar karier saya, saya percaya bahwa saya harus memberi tahu siapa pun bahwa saya mengalami depresi. Setelah episode utama saya, saya merasa perlu memberi tahu semua orang. Hari ini saya telah membangun jalan tengah yang sehat di tempat kerja. Saya telah menemukan beberapa orang yang saya percayai untuk diajak bicara tentang perasaan saya. Memang benar bahwa tidak semua orang nyaman membicarakan penyakit mental, dan terkadang saya akan mendapatkan komentar yang tidak tepat atau menyakitkan. Saya telah belajar untuk menghilangkan komentar ini, karena itu bukan cerminan saya. Tetapi memiliki beberapa orang yang dapat saya percayai membantu saya merasa tidak terlalu terisolasi dan memberi saya dukungan kritis selama berjam-jam yang saya habiskan di kantor.

Dan keterbukaan saya menciptakan tempat yang aman bagi mereka untuk terbuka juga. Bersama-sama kita menghancurkan stigma tentang kesehatan mental di tempat kerja.

Aku yang dulu, dan aku yang utuh

Melalui kerja keras, keberanian, dan eksplorasi diri yang luar biasa, Personal Amy telah menjadi Amy Profesional. Saya utuh Wanita yang sama yang masuk ke kantor setiap pagi berjalan keluar di penghujung hari kerja. Saya terkadang masih khawatir tentang apa yang rekan saya pikirkan tentang penyakit mental saya, tetapi ketika pikiran itu muncul, saya menyadarinya: gejala depresi dan kecemasan saya.

Selama 10 tahun pertama karir saya, saya menghabiskan banyak energi untuk berusaha terlihat baik bagi orang lain. Ketakutan terbesar saya adalah seseorang akan mengetahuinya dan tidak terlalu memikirkan saya karena mengalami depresi. Saya telah belajar untuk memprioritaskan kesejahteraan saya sendiri daripada apa yang mungkin orang lain pikirkan tentang saya. Alih-alih menghabiskan waktu berjam-jam untuk berprestasi, terobsesi, dan berpura-pura, saya menggunakan energi itu untuk menjalani kehidupan yang otentik. Membiarkan apa yang telah saya lakukan cukup baik. Mengenali saat saya kewalahan. Meminta bantuan. Mengatakan tidak saat saya perlu.

Intinya adalah menjadi OK lebih penting bagi saya daripada tampak OK.

Amy Marlow hidup dengan depresi dan gangguan kecemasan umum, dan penulisnya Biru Muda Biru, yang bernama salah satu dari kami Blog Depresi Terbaik. Ikuti dia di Twitter di @bayu_joo.