Apa yang Diharapkan di Latihan CrossFit Pertama Anda

Isi

• Itu Tidak Akan Intens Langsung Dari Bat
• Tapi Anda Akan Bekerja Keras
• Ada 9 Gerakan Dasar
• Anda Akan Menginginkan Pelatih yang Baik
• Gym Disebut Kotak
• Ada Hal yang Disebut WOD
• Bersiaplah untuk Mendapatkan Sedikit Kompetitif
• Kenakan Pakaian yang Nyaman
• Ini Sedikit Mahal
• Siapapun Bisa Melakukannya
• Ulasan untuk

Apakah hanya kita atau bukan siapa-siapa agak ke CrossFit? Orang-orang yang mencintai CrossFit sangat menyukai CrossFit... dan seluruh dunia tampaknya berpikir "olahraga kebugaran" pada dasarnya bertujuan untuk membunuh mereka. Meskipun tentu saja bisa berbahaya, itu juga bisa menjadi tambahan yang efisien dan kuat untuk rutinitas latihan yang bervariasi, tergantung pada tujuan kebugaran Anda. Tetapi sifat mengintimidasi dari sebagian besar penggemar hardcore mungkin membuat Anda tidak mengetahuinya.

Untuk membantu mengurangi faktor intimidasi, kami berbicara dengan Hollis Molloy, pelatih dan pemilik di CrossFit Santa Cruz, dan Austin Malleolo, pelatih kepala di Reebok CrossFit One di Boston, untuk mendapatkan detail tentang apa yang diharapkan pada latihan pertama Anda. (Jika mau, Anda dapat mencoba latihan Crossfit yang ramah pemula ini di rumah hanya dengan kettlebell.)

Itu Tidak Akan Intens Langsung Dari Bat

Gambar Getty

Ketika Anda mendengar tentang cedera akibat CrossFit, setidaknya beberapa bahaya adalah akibat dari pemula yang melakukan terlalu banyak, terlalu cepat, kata Molloy. Dia mengatakan intensitas harus menjadi hal terakhir di pikiran Anda pada latihan pertama Anda. "Kebanyakan gym fokus pada dasar-dasar dan mekanisme gerakan sebelum kami memperkenalkan intensitas apa pun," katanya.

Setiap gym sedikit berbeda dalam hal struktur khusus dari beberapa kelas pengantar pertama itu, tetapi tidak ada pelatih yang menunggu seorang pemula muncul sehingga dia "dapat melumpuhkan Anda," katanya. Jika Anda takut untuk memulai, tidak apa-apa untuk melakukannya dengan lambat. "Lakukan sekitar 50 persen dari apa yang kami perintahkan kepada seluruh kelas untuk dilakukan," katanya. "Aku ingin kau kembali besok."

Tapi Anda Akan Bekerja Keras

Gambar Getty

Anda tidak akan melakukan gerakan paling maju di beberapa kelas pertama Anda, tetapi kerja keraslah yang akan membuahkan hasil, jadi jangan berharap itu terjadi. juga mudah, kata Molloy.

Dia menyamakan latihan CrossFit pertama Anda dengan minggu pertama Anda di pekerjaan baru. Pada hari-hari awal, semua yang Anda lakukan melelahkan karena semuanya baru-Anda bahkan tidak tahu di mana kamar mandi pada awalnya. "Tetapi beberapa bulan kemudian hal-hal itu menjadi kebiasaan," katanya. Anda akan lelah dan sakit, tetapi itu adalah pengingat penting bahwa Anda menempatkan tubuh Anda melalui posisi baru dan perlu pulih.

Ada 9 Gerakan Dasar

Gambar Getty

Berbicara tentang dasar-dasar! Ada sembilan gerakan dasar yang harus dikuasai terlebih dahulu. "Kami menggunakan gerakan dasar itu sebagai bagian pengantar," kata Molloy. "Saya dapat menambahkan gerakan yang lebih terampil untuk itu, tetapi saya tidak ingin memulai dengan gerakan yang rumit dan kemudian mencoba untuk mundur." Gerakan-gerakan tersebut adalah: air squat (tanpa palang), front squat, overhead squat, shoulder press, push press, push jerk, deadlift, sumo deadlift high pull, dan medicine ball clean.

Kedua pelatih menggemakan gagasan bahwa gerakan berakar dalam kehidupan sehari-hari. "Saya punya anak laki-laki berusia dua tahun, dan saya harus sering mengangkatnya dari lantai. Itu deadlift!" kata Molloy. Atau, pikirkan bagaimana Anda beralih dari duduk ke berdiri, saran Malleolo. "Anda mungkin tidak memikirkannya, tetapi pada dasarnya ini jongkok, kata Malleolo. Kami sedang mengejar kemampuan untuk melakukan apa pun yang diberikan kehidupan kepada kami, dan kami ingin dapat melakukannya dengan baik."

Anda Akan Menginginkan Pelatih yang Baik

Gambar Getty

Atau gym yang bagus. Di situlah pelatih yang baik akan berada, kata Molloy. Jadi apa yang membuat pelatih yang baik? Carilah gym yang memiliki staf pelatih dan komunitas yang berinvestasi pada Anda sebagai pribadi.

