7 Tips untuk Mengatasi Rasa Takut Coronavirus Sementara Chronically Ill

Isi

• 1. Hubungi tim medis Anda
• 2. Beralih satu sama lain
• 3. Terima apa yang Anda rasakan
• 4. Terhubung dengan terapis
• 5. Terus bergerak
• 6. Kendalikan input sensorik yang membuat stres
• 7. Pendeta di lingkungan Anda
• Kami akan melewati ini bersama

Bagi banyak dari kita yang hidup dengan penyakit kronis dan kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, timbulnya COVID-19 menawarkan serangkaian tantangan yang unik.

Siapa pun dengan sistem kekebalan tubuh yang dikompromikan secara resmi dianggap sebagai kelompok berisiko, dan jarak sosial menciptakan penurunan kontak dengan dunia luar.

Ini dapat memunculkan campuran emosi - dari kecemasan ingin menjaga tubuh kita aman dari virus baru ini, hingga ketakutan akan apa yang bisa terjadi jika kita melakukan kontrak itu.

Saat Anda melakukan yang terbaik untuk mengelola periode waktu ini dengan hati-hati, penting juga untuk mencurahkan waktu untuk menenangkan sistem saraf Anda dan menjaga kesehatan mental Anda.

Berikut adalah beberapa kiat untuk mengatasi rasa takut dan emosi menantang lainnya yang mungkin muncul saat Anda menjalani kehidupan saat pandemi.

1. Hubungi tim medis Anda

Jika Anda ingin tahu tentang tindakan pencegahan apa yang harus Anda ambil, bagaimana Anda dapat mempersiapkan diri untuk pengasingan jangka panjang yang potensial, atau seberapa aman untuk melakukan kontak sosial sekarang, hubungi penyedia layanan kesehatan atau spesialis Anda. Mereka akan dapat menjawab lebih banyak pertanyaan bernuansa khusus untuk Anda dan kondisi kesehatan Anda.

Berbicara dengan dokter Anda sendiri sangat membantu jika Anda minum obat yang berkaitan dengan kondisi Anda, karena mereka mungkin menyarankan untuk menyimpan, menambah suplemen, atau bahkan menghentikan obat-obatan tertentu tergantung pada bagaimana mereka berdampak pada sistem kekebalan Anda.

Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan spekulasi dan hipotesis orang lain (atau Anda sendiri) menggantikan bimbingan medis yang dipersonalisasi dari tim Anda.

2. Beralih satu sama lain

Kami tidak dimaksudkan untuk melakukan perjalanan hidup sendirian, namun rekomendasi menyeluruh untuk keselamatan saat ini adalah untuk berpisah satu sama lain & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; terutama jika kita bagian dari populasi berisiko. Ini mungkin terasa terisolasi dan menakutkan.

Ketika kita sedang mengalami sesuatu yang sulit, hal terakhir yang kita butuhkan adalah merasa sendirian. Jadi perlu diingat bahwa ada banyak cara untuk tetap terhubung tanpa berada di ruangan yang sama.

Beralih ke teman melalui media sosial, telepon, teks, dan obrolan video. Beralihlah ke komunitas penyakit kronis melalui grup online, tagar Instagram dan Twitter, dan aplikasi khusus kondisi.

Penting untuk terhubung dengan komunitas kami selama tantangan bersama ini.

Bicara secara virtual dengan orang-orang tentang apa yang Anda rasakan, pertanyaan apa yang Anda miliki, apa yang paling membuat Anda takut, dan bahkan hal-hal kecil atau lucu apa yang terjadi sepanjang hari Anda.

Anda tidak hanya dapat mengizinkan komunitas Anda berada di sana untuk Anda, tetapi Anda juga dapat memberikan dukungan untuk mereka. Menjadi bantuan kepada orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk merasa terhubung dan berguna selama masa seperti ini.

3. Terima apa yang Anda rasakan

Sementara beberapa orang merasakan ketakutan dan kecemasan yang mendalam selama pandemi ini, yang lain merasa mati rasa dan tersisih, seolah-olah itu tidak benar-benar terjadi.

Sebagian besar dari kita jatuh di suatu tempat di spektrum antara dua negara.

Selama seminggu, sehari, atau bahkan satu jam, perasaan Anda tentang situasi ini dapat berubah dari rasa takut menjadi tenang dan kembali menjadi khawatir. Ketahuilah bahwa ini yang diharapkan.

Kita semua melakukan yang terbaik untuk melindungi diri kita sendiri. Ini bisa muncul sebagai rasa takut atau sebagai detasemen.

Memikirkan "skenario terburuk" adalah fungsi otak yang melindungi tubuh Anda dari bahaya. Mengingatkan diri sendiri bahwa "itu tidak membantu untuk panik" juga merupakan fungsi otak yang berusaha melindungi Anda dari kewalahan oleh emosi.

Kedua pendekatan ini masuk akal, dan meskipun tampaknya tidak seperti itu, respons emosional Anda yang berubah terhadap wabah juga masuk akal.

Jadi berbaik hatilah pada diri sendiri dan ingat bahwa tidak apa-apa merasakan apa pun yang Anda rasakan.

4. Terhubung dengan terapis

Ada kartun terbaru tentang terapi yang secara cerdik mengungkapkan bagaimana proses terapi bekerja. Ini menunjukkan seorang klien duduk di sofa dengan gelembung pikiran yang diisi dengan benang warna-warni, kusut, dan terapisnya membantunya untuk mengatur jalinan itu menjadi tiga bola benang yang terpisah.

