9 Manfaat Kesehatan Vitamin B12, Berdasarkan Ilmu Pengetahuan

Isi

• 1. Membantu Dengan Pembentukan Sel Darah Merah dan Pencegahan Anemia
• 2. Dapat Mencegah Cacat Lahir Besar
• 3. Dapat Mendukung Kesehatan Tulang dan Mencegah Osteoporosis
• 4. Dapat Mengurangi Risiko Degenerasi Makula Anda
• 5. Dapat Meningkatkan Mood dan Gejala Depresi
• 6. Semoga Bermanfaat Bagi Otak Anda dengan Mencegah Hilangnya Neuron
• 7. Semoga Memberi Anda Peningkatan Energi
• 8. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung dengan Menurunkan Homocysteine
• 9. Mendukung Rambut, Kulit dan Kuku yang Sehat
• Siapa yang Beresiko Kekurangan Vitamin B12?
• Garis bawah

Vitamin B12, juga dikenal sebagai cobalamin, adalah vitamin esensial yang dibutuhkan tubuh Anda tetapi tidak dapat diproduksi.

Ini ditemukan secara alami dalam produk hewani, tetapi juga ditambahkan ke makanan tertentu dan tersedia sebagai suplemen atau injeksi oral.

Vitamin B12 memiliki banyak peran dalam tubuh Anda. Ini mendukung fungsi normal sel-sel saraf Anda dan diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan sintesis DNA.

Bagi kebanyakan orang dewasa, asupan harian yang direkomendasikan (RDI) adalah 2,4 mcg, meskipun lebih tinggi untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui (1).

Vitamin B12 dapat bermanfaat bagi tubuh Anda dengan cara yang mengesankan, seperti dengan meningkatkan energi Anda, meningkatkan daya ingat Anda dan membantu mencegah penyakit jantung.

Berikut adalah 9 manfaat kesehatan dari vitamin B12, semuanya berdasarkan pada ilmu pengetahuan.

1. Membantu Dengan Pembentukan Sel Darah Merah dan Pencegahan Anemia

Vitamin B12 berperan penting dalam membantu tubuh Anda memproduksi sel darah merah.

Kadar vitamin B12 yang rendah menyebabkan pengurangan pembentukan sel darah merah dan mencegahnya berkembang dengan baik (2).

Sel-sel darah merah yang sehat berukuran kecil dan bulat, sedangkan mereka menjadi lebih besar dan biasanya berbentuk oval jika kekurangan vitamin B12.

Karena bentuk yang lebih besar dan tidak teratur ini, sel-sel darah merah tidak dapat bergerak dari sumsum tulang ke aliran darah pada tingkat yang tepat, menyebabkan anemia megaloblastik (2).

Saat Anda mengalami anemia, tubuh Anda tidak memiliki cukup sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke organ vital Anda. Ini dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan dan kelemahan.

Ringkasan Vitamin B12 terlibat dalam pembentukan sel darah merah. Ketika kadar vitamin B12 terlalu rendah, produksi sel darah merah diubah, menyebabkan anemia megaloblastik.

2. Dapat Mencegah Cacat Lahir Besar

Kadar vitamin B12 yang adekuat sangat penting untuk kehamilan yang sehat.

Studi menunjukkan bahwa otak dan sistem saraf janin membutuhkan kadar B12 yang cukup dari ibu untuk berkembang dengan baik.

Kekurangan vitamin B12 pada tahap awal kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat lahir, seperti cacat tabung saraf. Lebih lanjut, defisiensi vitamin B12 ibu dapat berkontribusi pada kelahiran prematur atau keguguran (3).

Satu studi menemukan bahwa wanita dengan kadar vitamin B12 lebih rendah dari 250 mg / dL tiga kali lebih mungkin untuk melahirkan anak dengan cacat lahir, dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar memadai (4).

