Latihan HIIT Total-Body Ini Akan Membuat Anda Berkeringat Kurang dari 5 Menit

Isi

• Lunges ke Single-Leg Push-Up
• Rotasi Papan Samping
• Sumo Melompat Masuk dan Keluar
• Push-Up ke Depan / Lateral
• Ulasan untuk

Anda dapat melakukan apa saja selama lima menit, bukan? Nah, latihan gaya Tabata yang sangat intens dari pelatih terkenal media sosial Kaisa Keranen (@KaisaFit) ini akan menguji kekuatan Anda secara serius.

Latihan ini menantang Anda untuk melakukan beberapa gerakan sulit—termasuk variasi push-up dan plank yang belum pernah Anda lihat sebelumnya—selama 20 detik, dengan pengulangan sebanyak mungkin (AMRAP). Anda bisa beristirahat selama 10 detik, lalu melanjutkan ke langkah berikutnya. (ICYMI, ini adalah formula dasar untuk latihan Tabata.) Ulangi sirkuit dua hingga empat kali untuk latihan tercepat dan tersulit yang akan Anda temukan di sisi barbel ini.

Bersiaplah untuk lima menit paling intens dalam hidup Anda. Selesai dengan sisa energi? Melakukannya lagi.

Lunges ke Single-Leg Push-Up

A. Mulailah dengan posisi lunge dengan kaki kanan, lutut ditekuk 90 derajat, lengan diluruskan dengan telinga.

B. Letakkan tangan di tanah. Tendang kaki kanan ke belakang dan angkat ke atas, turunkan menjadi push-up.

C. Kembali untuk memulai dan ulangi.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik. Ulangi di sisi lain.

Rotasi Papan Samping

A. Mulailah dengan papan sisi lengan bawah di sisi kiri, kaki kiri dan lengan diangkat ke arah langit.

B. Putar badan ke arah lantai, turunkan kaki kiri dan menyendok lengan kiri di bawah tubuh.

C. Kembali untuk memulai dan ulangi.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik. Ulangi di sisi lain.

Sumo Melompat Masuk dan Keluar

A. Mulailah dengan jongkok rendah, kaki lebih lebar dari lebar pinggul.

B. Berkendara melalui tumit untuk melompat kaki bersama-sama, berdiri tegak.

C. Lompat kaki ke belakang dan ulangi.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik. Ulangi di sisi lain.

Push-Up ke Depan / Lateral

A. Mulai di bagian atas posisi push-up.

B. Langkahkan lengan kanan ke depan dan turunkan menjadi push-up. Langkahkan lengan kanan ke belakang untuk memulai, lalu ke samping; turunkan menjadi push-up.

C. Kembali untuk memulai dan ulangi. Lakukan setiap set lainnya di sisi yang berlawanan.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik. Ulangi di sisi lain.

Ulasan untuk