Gym Disebut Kotak

Gambar Getty

Ruang pelatihan bukanlah gym yang dipenuhi dengan fasilitas seperti biasanya—tidak ada kamar mandi atau pancuran mewah, layar TV, atau treadmill. "Itu hanya sebuah kotak kosong yang kami huni," kata Malleolo.

Ada Hal yang Disebut WOD

Gambar Getty

Latihan CrossFit bervariasi menurut hari, dan karena itu disebut WOD, atau latihan hari ini. Beberapa gym membuat sendiri. Yang lain menggunakan rutinitas harian yang diposting di CrossFit.com.

Kelas umumnya terstruktur di sekitar WOD, kata Molloy. Sebagian besar mencakup pemanasan 10 hingga 15 menit dan 10 hingga 15 menit mengasah keterampilan tertentu untuk latihan yang akan datang. Setelah WOD, biasanya ada pendinginan yang mudah, katanya.

Bersiaplah untuk Mendapatkan Sedikit Kompetitif

Gambar Getty

Sebagian besar kotak menyimpan skor pengulangan yang diselesaikan atau beban yang diangkat selama kelas. Ada dua manfaat dari kompetisi persahabatan ini, seperti yang dilihat Molloy. Pertama, ini memungkinkan Anda untuk melacak kemajuan pribadi Anda dengan ukuran yang lebih konkret daripada sekadar "Saya kurang lelah daripada terakhir kali saya mencobanya ... saya pikir!" Anda dapat melihat kembali berapa banyak beban yang Anda angkat atau berapa banyak pengulangan yang dapat Anda selesaikan tiga bulan lalu dan melihat bahwa Anda semakin bugar, katanya.

Menjaga skor juga membantu Anda mendorong diri Anda sedikit lebih banyak, terutama jika Anda memiliki teman olahraga. "Jika teman saya ada di sana, dan kami memiliki tingkat kebugaran yang relatif sama, dan dia melakukan 25 repetisi, saya mungkin akan berusaha lebih keras untuk mewujudkannya," kata Molloy. Itu sama sekali bukan tujuannya, tetapi sedikit kompetisi memberi Anda keunggulan bahwa Anda tidak akan melakukan gerakan yang sama sendirian di rumah.

Kenakan Pakaian yang Nyaman

Gambar Getty

Apa pun yang bisa Anda pindahkan akan berhasil, kata Molloy. Dan sepatu kets yang lebih datar mungkin yang terbaik, karena tumit empuk yang besar dapat merusak keseimbangan Anda untuk beberapa gerakan, katanya.

Ini Sedikit Mahal

Gambar Getty

Salah satu keluhan utama terhadap CrossFit adalah label harga yang tinggi, tetapi Anda mendapatkan apa yang Anda bayar, kata Molloy. Plus, jumlah pembinaan dan aspek komunitas tidak seperti apa yang akan Anda dapatkan dengan keanggotaan ke gym biasa atau bahkan dengan beberapa sesi pelatihan pribadi setiap bulan, katanya.

Juga, perlu diingat bahwa penggemar berat menghabiskan banyak waktu di gym mereka. Pergi tiga kali seminggu pasti akan memberi Anda hasil, kata Molloy, tetapi orang-orang yang berlatih lima atau enam kali seminggu yang memiliki hasil "radikal, mengubah hidup", katanya.

Mungkin itu salah satu alasan mengapa ada rasa kebersamaan yang kuat di antara para penggemar CrossFit. Ada banyak misteri seputar proses ikatan ini, Molloy mengakui, tapi dia mengira itu ada hubungannya dengan melalui pengalaman yang sulit bersama. "Persamaan tinggi dan rendah—frustrasi dan kesuksesan besar—yang benar-benar mengikat orang," katanya.

Malleolo setuju. "[Kami] adalah individu yang berpikiran sama dalam mengejar tujuan bersama."

Siapapun Bisa Melakukannya

Gambar Getty

"Satu hal yang tidak benar-benar dipahami orang adalah bahwa CrossFit benar-benar program yang dapat diskalakan secara universal," kata Molloy. "Ibuku melakukannya, dan dia melakukan pull-up pertamanya pada usia 60 tahun. Jika seseorang pada usia itu dapat menuai keuntungan, saya ragu ada orang yang tidak bisa."

Intensitas adalah bagian dari skema pemasaran, kata Molloy. "Jika saya memiliki program yang dirancang untuk atlet elit, saya mungkin dapat meyakinkan ibu saya untuk mencobanya jika saya mengatakan 'Saya tahu kedengarannya menakutkan tetapi saya dapat membuatnya dapat dicapai,'" katanya. "Tetapi jika saya pergi ke atlet tingkat tinggi dan berkata 'Saya memiliki program yang sangat bagus ini, ibu saya melakukannya!', kemungkinan mereka ingin berpartisipasi jauh lebih rendah."

"Siapa saja bisa melakukan CrossFit," kata Malleolo. "Tapi itu bukan untuk semua orang."

Lebih lanjut tentang Huffington Post Hidup Sehat:

Apa 5 Selebriti Vegan Makan untuk Sarapan?

Bisakah CrossFit Membuat Anda Menjadi Pelari yang Lebih Baik?

Cara Terbaik Merayakan Tujuan Kebugaran Anda

Ulasan untuk