Terapi adalah cara bagi kami untuk memahami apa yang terjadi di sekitar kita & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; dan di dalam diri kita & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; karena kami mengelola pasang surut kehidupan.

Ketika Anda menavigasi hari-hari dan minggu-minggu ke depan, memeriksa dengan terapis tentang apa yang Anda alami, apa yang terasa luar biasa, apa harapan Anda, dan bagaimana menenangkan diri, bisa sangat bermanfaat.

Selama masa-masa yang menakutkan, akan menyenangkan rasanya jika Anda memiliki seseorang di sudut Anda yang didedikasikan semata-mata untuk kesejahteraan mental dan emosional Anda.

Menemukan seorang terapis yang mempraktikkan terapi video bisa sangat berguna selama masa ini, karena itu akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan dukungan berkualitas dari rumah Anda sendiri tanpa harus bepergian. & NegativeMediumSpace;

5. Terus bergerak

Bagi banyak dari kita di komunitas penyakit kronis, gerakan fisik teratur adalah bagian penting dari perawatan kita. Pada saat gimnasium dan studio kebugaran tutup, akan sulit untuk tetap mengikuti rutinitas.

Ketika kita menghabiskan banyak waktu di rumah, itu berarti kita harus lebih rajin dengan sengaja menggerakkan tubuh kita. Melakukannya & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; terutama selama masa stres & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; memiliki dampak yang luar biasa pada kesejahteraan fisik dan emosional kita.

Kapan saja memungkinkan, berjalan-jalan di luar ruangan atau hanya menghabiskan beberapa menit di bawah sinar matahari. Itu mungkin termasuk melangkah keluar dan meletakkan kaki Anda di rumput atau di trotoar, berjalan-jalan di sekitar blok, atau bahkan sedikit perjalanan ke tempat favorit di alam di mana mudah untuk menjaga jarak Anda dari orang lain.

Jika Anda harus tetap di dalam ruangan, nyalakan musik dan mengadakan pesta dansa pribadi, temukan kelas yoga kursi atau video gerakan terpandu lainnya secara online, atau lanjutkan latihan apa pun yang ditentukan untuk Anda oleh ahli terapi fisik atau tim medis Anda.

6. Kendalikan input sensorik yang membuat stres

Sulit untuk menyalakan televisi atau melihat telepon kami tanpa pembaruan COVID-19 baru yang berkedip di layar kami.

Stimulasi terus-menerus seperti ini dapat mengaktifkan sistem saraf Anda dan membuat Anda dalam keadaan emosi yang lebih tinggi. Bagi banyak dari kita dengan kondisi kesehatan, stres hanya memperburuk gejala kita.

Coba kelola input media Anda dengan menyisihkan waktu terbatas di siang hari untuk mengejar berita. Jika akun media sosial yang Anda ikuti membuat Anda merasa cemas atau marah, ingatlah bahwa tidak masalah untuk berhenti mengikuti atau berhenti dari umpan Anda dari waktu ke waktu.

Demikian pula, pertimbangkan untuk membatasi rangsangan lain seperti kafein, film yang menegangkan, dan interaksi antarpribadi yang memicu stres, yang semuanya dapat berkontribusi negatif terhadap keseluruhan kesejahteraan Anda.

Perhatikan apa yang cocok untuk Anda dan apa yang tidak, dan niatlah untuk membatasi faktor-faktor yang meningkatkan kecemasan Anda.

7. Pendeta di lingkungan Anda

Kelilingi diri Anda dengan suara, aroma, interaksi, dan sumber daya yang terasa menyenangkan bagi Anda.

Sekarang adalah saat yang tepat untuk menghidupkan komedi favorit Anda, membuat kue, mendengarkan podcast yang Anda sukai, terhubung dengan orang yang dicintai, mandi air panas, membaca buku yang Anda sukai, atau menyalakan daftar putar yang menenangkan Anda.

Pergeseran yang disengaja di lingkungan dan aktivitas Anda ini mungkin tampak kecil, tetapi selama waktu yang dapat terasa kacau, mereka dapat membuat perbedaan.

Perhatikan apa yang Anda nikmati, apa yang membantu Anda terhubung dengan gairah Anda, apa yang membuat Anda tertawa, dan apa yang membantu Anda rileks - dan lakukan lebih banyak lagi. Sistem saraf Anda akan berterima kasih.

Kami akan melewati ini bersama

Apakah Anda merasakan emosi besar, sedikit emosi, atau tidak sama sekali, ketahuilah bahwa Anda melakukan yang terbaik untuk menavigasi waktu yang sulit di dunia kita.

Setiap hari mungkin terasa berbeda dari yang terakhir, dan itu tidak masalah. Berbaik hati pada diri sendiri, terhubung dengan sumber daya dan orang-orang yang membantu, dan tetap berhubungan dengan komunitas Anda saat kami bergerak bersama-sama.

Lauren Selfridge adalah terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di California, bekerja secara online dengan orang yang hidup dengan penyakit kronis serta pasangan. Dia menjadi pembawa acara podcast wawancara, "Ini Bukan Apa yang Aku Perintahkan," berfokus pada hidup dengan sepenuh hati dengan penyakit kronis dan tantangan kesehatan. Lauren telah hidup dengan kambuhnya sklerosis multipel yang kambuh selama lebih dari 5 tahun dan telah mengalami bagian yang menyenangkan dan penuh tantangan sepanjang perjalanan. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang pekerjaan Lauren di sini, atau ikuti podcastnya di Instagram.