Apakah Makan dengan Diet Sangat Rendah Lemak Mencegah Diabetes?

Meskipun kualitas makanan secara signifikan memengaruhi risiko diabetes Anda, penelitian menunjukkan bahwa asupan lemak makanan, secara umum, tidak secara signifikan meningkatkan risiko ini.

T: Apakah makan makanan yang sangat rendah lemak mencegah diabetes?

Risiko diabetes Anda dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk apa yang Anda makan, berat badan Anda, dan bahkan gen Anda. Pilihan makanan Anda, khususnya, mungkin menawarkan perlindungan yang signifikan terhadap perkembangan diabetes tipe 2.

Diketahui bahwa diet tinggi kalori secara keseluruhan meningkatkan berat badan, resistensi insulin, dan disregulasi gula darah, yang dapat meningkatkan risiko diabetes ().

Karena lemak adalah makronutrien padat kalori, masuk akal jika mengikuti diet rendah lemak dapat membantu mengurangi risiko ini. Namun, penelitian menunjukkan bahwa kualitas diet Anda secara keseluruhan memiliki pengaruh yang jauh lebih besar pada pencegahan diabetes daripada seberapa banyak setiap makronutrien yang Anda makan.

Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang tinggi biji-bijian olahan, daging olahan, dan gula tambahan secara signifikan meningkatkan risiko diabetes. Sementara itu, pola makan yang kaya sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan lemak sehat seperti minyak zaitun melindungi dari perkembangan diabetes ().

Meskipun jelas bahwa kualitas makanan secara signifikan memengaruhi risiko diabetes, penelitian menunjukkan bahwa asupan lemak makanan, secara umum, tidak meningkatkan risiko ini secara signifikan.

Sebuah studi tahun 2019 pada 2.139 orang menemukan bahwa baik asupan lemak hewani maupun nabati tidak terkait secara signifikan dengan perkembangan diabetes.

Juga tidak ada bukti kuat bahwa diet tinggi kolesterol dari makanan seperti telur dan produk susu berlemak secara signifikan meningkatkan risiko diabetes ().

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat, diet tinggi lemak dan rendah lemak, diet tinggi protein bermanfaat untuk mengontrol gula darah, menambah kebingungan ().

Sayangnya, rekomendasi diet cenderung berfokus pada makronutrien tunggal, seperti lemak atau karbohidrat, daripada kualitas diet Anda secara keseluruhan.

Alih-alih mengikuti diet yang sangat rendah lemak atau sangat rendah karbohidrat, cobalah berkonsentrasi pada peningkatan kualitas diet Anda secara umum. Cara terbaik untuk mencegah diabetes adalah dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi yang tinggi vitamin, mineral, antioksidan, serat, protein, dan sumber lemak sehat.

Jillian Kubala adalah Ahli Diet Terdaftar yang berbasis di Westhampton, NY. Jillian meraih gelar master di bidang nutrisi dari Stony Brook University School of Medicine serta gelar sarjana dalam ilmu nutrisi. Selain menulis untuk Healthline Nutrition, dia menjalankan praktik pribadi yang berbasis di ujung timur Long Island, NY, di mana dia membantu kliennya mencapai kesehatan yang optimal melalui perubahan nutrisi dan gaya hidup. Jillian mempraktikkan apa yang dia khotbahkan, menghabiskan waktu luangnya merawat pertanian kecilnya yang mencakup kebun sayur dan bunga serta sekawanan ayam. Jangkau dia melalui dia situs web atau di Instagram.