Latihan Triceps Ultimate: De-Jiggle Lengan Atas Anda

Isi

• Latihan Trisep Terbaik: Pelajaran Anatomi
• Latihan Trisep Utama: Target Otot Utama
• Latihan Trisep Utama : Detail
• Latihan Trisep Utama: Strategi Pelatih
• Ulasan untuk

Saat Anda memusatkan perhatian pada area masalah, godaannya adalah memukulnya dengan keras dengan beberapa latihan trisep. Tetapi pilihlah beberapa gerakan cerdas dan Anda akan mendapatkan hasil dengan sedikit usaha. Toner pertama di sini mengisolasi trisep dan menggunakan beban berat untuk mengencangkan, mengencangkan, dan mengencangkan. (Jika Anda hanya punya waktu untuk satu gerakan, lakukan yang ini.) Gerakan kedua meminta dada dan punggung Anda untuk membantu trisep—semakin banyak otot yang Anda ukir, semakin cepat metabolisme Anda, yang membantu Anda menjadi kurus di seluruh tubuh. Langkah terakhir seperti lapisan gula pada kue, kicker ekstra untuk melengkapi pahatan. Cobalah kombo tiga arah ini dan Anda akan segera melambaikan tangan pada goncangan yang mengganggu itu.

Latihan Trisep Terbaik: Pelajaran Anatomi

Trisep Anda memiliki tiga "kepala": Kepala panjang dimulai dari tulang belikat Anda, kepala lateral berasal dari bagian atas lengan atas Anda, dan kepala medial berasal dari bawah lengan atas Anda. Trio meluas ke siku Anda.

Latihan Trisep Utama: Target Otot Utama

Latihan ini menargetkan kepala trisep panjang, lateral dan medial.

Latihan Trisep Utama : Detail

Anda memerlukan bangku, sepasang dumbel seberat 8 hingga 12 pon, bola stabilitas, beban 10-15 pon, dan mesin kabel dengan pegangan pegangan (di rumah, gunakan tabung resistensi; temukan peralatan di theshapestore.com). Lakukan pemanasan dengan beberapa menit cardio, lalu lakukan beberapa putaran bahu dan lengan depan menyilang. Dua kali seminggu, lakukan 2 atau 3 set 10 hingga 12 repetisi setiap gerakan secara berurutan, istirahat selama 45 hingga 60 detik di antara set.

Latihan Trisep Utama: Strategi Pelatih

"Saya tidak membiarkan klien mendapatkan juga fokus pada latihan di tempat," kata Jeff Rosga, direktur penelitian dan desain kebugaran di Life Time Fitness di Chanhassen, Minnesota, yang menciptakan latihan ini. "Saya mendorong mereka untuk membentuk otot di seluruh tubuh sehingga mereka dapat membakar lebih banyak kalori 24/7. ."

Ulasan untuk