Mengapa Beberapa Orang Lebih Termotivasi Dibandingkan Yang Lain (Dan Cara Meningkatkan Dorongan Latihan Anda)

Isi

• Pertama, tentukan di mana hatimu berada
• Selanjutnya, melebihi harapan Anda
• Akhirnya, balikkan kemunduran
• Penguat Motivasi Instan
• Ulasan untuk

Motivasi, kekuatan misterius yang sangat penting untuk mencapai tujuan Anda, bisa sangat sulit dipahami saat Anda sangat membutuhkannya. Anda berusaha sekuat tenaga untuk memanggilnya, dan. . . Tidak ada apa-apa. Tetapi para peneliti akhirnya berhasil memecahkan kode motivasi dan mengidentifikasi alat yang akan membantu Anda melepaskannya.

Motivasi diatur oleh bagian otak yang dikenal sebagai nucleus accumbens, menurut penelitian terbaru. Daerah kecil ini, dan neurotransmiter yang menyaring masuk dan keluar, sangat mempengaruhi apakah Anda melakukan hal-hal seperti pergi ke gym, makan sehat, atau menurunkan berat badan, kata para ahli. Neurotransmitter kunci dalam proses ini adalah dopamin. Ketika dilepaskan di nukleus accumbens, dopamin memicu motivasi sehingga Anda siap melakukan apa pun untuk mencapai tujuan, tidak peduli rintangan apa pun yang menghalangi Anda, kata John Salamone, Ph.D., kepala Behavioral Divisi Neuroscience di University of Connecticut. "Dopamin membantu menjembatani apa yang oleh para ilmuwan disebut jarak psikologis," jelas Salamone. "Katakanlah Anda sedang duduk di rumah di sofa dengan piyama Anda, berpikir Anda benar-benar harus berolahraga, misalnya. Dopamin adalah apa yang memungkinkan Anda membuat keputusan untuk aktif."

Para ilmuwan juga telah membuat penemuan kunci tentang aspek emosional motivasi, yang sama pentingnya dengan faktor hormonal, kata Peter Gröpel, Ph.D., ketua psikologi olahraga di Technical University of Munich. Penelitiannya menunjukkan bahwa salah satu prediktor terkuat apakah Anda akan mencapai tujuan adalah "motif implisit" Anda - hal-hal yang sangat menyenangkan dan bermanfaat bagi Anda sehingga secara tidak sadar mendorong perilaku Anda.

Tiga dari motif implisit yang paling umum adalah kekuasaan, afiliasi, dan pencapaian, kata Hugo Kehr, Ph.D., anggota tim peneliti Gröpel. Masing-masing dari kita didorong oleh ketiganya sampai batas tertentu, tetapi kebanyakan orang mengidentifikasi dengan satu lebih dari yang lain. Mereka yang dimotivasi oleh kekuasaan mendapatkan kepuasan karena berada di posisi kepemimpinan; orang-orang yang didorong oleh afiliasi merasa paling bahagia bersama teman dan keluarga; dan mereka yang termotivasi oleh prestasi menikmati persaingan dan mengatasi tantangan.

Motif implisit Anda adalah apa yang memaksa Anda untuk menyelesaikan suatu tujuan, bahkan ketika keadaan menjadi sulit, kata Kehr. "Jika Anda tidak menggunakannya, kemajuan Anda akan lebih lambat atau Anda mungkin tidak mencapai tujuan sama sekali; bahkan jika Anda melakukannya, Anda tidak akan merasa capai atau bahagia karenanya," jelasnya. Misalnya, bayangkan Anda memiliki rencana untuk bertemu seorang teman di gym selama jam makan siang Anda. Jika Anda seorang pencari afiliasi, Anda akan lebih mudah mencapainya karena Anda tahu berkumpul bersama akan terasa menyenangkan. Namun, jika Anda didorong oleh kekuatan atau pencapaian, kesempatan untuk bersosialisasi mungkin tidak akan sama menariknya, dan Anda mungkin akan lebih sulit melepaskan diri dari meja kerja Anda.

