Latihan Satu Menit Jillian Michaels untuk Ibu Sibuk
Isi
Bintang reality TV dan pelatih kebugaran Jillian Michaels juga seorang ibu, yang berarti dia mengerti sulit untuk menyesuaikan diri dalam latihan yang baik. Pelatih pribadi berbagi latihan intensitas tinggi singkat dengan teman-teman kita di Parents.com, dan itu bagus untuk membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan mempercepat pengkondisian fisik saat Anda kekurangan waktu.
"Kita semua tahu para ibu tidak punya waktu untuk disia-siakan," kata Michaels. "Kita perlu menggunakan waktu kita seefisien mungkin, dan itulah sebabnya pelatihan dengan teknik metabolisme paling banyak mendapatkan hasil terbaik ketika waktunya singkat."
Latihan Michaels, dari aplikasi Jillian Michaels, menggunakan kombinasi interval HIIT dan beberapa latihan otot, yang "membangun kekuatan inti, stabilitas, kelincahan, kecepatan, kekuatan, dan kekuatan - yang dibutuhkan setiap ibu," katanya.
Ikuti bersama dengan video dan coba sendiri!
Lompat Jack Squat
Jump jack squat sangat bagus untuk pengkondisian kardiovaskular, kekuatan tubuh bagian bawah (otot bokong dan paha depan), dan pembakaran kalori.
A. Berdiri dengan kedua kaki menyatu lalu lompat keluar lebih lebar dari jarak pinggul luar.
B. Jongkok dengan punggung lurus dan sentuh lantai dengan ujung jari Anda.
C. Lompat kembali dengan menyatukan kedua kaki sambil bertepuk tangan di atas kepala.
Lakukan repetisi sebanyak mungkin (AMRAP) selama 10 detik.
skater
Skater sangat bagus untuk pengkondisian kardiovaskular, stabilisasi inti, kekuatan tubuh bagian bawah (otot bokong dan paha depan), dan pembakaran kalori.
A. Lompat ke kanan, mendarat dengan kuat di kaki kanan Anda dengan kaki kiri menyentuh lantai di belakang kanan Anda.
B. Simulasikan posisi skating dengan lengan berayun ke kiri melintasi tubuh Anda.
C. Ulangi ke kiri (dengan lengan berayun ke kanan).
D. Terus ulangi dari sisi ke sisi.
Lakukan AMRAP selama 10 detik.
Jack jongkok
Jongkok jongkok sangat bagus untuk pengkondisian kardiovaskular, kekuatan tubuh bagian bawah (paha depan dan betis), dan pembakaran kalori.
A. Berdiri dengan kaki Anda bersama-sama.
B. Jongkok ke posisi kursi, punggung lurus, pinggul ke belakang.
C. Tetap rendah, lompat kaki Anda ke posisi jongkok.
D. Kembali ke pose kursi.
Lakukan AMRAP selama 10 detik.
Surfer Get-Ups
Surfer get-up adalah gerakan yang bagus untuk pengkondisian kardiovaskular, inti, dada, bahu, trisep, dan paha depan. Dan mereka membakar banyak kalori.
A. Dari berdiri, pukul lantai dengan posisi tengkurap seperti pada posisi push-up bawah.
B. Lompat kembali ke posisi split dengan lutut ditekuk seolah-olah Anda sedang melompat ke papan selancar.
C. Kemudian turunkan kembali dan ulangi seluruh gerakan di sisi yang berlawanan.
Lakukan AMRAP selama 10 detik.
Pendaki Everest
Pendaki Everest sangat bagus untuk pengkondisian kardiovaskular, inti, dada, bahu, trisep, dan paha depan. Mereka juga membakar banyak kalori.
A. Mulai dalam posisi papan.
B. Lompat alihkan kaki kanan Anda ke bagian luar tangan kanan Anda.
C. Kembali ke papan.
D. Lompat alihkan kaki kiri Anda ke bagian luar tangan kiri Anda.
E. Kembali ke papan.
F. Lanjutkan ke sisi lain.
Lakukan AMRAP selama 10 detik.
Burpee Lateral
Burpee lateral sangat bagus untuk pengkondisian kardiovaskular, inti, dada, bahu, trisep, dan paha depan. Mereka juga merupakan langkah yang bagus untuk membakar kalori.
A. Turunkan tangan Anda ke tanah.
B. Lompat kedua kaki ke samping.
C. Kembali ke posisi awal.
D. Melompat tinggi.
E. Ulangi di sisi lain.
Lakukan AMRAP selama 10 detik.
Jangan lupa untuk merawat diri sendiri sebelum dan sesudah berolahraga!
"Saya selalu merekomendasikan pemanasan kardiovaskular cepat selama tiga hingga lima menit - Anda dapat berlari di sekitar blok, lompat tali, berlari naik turun tangga, dll.," kata Michaels. "Peregangan statis baik-baik saja untuk pendinginan, tetapi penggulungan busa sangat ideal. Pastikan untuk meregangkan atau menggulung paha depan, glutes, paha belakang, psoas, bahu, trisep, dada, dan punggung bawah."
More from Parents.com
5 Resep Membuat Api Unggun
8 Alat Teknologi untuk Membantu Anda Tetap Terinformasi Saat Anda Tidak Punya Waktu Luang
10 Ibu yang Menemukan Kembali Karirnya
Ulasan untuk
IklanPosting Baru
Apa Penyebab Mual Sebelum Menstruasi, dan Bagaimana Cara Mengobati?
