Mengapa Vitamin B Complex Penting, dan Di Mana Saya Mendapatkannya?

Isi

• Apa manfaatnya?
• Pada wanita
• Pada pria
• Berapa banyak vitamin B kompleks yang Anda butuhkan?
• Bagaimana cara mengetahui apakah Anda kekurangan?
• Bisakah kekurangan meningkatkan risiko kondisi tertentu?
• Makanan apa yang ditemukan?
• Apakah suplemen diperlukan?
• Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin B kompleks?
• Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Apa itu vitamin B kompleks?

Vitamin B kompleks terdiri dari delapan vitamin B:

• B-1 (tiamin)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niasin)
• B-5 (asam pantotenat)
• B-6 (piridoksin)
• B-7 (biotin)
• B-9 (asam folat)
• B-12 (cobalamin)

Masing-masing vitamin esensial ini berkontribusi pada fungsi tubuh Anda secara keseluruhan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana nutrisi ini bermanfaat bagi Anda, seberapa banyak yang Anda butuhkan, apakah Anda harus mengonsumsi suplemen, dan banyak lagi.

Apa manfaatnya?

Vitamin B memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan. Sebagai bahan penyusun tubuh yang sehat, vitamin B berdampak langsung pada tingkat energi, fungsi otak, dan metabolisme sel Anda.

Vitamin B kompleks membantu mencegah infeksi dan membantu mendukung atau mempromosikan:

• kesehatan sel
• pertumbuhan sel darah merah
• tingkat energi
• penglihatan yang bagus
• fungsi otak yang sehat
• pencernaan yang baik
• nafsu makan yang sehat
• fungsi saraf yang tepat
• hormon dan produksi kolesterol
• kesehatan jantung
• bentuk otot

Pada wanita

Vitamin B sangat penting bagi wanita yang sedang hamil dan menyusui. Vitamin-vitamin ini membantu perkembangan otak janin serta mengurangi risiko cacat lahir.

Dan bagi ibu hamil, vitamin B dapat meningkatkan energi, meredakan mual, dan menurunkan risiko preeklamsia.

Pada pria

Vitamin B dianggap meningkatkan kadar testosteron pada pria, yang secara alami menurun seiring bertambahnya usia. Mereka juga dapat membantu pria membangun otot dan meningkatkan kekuatan. Namun, penelitian manusia yang mengkonfirmasi klaim ini masih kurang.

Berapa banyak vitamin B kompleks yang Anda butuhkan?

Jumlah harian yang direkomendasikan untuk setiap vitamin B bervariasi.

Bagi wanita, asupan harian yang dianjurkan adalah:

• B-1: 1,1 miligram (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA tidak ditetapkan)
• B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mikrogram (mcg) (RDA tidak ditetapkan)
• asam folat: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Untuk pria, asupan harian yang dianjurkan adalah:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA tidak ditetapkan)
• B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mcg (RDA tidak ditetapkan)
• asam folat: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

dan wanita hamil membutuhkan vitamin B dalam jumlah yang lebih tinggi. Dokter Anda dapat memberikan informasi dosis yang disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda.

Kondisi kesehatan tertentu yang mendasari dapat mencegah tubuh Anda menyerap vitamin B.Anda juga harus berbicara dengan dokter tentang asupan vitamin B Anda jika Anda memiliki:

• Penyakit celiac
• HIV
• Penyakit Crohn
• ketergantungan alkohol
• kondisi ginjal
• artritis reumatoid
• kolitis ulseratif
• penyakit radang usus

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda kekurangan?

Kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin B dengan makan makanan yang seimbang. Namun, kemungkinan masih ada kekurangan.

Gejala berikut mungkin merupakan tanda bahwa Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B:

• ruam kulit
• retakan di sekitar mulut
• kulit bersisik di bibir
• lidah bengkak
• kelelahan
• kelemahan
• anemia
• kebingungan
• lekas marah atau depresi
• mual
• kram perut
• diare
• sembelit
• mati rasa atau kesemutan di kaki dan tangan

Jika Anda mengalami salah satu gejala ini dan tidak yakin mengapa, buat janji bertemu dokter.

Meskipun Anda mungkin mengalami kekurangan vitamin B, gejala ini juga tumpang tindih dengan banyak kondisi lain yang mendasarinya. Dokter Anda dapat membuat diagnosis dan memberi tahu Anda tentang langkah selanjutnya.

Bisakah kekurangan meningkatkan risiko kondisi tertentu?

Jika Anda kekurangan vitamin B, Anda mungkin mengalami berbagai gejala bergantung pada vitamin B yang Anda kurangi.

Jika tidak ditangani, defisiensi dapat meningkatkan risiko Anda berkembang:

• anemia
• masalah pencernaan
• kondisi kulit
• infeksi
• neuropati perifer

Kekurangan vitamin B-12, khususnya, dapat meningkatkan risiko gangguan neuropsikiatri. Para peneliti juga menyelidiki perannya dalam hiperhomosisteinemia dan aterosklerosis.