Untuk wanita dengan kekurangan vitamin B12 dan kadar di bawah 150 mg / dL risikonya lima kali lebih tinggi, dibandingkan dengan wanita dengan kadar di atas 400 mg / dL (4).

Ringkasan Kadar vitamin B12 yang tepat adalah kunci untuk kehamilan yang sehat. Mereka penting untuk pencegahan cacat lahir otak dan sumsum tulang belakang.

3. Dapat Mendukung Kesehatan Tulang dan Mencegah Osteoporosis

Mempertahankan kadar vitamin B12 yang memadai dapat mendukung kesehatan tulang Anda.

Satu studi di lebih dari 2.500 orang dewasa menunjukkan bahwa orang dengan kekurangan vitamin B12 juga memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih rendah dari normal (5).

Tulang dengan kepadatan mineral yang menurun dapat menjadi rapuh dan rapuh seiring waktu, yang menyebabkan peningkatan risiko osteoporosis.

Studi lain juga menunjukkan hubungan antara kadar vitamin B12 yang rendah dan kesehatan tulang yang buruk dan osteoporosis, terutama pada wanita (6, 7, 8).

Ringkasan Vitamin B12 dapat memainkan peran penting dalam kesehatan tulang Anda. Kadar vitamin rendah dalam darah ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis.

4. Dapat Mengurangi Risiko Degenerasi Makula Anda

Degenerasi makula adalah penyakit mata yang terutama memengaruhi penglihatan sentral Anda.

Mempertahankan kadar vitamin B12 yang memadai dapat membantu mencegah risiko degenerasi makula terkait usia.

Para peneliti percaya bahwa menambahkan vitamin B12 dapat menurunkan homocysteine, sejenis asam amino yang ditemukan dalam aliran darah Anda.

Peningkatan kadar homosistein telah dikaitkan dengan peningkatan risiko degenerasi makula terkait usia (9, 10).

Sebuah penelitian yang melibatkan 5.000 wanita berusia 40 atau lebih tua menyimpulkan bahwa suplemen dengan vitamin B12, bersama dengan asam folat dan vitamin B6, dapat mengurangi risiko ini (11).

Kelompok yang menerima suplemen ini selama tujuh tahun memiliki lebih sedikit kasus degenerasi makula, dibandingkan dengan kelompok plasebo. Risiko mengembangkan segala bentuk kondisi adalah 34% lebih rendah, sementara itu 41% lebih rendah untuk tipe yang lebih parah (11).

Pada akhirnya, studi lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya memahami peran vitamin B12 dalam mempromosikan kesehatan penglihatan dan mencegah degenerasi makula.

Ringkasan Mempertahankan kadar vitamin B12 yang memadai akan mengurangi kadar homosistein dalam darah Anda. Ini dapat membantu mencegah perkembangan degenerasi makula terkait usia.

5. Dapat Meningkatkan Mood dan Gejala Depresi

Vitamin B12 dapat meningkatkan mood Anda.

Efek vitamin B12 pada suasana hati belum sepenuhnya dipahami. Namun, vitamin ini memainkan peran penting dalam mensintesis dan memetabolisme serotonin, bahan kimia yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati.

Oleh karena itu, defisiensi vitamin B12 dapat menyebabkan penurunan produksi serotonin, yang dapat menyebabkan depresi.

Studi mendukung penggunaan suplemen vitamin B12 untuk meningkatkan gejala depresi pada orang yang kekurangan vitamin ini.

Satu studi pada orang dengan depresi dan kadar vitamin B12 yang rendah menemukan bahwa mereka yang menerima antidepresan dan vitamin B12 lebih cenderung menunjukkan gejala depresi yang lebih baik, dibandingkan dengan mereka yang diobati dengan antidepresan saja (12).

Studi lain menemukan bahwa kekurangan vitamin B12 dikaitkan dengan dua kali risiko depresi berat (13).

