Pengarang: William Ramirez
Tanggal Pembuatan: 16 September 2021
Tanggal Pembaruan: 22 Oktober 2024
Anonim
6 Manfaat niacin vitamin B3 untuk kesehatan Anda
Video: 6 Manfaat niacin vitamin B3 untuk kesehatan Anda

Isi

Niacin, juga dikenal sebagai vitamin B3, melakukan fungsi-fungsi dalam tubuh seperti memperlancar peredaran darah, meredakan migrain, menurunkan kolesterol dan meningkatkan pengendalian diabetes.

Vitamin ini dapat ditemukan pada makanan seperti daging, ayam, ikan, telur dan sayuran, serta ditambahkan pada produk seperti tepung terigu dan tepung jagung. Lihat daftar lengkapnya disini.

Dengan demikian, konsumsi niasin yang cukup penting untuk menjaga berfungsinya fungsi-fungsi berikut di dalam tubuh:

  • Menurunkan kadar kolesterol;
  • Menghasilkan energi untuk sel;
  • Menjaga kesehatan sel dan melindungi DNA;
  • Menjaga kesehatan sistem saraf;
  • Menjaga kesehatan kulit, mulut dan mata;
  • Mencegah kanker mulut dan tenggorokan;
  • Meningkatkan pengendalian diabetes;
  • Memperbaiki gejala radang sendi;
  • Mencegah penyakit seperti Alzheimer, katarak dan aterosklerosis.

Selain itu, kekurangan niacin menyebabkan pellagra, penyakit serius yang menimbulkan gejala seperti bintik hitam pada kulit, diare berat dan demensia. Lihat bagaimana diagnosis dan pengobatan Anda dilakukan.


Kuantitas yang disarankan

Jumlah konsumsi niasin harian yang direkomendasikan bervariasi menurut usia, seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut:

UsiaJumlah Niacin
0 sampai 6 bulan2 mg
7 sampai 12 bulan4 mg
1 sampai 3 tahun6 mg
4 sampai 8 tahun8 mg
9 sampai 13 tahun12 mg
Pria dari 14 tahun16 mg
Wanita dari 14 tahun18 mg
Wanita hamil18 mg
Wanita menyusui17 mg

Suplemen niacin dapat digunakan untuk meningkatkan pengendalian kolesterol tinggi menurut anjuran medis, perlu diketahui bahwa suplemen tersebut dapat menyebabkan efek samping seperti kesemutan, sakit kepala, gatal-gatal dan kemerahan pada kulit.

Lihat gejala yang disebabkan oleh kekurangan Niacin.

Saran Kami

Bangun Pusing: Penyebab dan Cara Membuatnya Pergi

Bangun Pusing: Penyebab dan Cara Membuatnya Pergi

GambaranAlih-alih bangun dengan itirahat dan iap untuk menghadapi dunia, Anda malah menemukan diri Anda terandung ke kamar mandi dengan puing dan peraaan pening. Anda bahkan mungkin meraakan ruangan ...
Apa Penyebab Keseimbangan yang Buruk?

Apa Penyebab Keseimbangan yang Buruk?

Maalah keeimbangan dapat menyebabkan puing dan membuat Anda meraa eperti berputar atau bergerak ketika ebenarnya Anda berdiri atau duduk diam. Akibatnya, Anda mungkin meraa tidak enak badan. Ini bia m...