Untuk memanfaatkan kekuatan motivasi yang sebenarnya, kata para ahli, Anda perlu memanfaatkan komponen fisiologis dan mentalnya. Strategi yang didukung sains ini akan membantu Anda melakukan hal itu.

Pertama, tentukan di mana hatimu berada

Kekuasaan, afiliasi, atau pencapaian? Anda mungkin berpikir Anda tahu mana yang paling berbicara kepada Anda, tetapi Kehr mengatakan itu lebih rumit daripada membuat tebakan yang cerdas. "Pikiran dan persepsi Anda tidak memberikan pedoman yang baik tentang apa yang benar-benar memotivasi perilaku Anda," jelasnya. "Mereka terlalu rasional. Untuk benar-benar memahami motif implisit Anda, Anda perlu menyesuaikan diri dengan emosi Anda."

Visualisasi adalah cara terbaik untuk melakukan ini. "Pikirkan tentang situasi di mana Anda menjadi pusat perhatian, seperti saat Anda memberikan presentasi," saran Kehr. Fokus pada detail-apa yang Anda kenakan, seperti apa ruangan itu, dan berapa banyak orang yang ada di sana.

Kemudian tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda. “Jika Anda memiliki reaksi emosional yang positif terhadap situasi tersebut—Anda merasa kuat dan percaya diri, katakanlah—itu adalah tanda bahwa Anda didorong oleh kekuatan,” jelas Kehr. Jika Anda merasa cemas atau netral, Anda termotivasi baik oleh afiliasi atau prestasi. Untuk menentukan apakah Anda berorientasi pada pencapaian, bayangkan diri Anda mengikuti kelas olahraga yang menantang atau bekerja keras untuk memenuhi tenggat waktu di menit-menit terakhir. Apakah itu membuat Anda merasa berenergi? Jika tidak, bayangkan diri Anda bertemu orang baru di sebuah pesta atau acara networking untuk mengetahui apakah Anda termotivasi oleh afiliasi.

Setelah Anda tahu apa yang mendorong Anda, lakukan brainstorming cara menggunakan kualitas itu untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Jika Anda ingin mengurangi permen dan motif tersirat Anda adalah afiliasi, misalnya, mintalah seorang teman untuk bergabung dengan Anda dalam detoks gula. Jika Anda mengidentifikasi diri dengan kekuatan, mulailah grup "bebas gula" di situs pelacakan makanan komunitas seperti MyFitnessPal.com, dan jadikan diri Anda sebagai pemimpin tim. Dan jika Anda didorong oleh pencapaian, tantang diri Anda untuk menjalani beberapa hari tanpa permen. Setelah Anda memenuhi tujuan itu, cobalah untuk memecahkan rekor Anda. (Psst... Inilah Cara Mengurangi Gula.)

Menggunakan motif implisit Anda dengan cara ini membuat perjalanan terasa berharga, menurut penelitian. Dan sebagai hasilnya, Anda akan lebih cenderung untuk tetap menggunakannya.

Selanjutnya, melebihi harapan Anda

Dopamin, neurotransmitter otak Anda, melonjak setiap kali sesuatu berjalan lebih baik dari yang Anda perkirakan atau Anda menerima hadiah yang tidak terduga, kata Michael T. Treadway, Ph.D., asisten profesor di Departemen Psikologi di Emory University. "Ketika sesuatu terasa lebih baik dari yang diharapkan, dopamin mengirimkan sinyal ke otak Anda yang mengatakan, 'Anda perlu mencari cara untuk mewujudkannya lagi,'" jelas Treadway.

Katakanlah Anda pergi ke kelas Spinning pertama Anda dan mendapatkan latihan pasca tertinggi terbesar yang pernah Anda alami. Anda secara alami akan bersemangat untuk pergi lagi. Itulah dopamin di tempat kerja; itu memberitahu otak Anda untuk memperhatikan sehingga Anda dapat menikmati kinerja yang berulang.

