Apa itu Zona Pembakaran Lemak?

Isi

• Ulasan untuk

Q. Treadmill, pemanjat tangga, dan sepeda di gym saya memiliki beberapa program, termasuk "membakar lemak", "interval", dan "bukit". Secara alami, saya ingin membakar lemak, tetapi apakah program pembakaran lemak di mesin ini benar-benar merupakan latihan yang lebih baik daripada program lain?

A. "Label program sebagian besar hanya tipuan," kata Glenn Gaesser, Ph.D., seorang profesor fisiologi olahraga di University of Virginia dan rekan penulis Percikan (Simon dan Schuster, 2001). "Tidak ada yang namanya zona pembakaran lemak." Namun, memang benar bahwa selama latihan intensitas rendah, Anda membakar persentase kalori yang lebih besar dari lemak daripada yang Anda lakukan selama latihan cepat; pada intensitas yang lebih tinggi, karbohidrat memasok sebagian besar energi yang dikeluarkan. Namun, pada intensitas yang lebih tinggi, Anda membakar lebih banyak kalori total per menit.

"Jangan berpikir sejenak bahwa olahraga intensitas tinggi tidak baik untuk pembakaran lemak," kata Gaesser. "Faktor olahraga yang paling penting untuk menghilangkan lemak tubuh adalah total kalori yang terbakar, terlepas dari tingkat pembakarannya. Jadi apakah pendekatan Anda lambat dan mantap atau cepat dan marah, hasil dalam hal kehilangan lemak tubuh kemungkinan besar akan terjadi. menjadi sama."

Mencampur beberapa interval intensitas tinggi, bagaimanapun, akan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda lebih dari latihan terus menerus dengan intensitas rendah. Bereksperimenlah dengan setiap program pada mesin kardio di gym Anda dan lihat mana yang paling Anda sukai, saran Gaesser. Variasi akan membantu Anda tetap termotivasi juga.

Ulasan untuk