Selain itu, kadar vitamin B12 yang tinggi telah dikaitkan dengan hasil pengobatan yang lebih baik dan peningkatan kemungkinan pemulihan dari gangguan depresi mayor (MDD) (14).

Meskipun suplemen vitamin B12 dapat membantu meningkatkan suasana hati dan depresi pada orang dengan kekurangan, penelitian saat ini tidak menunjukkan bahwa mereka memiliki efek yang sama pada mereka yang memiliki kadar B12 normal.

Ringkasan Vitamin B12 diperlukan untuk produksi serotonin, bahan kimia yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati. Suplemen vitamin B12 dapat membantu meningkatkan suasana hati pada orang dengan kekurangan yang ada.

6. Semoga Bermanfaat Bagi Otak Anda dengan Mencegah Hilangnya Neuron

Kekurangan vitamin B12 telah dikaitkan dengan kehilangan memori, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

Vitamin dapat berperan dalam mencegah atrofi otak, yang merupakan hilangnya neuron di otak dan sering dikaitkan dengan kehilangan memori atau demensia.

Satu studi pada orang dengan demensia tahap awal menunjukkan bahwa kombinasi vitamin B12 dan suplemen asam lemak omega-3 memperlambat penurunan mental (15).

Studi lain menemukan bahwa bahkan kadar vitamin B12 pada sisi rendah normal dapat berkontribusi pada kinerja memori yang buruk. Akibatnya, suplemen dengan vitamin ini dapat meningkatkan daya ingat, bahkan tanpa adanya defisiensi yang didiagnosis secara klinis (16).

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuat kesimpulan yang kuat tentang efek suplemen vitamin B12 pada fungsi memori dan kognitif.

Ringkasan Vitamin B12 dapat membantu mencegah atrofi otak dan kehilangan memori. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menyimpulkan jika suplemen dengan vitamin ini dapat meningkatkan daya ingat pada mereka yang tidak memiliki kekurangan.

7. Semoga Memberi Anda Peningkatan Energi

Suplemen vitamin B12 telah lama disebut-sebut sebagai produk pengganti untuk lonjakan energi.

Semua vitamin B memainkan peran penting dalam produksi energi tubuh Anda, meskipun mereka tidak selalu menyediakan energi sendiri (17).

Saat ini, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa suplemen vitamin B12 dapat meningkatkan energi pada mereka dengan kadar vitamin ini yang cukup (18).

Di sisi lain, jika Anda kekurangan vitamin B12 secara signifikan, mengambil suplemen atau menambah asupan Anda kemungkinan akan meningkatkan tingkat energi Anda (19).

Faktanya, salah satu tanda awal yang paling umum dari kekurangan vitamin B12 adalah kelelahan atau kekurangan energi.

Ringkasan Vitamin B12 terlibat dalam produksi energi dalam tubuh Anda. Mengonsumsi suplemen dapat meningkatkan tingkat energi Anda, tetapi hanya jika Anda kekurangan vitamin ini.

8. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung dengan Menurunkan Homocysteine

Kadar asam amino homocysteine ​​dalam darah yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Jika Anda kekurangan vitamin B12 secara signifikan, kadar homosistein Anda akan meningkat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B12 membantu menurunkan kadar homosistein, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung (20, 21, 22).

Namun, saat ini tidak ada bukti ilmiah untuk mengkonfirmasi bahwa suplemen vitamin B12 efektif dalam hal ini (23).

Oleh karena itu, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami hubungan antara vitamin B12 dan kesehatan jantung.

Ringkasan Vitamin B12 dapat menurunkan homocysteine ​​darah, sejenis asam amino yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Namun, penelitian saat ini tidak mendukung klaim bahwa vitamin B12 mengurangi risiko ini.

9. Mendukung Rambut, Kulit dan Kuku yang Sehat

Mengingat peran vitamin B12 dalam produksi sel, kadar vitamin ini yang cukup diperlukan untuk meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku.