Bayi yang lahir dari wanita yang kekurangan asam folat selama kehamilan lebih mungkin mengalami cacat lahir.

Makanan apa yang ditemukan?

Banyak makanan mengandung vitamin B, yang membuatnya mudah didapat dari makanan Anda. Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin B Anda dari berbagai macam sumber makanan. Ini membantu memastikan Anda mendapatkan cukup dari setiap jenis.

Anda dapat menemukan vitamin B di:

• susu
• keju
• telur
• hati dan ginjal
• daging, seperti ayam dan daging merah
• ikan, seperti tuna, mackerel, dan salmon
• kerang, seperti tiram dan kerang
• sayuran berwarna hijau tua, seperti bayam dan kangkung
• sayuran, seperti bit, alpukat, dan kentang
• biji-bijian dan sereal
• kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang hitam, dan buncis
• kacang-kacangan dan biji-bijian
• buah-buahan, seperti jeruk, pisang, dan semangka
• produk kedelai, seperti susu kedelai dan tempe
• tetes tebu hitam
• bibit gandum
• ragi dan ragi nutrisi

Jika dokter Anda merekomendasikan agar Anda meningkatkan asupan vitamin B tertentu, lihat daftar makanan pilihan ini:

• makanan kaya vitamin B-6
• makanan kaya biotin
• makanan kaya vitamin B-12
• makanan ramah vegetarian yang kaya vitamin B-12

Apakah suplemen diperlukan?

Kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin B melalui makanan mereka. Diet Anda juga merupakan cara terbaik bagi tubuh Anda untuk mendapatkan vitamin ini.

Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen kecuali dokter Anda telah memastikan bahwa Anda kekurangan vitamin B tertentu. Mereka akan memberi tahu Anda apakah Anda harus mengonsumsi suplemen B tertentu atau menambahkan suplemen vitamin B kompleks ke dalam rutinitas Anda.

Anda mungkin lebih membutuhkan suplementasi jika Anda:

• berusia 50 tahun atau lebih
• sedang hamil
• memiliki kondisi kesehatan kronis tertentu
• makan makanan vegetarian
• makan makanan vegan

Suplemen tersedia tanpa resep di apotek atau toko makanan kesehatan setempat.

Suplemen tidak diatur oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan A.S., jadi Anda sebaiknya hanya membeli dari merek tepercaya dan terkemuka. Ini membantu memastikan Anda mengambil produk berkualitas tinggi tanpa aditif yang meragukan. Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan merek tertentu untuk dipertimbangkan.

Anda harus selalu membaca semua label dengan hati-hati dan mengikuti petunjuk yang diberikan oleh produsen. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang dosis, bicarakan dengan dokter Anda.

Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin B kompleks?

Anda tidak mungkin mendapatkan terlalu banyak vitamin B kompleks dari makanan Anda. Itu karena vitamin B kompleks larut dalam air. Itu berarti mereka tidak disimpan di tubuh Anda tetapi dikeluarkan melalui urin Anda setiap hari.

Anda juga tidak mungkin mendapatkan terlalu banyak vitamin B jika Anda mengonsumsi suplemen apa pun sesuai petunjuk.

Karena itu, overdosis mungkin terjadi - terutama jika Anda mengonsumsi suplemen tanpa menerima diagnosis defisiensi dari dokter Anda.

Gejala overdosis vitamin B kompleks meliputi:

• haus yang berlebihan
• kondisi kulit
• penglihatan kabur
• kram perut
• mual
• muntah
• peningkatan buang air kecil
• diare
• kulit memerah

Segera cari pertolongan medis jika Anda merasa mengalami gejala overdosis vitamin B kompleks.

Anda juga harus memeriksakan diri ke dokter jika Anda telah mengonsumsi suplemen tanpa diagnosis defisiensi. Mengonsumsi terlalu banyak vitamin B kompleks dalam jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan saraf. Ini dapat mengakibatkan hilangnya kendali atas gerakan tubuh Anda.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen

Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun ke rutinitas Anda.

Anda dapat mendiskusikan tujuan kesehatan yang Anda inginkan dan mengapa menurut Anda suplementasi diperlukan. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan apakah ini adalah pilihan pengobatan terbaik dan memberi tahu Anda tentang langkah selanjutnya.

Beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan kondisi dan pengobatan tertentu yang mendasari, jadi penting untuk selalu memberi tahu dokter Anda.

Anda juga harus menemui dokter jika Anda merasa kekurangan vitamin B. Mereka dapat membantu menentukan apa yang menyebabkan gejala Anda dan, jika perlu, merekomendasikan cara untuk meningkatkan asupan vitamin B.