9 perawatan rumahan untuk meredakan nyeri otot

Isi

• 1. Oleskan es
• 2. Ganti dingin dengan panas
• 3. Tempatkan kompres garam panas
• 4. Pijat dengan minyak esensial
• 5. Istirahat dan peregangan
• 6. Minum teh herbal
• 7. Oleskan arnica ke kulit
• 8. Ambil kunyit
• 9. Mandi dengan garam epsom

Nyeri otot, juga dikenal sebagai mialgia, adalah nyeri yang menyerang otot dan dapat terjadi di mana saja di tubuh seperti leher, punggung, atau dada.

Ada beberapa pengobatan rumahan dan metode yang dapat digunakan untuk meredakan nyeri otot, atau bahkan mengobatinya, dan meliputi:

1. Oleskan es

Cara terbaik untuk meredakan nyeri otot akut adalah dengan menggunakan kompres es, yang memiliki efek analgesik, membantu mengurangi pembengkakan dan meregangkan otot. Es harus dioleskan dengan membungkusnya dengan kompres, agar tidak melukai atau membakar kulit, selama 15 sampai 20 menit. Pelajari lebih lanjut tentang kapan dan bagaimana menggunakan es dengan benar untuk meredakan nyeri otot.

2. Ganti dingin dengan panas

Dalam 48 jam pertama setelah cedera, disarankan untuk menggunakan kompres es selama 20 menit, 3 hingga 4 kali sehari, tetapi setelah itu, bergantian dengan aplikasi kompres panas, seperti yang ditunjukkan dalam video berikut:

3. Tempatkan kompres garam panas

Pengobatan rumahan yang sangat baik untuk nyeri otot adalah kompres garam panas, karena membantu mengurangi nyeri dan merangsang sirkulasi, mempercepat proses pemulihan otot.

Bahan

• 500 g garam;
• Stoking tebal.

Mode persiapan: Panaskan garam dalam wajan selama kurang lebih 4 menit dan taruh di stocking bersih dari kain tebal agar empuk. Kemudian oleskan kompres tersebut ke otot yang sakit dan biarkan bekerja selama 30 menit, 2 kali sehari.

4. Pijat dengan minyak esensial

Pijat teratur dengan minyak esensial membantu mengurangi nyeri otot. Minyak esensial Rosemary dan Peppermint merangsang sirkulasi, dan minyak esensial St. John's wort memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi.

Bahan

• 15 tetes minyak esensial Rosemary;
• 5 tetes minyak esensial peppermint;
• 5 tetes minyak esensial St. John's wort;
• 1 sendok makan minyak almond.

Mode persiapan: campur minyak dalam botol kaca gelap. Kocok rata dan pijat otot dengan sedikit campuran, setiap hari hingga membaik. Cari tahu lebih banyak manfaat kesehatan yang dimiliki pijat.

5. Istirahat dan peregangan

Setelah cedera otot, sangat penting untuk membiarkan daerah yang terkena cedera untuk beristirahat.

Namun, ketika rasa sakit dan pembengkakan awal yang intens menjadi lebih kecil, area yang terkena harus diregangkan dengan lembut, untuk menghindari kekakuan yang progresif. Peregangan membantu merangsang sirkulasi dan mencegah jaringan parut. Lihat latihan peregangan mana yang ideal untuk nyeri punggung.

6. Minum teh herbal

Mengambil teh valerian, jahe, willow putih, philipendula atau cakar setan, juga membantu mengatasi nyeri otot karena sifat penenang, anti-inflamasi dan anti-rematiknya. Dalam kasus willow putih, itu mengandung salisin, molekul yang sangat mirip dengan asam asetilsalisilat, zat aktif dalam aspirin, yang mengurangi rasa sakit dan peradangan.

Bahan

• 2 sendok makan ekstrak valerian;
• 1 sendok makan ekstrak kulit pohon willow putih;
• 1 sendok makan ekstrak jahe.

Mode persiapan:campur ekstrak dan simpan dalam botol kaca gelap. Ambil setengah hingga satu sendok teh, diencerkan dalam 60 ml air hangat, sekitar 4 kali sehari.

Lihat pilihan teh lainnya untuk nyeri otot.

7. Oleskan arnica ke kulit

Arnica adalah tanaman yang membantu mengontrol pembengkakan, memar, dan peradangan serta mengurangi memar karena sifat analgesik dan antiradangnya. Dapat digunakan dalam krim, minyak atau bahkan kompres yang dapat dibuat sebagai berikut:

Bahan

• 1 sendok teh bunga arnica;
• 1 cangkir air mendidih.

Mode persiapan: Tambahkan bunga arnica dalam secangkir air mendidih dan diamkan selama 10 menit. Kemudian saring dan celupkan kompres ke dalam teh lalu oleskan ke bagian yang terkena. Pelajari lebih lanjut tentang tanaman obat ini.

8. Ambil kunyit

Radang otot dapat diatasi dengan bantuan saffron, yaitu tanaman obat dengan akar jeruk panjang, yang dapat dibuat menjadi bubuk dan digunakan sebagai bumbu di beberapa negara, terutama di India.

Dosis yang dianjurkan adalah 300 mg dua kali sehari, tetapi bubuk kunyit juga bisa digunakan dan ditambahkan ke makanan, seperti masakan kari, sup dan telur, nasi dan masakan sayur. Lihat lebih banyak manfaat saffron.

9. Mandi dengan garam epsom

Garam epsom adalah senyawa mineral yang dapat digunakan untuk meredakan nyeri otot, karena bertanggung jawab untuk mengatur kadar magnesium dalam tubuh dan dengan demikian menyebabkan peningkatan produksi serotonin, hormon yang membantu rileks dan menenangkan diri.

Untuk mandi dengan garam epsom cukup isi bak mandi dengan air hangat dan beri garam 250 gram lalu lakukan perendaman selama kurang lebih 20 menit, dengan relaksasi otot.