Lemak Visceral

Isi

• Bagaimana lemak viseral dinilai dan diukur?
• Komplikasi lemak visceral
• Bagaimana menghilangkan lemak visceral
• Kapan harus menemui dokter Anda
• Pandangan

Gambaran

Memang sehat memiliki sedikit lemak tubuh, tetapi semua lemak tidak diciptakan sama. Lemak visceral adalah jenis lemak tubuh yang disimpan di dalam rongga perut. Itu terletak di dekat beberapa organ vital, termasuk hati, lambung, dan usus. Itu juga bisa menumpuk di arteri. Lemak visceral terkadang disebut sebagai "lemak aktif" karena secara aktif dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius.

Jika Anda memiliki lemak perut, itu belum tentu lemak visceral. Lemak perut juga bisa menjadi lemak subkutan, disimpan tepat di bawah kulit. Lemak subkutan, jenis lemak yang juga ditemukan di lengan dan kaki, lebih mudah dilihat. Lemak perut sebenarnya ada di dalam rongga perut, dan tidak mudah terlihat.

Bagaimana lemak viseral dinilai dan diukur?

Satu-satunya cara untuk mendiagnosis lemak visceral secara pasti adalah dengan CT atau MRI scan. Namun, ini adalah prosedur yang mahal dan memakan waktu.

Sebaliknya, penyedia medis biasanya akan menggunakan pedoman umum untuk mengevaluasi lemak visceral Anda dan risiko kesehatan yang ditimbulkannya pada tubuh Anda. Harvard Health, misalnya, mengatakan bahwa sekitar 10 persen dari seluruh lemak tubuh adalah lemak visceral. Jika Anda menghitung total lemak tubuh dan kemudian mengambil 10 persennya, Anda dapat memperkirakan jumlah lemak visceral Anda.

Cara mudah untuk mengetahui apakah Anda berisiko adalah dengan mengukur ukuran pinggang Anda. Menurut Harvard Women's Health Watch dan Harvard T.H. Chan School of Public Health, jika Anda seorang wanita dan ukuran pinggang Anda 35 inci atau lebih besar, Anda berisiko mengalami masalah kesehatan akibat lemak visceral. Harvard T.H. yang sama Artikel Chan School of Public Health mencatat bahwa pria berisiko mengalami masalah kesehatan saat lingkar pinggang mereka 40 inci atau lebih besar.

Lemak visceral sering dievaluasi pada skala 1 sampai 59 saat didiagnosis dengan analisa lemak tubuh atau scan MRI. Tingkat lemak visceral yang sehat tetap di bawah 13. Jika nilai Anda 13–59, perubahan gaya hidup segera disarankan.

Komplikasi lemak visceral

Lemak visceral dapat segera menyebabkan masalah kesehatan. Ini dapat meningkatkan resistensi insulin, bahkan jika Anda belum pernah menderita diabetes atau pradiabetes. bahwa ini mungkin karena protein pengikat retinol yang meningkatkan resistensi insulin disekresikan oleh jenis lemak ini. Lemak visceral juga dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat.

Yang terpenting, membawa lemak visceral berlebih meningkatkan risiko Anda mengembangkan beberapa kondisi medis serius jangka panjang yang mengancam jiwa. Ini termasuk:

• serangan jantung dan penyakit jantung
• diabetes tipe 2
• stroke
• kanker payudara
• Kanker kolorektal
• Penyakit Alzheimer

Bagaimana menghilangkan lemak visceral

Untungnya, lemak visceral sangat reseptif terhadap olahraga, pola makan, dan perubahan gaya hidup. Dengan setiap pon yang hilang, Anda kehilangan sebagian lemak visceral.

Jika memungkinkan, Anda harus berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Pastikan untuk memasukkan banyak latihan kardio dan latihan kekuatan. Kardio termasuk latihan aerobik, seperti latihan sirkuit, bersepeda, atau lari, dan akan membakar lemak lebih cepat. Latihan kekuatan perlahan akan membakar lebih banyak kalori seiring waktu karena otot Anda semakin kuat dan mengonsumsi lebih banyak energi. Idealnya, Anda melakukan 30 menit cardio 5 hari seminggu dan latihan kekuatan minimal 3 kali seminggu.

Hormon stres kortisol sebenarnya dapat meningkatkan berapa banyak lemak visceral yang disimpan tubuh Anda, jadi mengurangi stres dalam hidup Anda akan membuatnya lebih mudah untuk menghilangkannya. Berlatih meditasi, pernapasan dalam, dan taktik manajemen stres.

Penting juga untuk mengikuti diet yang sehat dan seimbang. Singkirkan makanan olahan, tinggi gula, dan berlemak tinggi dari diet Anda, dan sertakan lebih banyak protein tanpa lemak, sayuran, dan karbohidrat kompleks seperti ubi jalar, kacang-kacangan, dan lentil.

Gunakan metode memasak rendah lemak, seperti memanggang, merebus, atau memanggang, daripada menggoreng. Saat Anda menggunakan minyak, pilih yang lebih sehat seperti minyak zaitun daripada mentega atau minyak kacang.

Kapan harus menemui dokter Anda

Jika Anda seorang pria dan lingkar pinggang Anda lebih dari 40 inci, atau jika Anda seorang wanita dan lingkar pinggang Anda lebih dari 35 inci, Anda harus membuat janji bertemu dokter dan mendiskusikan risiko kesehatan serta perubahan gaya hidup.

Dokter Anda dapat memeriksa risiko kesehatan yang terkait dengan tingginya insiden lemak visceral dengan tes seperti pemeriksaan darah atau EKG, dan mereka mungkin merujuk Anda ke ahli gizi.

Pandangan

Lemak visceral tidak terlihat, jadi kami tidak selalu mengetahuinya, membuatnya jauh lebih berbahaya. Untungnya, ini biasanya dapat dicegah. Menjaga gaya hidup sehat, aktif, dan stres rendah dapat mencegah lemak visceral menumpuk secara berlebihan di rongga perut.