Masalahnya adalah, Anda terbiasa dengan perasaan baik itu dengan cepat, kata Treadway. Setelah beberapa sesi, Anda akan mengharapkan adrenalin. Tingkat dopamin Anda tidak akan lagi melonjak begitu tinggi sebagai respons, dan Anda akan merasa sedikit kurang bersemangat setiap kali Anda berpikir untuk melompat kembali ke pelana.

Agar tetap termotivasi, terkadang Anda harus meningkatkan standar untuk diri sendiri, kata Robb Rutledge, Ph.D., peneliti senior di MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research di University College London. Jadi, tingkatkan ketahanan sepeda Anda di kelas Spinning berikutnya atau pesan sesi dengan instruktur yang lebih tangguh. Ganti rutinitas Anda saat latihan Anda semakin mudah.Dengan begitu, Anda dijamin akan menjaga motivasi Anda tetap tinggi.

Akhirnya, balikkan kemunduran

"Anda akan keluar jalur kadang-kadang-semua orang melakukannya. Tapi itu dapat memberikan informasi berharga tentang bagaimana mengubah apa yang Anda lakukan sehingga Anda akan sukses di lain waktu," kata Sona Dimidjian, Ph.D., seorang profesor psikologi dan ilmu saraf di University of Colorado, Boulder.

Jika minggu yang menegangkan di tempat kerja menggagalkan rencana Anda untuk pergi ke gym, daripada menyalahkan diri sendiri, Dimidjian merekomendasikan untuk mencoba metode TRAC. "Tanyakan pada diri sendiri: Apa pemicunya? Apa tanggapan saya? Dan apa konsekuensinya?" dia berkata. Jadi mungkin minggu kerja yang gila (pemicu) membuat Anda langsung menuju sofa, segelas anggur di tangan, ketika Anda tiba di rumah (respon), yang membuat Anda merasa kembung dan lesu (konsekuensi).

Kemudian tentukan apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda di lain waktu, saran Dimidjian. Jika rutinitas olahraga Anda berjalan di pinggir jalan saat Anda stres, bersiaplah untuk minggu-minggu yang sibuk. Akui bahwa Anda mungkin merasa ingin melewatkan latihan Anda, tetapi ingatkan diri Anda betapa lelahnya Anda terakhir kali melakukannya, dan berjanjilah untuk melakukan setidaknya DVD latihan 20 menit jika Anda tidak dapat pergi ke gym. Mencari tahu bagaimana menghindari kegagalan memperkuat motivasi dan membuat Anda semakin dekat untuk mencapai tujuan Anda.

Penguat Motivasi Instan

Tiga cara untuk mendapatkan pukulan cepat.

MenyesapJawa: "Kafein memperkuat efek dopamin, segera memompa energi dan dorongan Anda," kata ahli saraf John Salamone, Ph.D. (Kami punya 10 Cara Kreatif Menikmati Kopi.)

Coba aturan dua menit: Bagian tersulit dari setiap tugas adalah memulainya. Untuk mengatasi punuk awal, James Clear, penulis Ubah Kebiasaan Anda, menyarankan melakukan hanya dua menit untuk itu. Ingin lebih sering ke gym? Tarik beberapa pakaian olahraga yang lucu. Mencoba untuk membersihkan diet Anda? Cari resep sehat. Momentum yang Anda dapatkan dari melakukan satu hal sederhana itu akan mendorong Anda maju.

Tunda, jangan menyangkal: Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan memakan cupcake itu nanti. Sebuah studi di Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial menemukan bahwa teknik ini menghilangkan godaan pada saat itu. Anda akan melupakan cupcake atau kehilangan keinginan untuk itu, dan "nanti" tidak akan pernah datang.

Ulasan untuk