Faktanya, kadar vitamin B12 yang rendah dapat menyebabkan berbagai gejala dermatologis, termasuk hiperpigmentasi, perubahan warna kuku, perubahan rambut, vitiligo (hilangnya warna kulit pada bercak) dan stomatitis sudut (sudut mulut meradang dan pecah) (24, 25).

Suplementasi dengan vitamin B12 telah terbukti meningkatkan gejala dermatologis pada orang dengan defisiensi B12 (26, 27).

Namun, jika Anda bergizi baik dan tidak kekurangan vitamin ini, mengonsumsi suplemen sepertinya tidak akan memperbaiki kulit, kekuatan kuku, atau kesehatan rambut Anda (28).

Ringkasan Kadar vitamin B12 yang sehat penting untuk rambut, kulit, dan kuku Anda.Namun, mengonsumsi suplemen mungkin tidak akan meningkatkan kesehatan Anda di area ini jika level Anda sudah mencukupi.

Siapa yang Beresiko Kekurangan Vitamin B12?

Diperkirakan 6% orang di AS dan Inggris yang berusia 60 atau lebih memiliki kekurangan vitamin B12, sementara sekitar 20% memiliki tingkat kekurangan yang rendah hingga normal atau batas (29).

Kekurangan vitamin B12 dapat terjadi dalam satu dari dua cara. Entah diet Anda kurang dalam jumlah yang memadai atau tubuh Anda tidak dapat sepenuhnya menyerapnya dari makanan yang Anda makan.

Mereka yang berisiko kekurangan vitamin B12 meliputi (1):

• Orang tua
• Orang-orang dengan gangguan pencernaan, seperti penyakit Crohn atau penyakit celiac
• Mereka yang pernah menjalani operasi gastrointestinal, seperti operasi bariatric atau operasi reseksi usus
• Orang-orang yang diet ketat vegan
• Mereka yang menggunakan metformin untuk kontrol gula darah
• Mereka yang menggunakan inhibitor pompa proton untuk mulas kronis

Pada banyak orang dewasa yang lebih tua, sekresi asam klorida dalam perut berkurang, menyebabkan pengurangan penyerapan vitamin B12.

Jika tubuh Anda mengalami kesulitan menyerap vitamin B12, dokter Anda dapat merekomendasikan suntikan B12 intramuskular untuk meningkatkan kadar Anda.

Vitamin B12 hanya ditemukan secara alami dalam produk hewani.

Meskipun beberapa susu nabati atau biji-bijian mungkin telah diperkaya dengan vitamin B12, diet vegan seringkali terbatas dalam vitamin ini, membuat orang berisiko kekurangan vitamin.

Jika Anda makan makanan yang sehat dan bervariasi, mencegah kekurangan vitamin B12 harus mudah. Namun, jika Anda berpikir bahwa Anda mungkin berisiko, bicarakan dengan dokter Anda.

Kekurangan vitamin B12 paling sering dapat dicegah atau diatasi dengan suntikan oral atau intramuskuler.

Ringkasan Faktor risiko untuk kekurangan vitamin B12 termasuk penurunan kemampuan untuk menyerap vitamin ini karena sekresi asam klorida yang rendah, obat-obatan tertentu atau penyakit pencernaan dan operasi. Vegan juga berisiko karena B12 hanya ditemukan dalam produk hewani.

Garis bawah

Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air yang harus Anda dapatkan melalui diet atau suplemen.

Ini bertanggung jawab untuk banyak fungsi tubuh dan dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dengan berbagai cara, seperti dengan mencegah cacat lahir utama, mendukung kesehatan tulang, meningkatkan mood dan menjaga kesehatan kulit dan rambut.

Mendapatkan cukup vitamin B12 melalui diet Anda sangat penting. Namun, jika Anda berjuang untuk mendapatkan cukup atau memiliki kondisi yang mempengaruhi penyerapan, suplemen adalah cara sederhana untuk meningkatkan asupan B12 Anda.