Bolehkah Berolahraga Saat Sakit?

Isi

• Saat Berolahraga Saat Sakit Itu Baik
• Saat Anda *Harus* Berolahraga Saat Sakit
• Tindakan Pencegahan yang Harus Dilakukan Saat Berolahraga Saat Sakit
• Ulasan untuk

Bagi sebagian orang, mengambil cuti satu atau dua hari dari gym bukanlah masalah besar (dan bahkan mungkin berkah). Tetapi jika Anda setia melakukan #yogaeverydamnday atau tidak tahan untuk melewatkan kelas spin, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda harus berolahraga dengan pilek atau tidak. Di sini, apa yang perlu Anda ketahui tentang berolahraga saat sakit. (Terkait: Keringat atau Lewati? Kapan Harus Berolahraga dan Kapan Harus Lulus)

Saat Berolahraga Saat Sakit Itu Baik

Jawaban singkatnya: Itu tergantung pada gejala Anda dan jenis latihan apa yang Anda lakukan. "Umumnya, jika gejala Anda berada di atas leher, seperti sakit tenggorokan ringan, pilek, atau mata berair, tidak apa-apa untuk berolahraga," kata Navya Mysore, M.D., penyedia perawatan primer dan direktur medis di One Medical di NYC. Namun, jika Anda mengalami gejala di area dada dan bawah, seperti batuk, mengi, diare, atau muntah, lebih baik istirahat, kata Dr. Mysore. Dan jika Anda demam atau sesak napas, jangan lewatkan.

Jadi, apakah Anda harus berolahraga dengan pilek atau tidak, sepenuhnya tergantung pada gejala Anda pada hari tertentu dengan virus tertentu—hanya karena teman Anda menjalani kelas HIIT sementara dia terisak, tidak berarti Anda juga harus melakukannya.

Yang mengatakan, Anda tidak gila jika Anda berpikir berolahraga saat sakit membuat Anda merasa seperti sedang naik daun; Anda bisa menyalahkan endorfin pasca-latihan itu untuk "Saya merasa lebih baik" sementara setelah berkeringat. Itu tidak berarti itu baik untuk Anda dalam jangka panjang. Pikirkan seperti ini: Tubuh Anda perlu menggunakan semua cadangannya untuk menyembuhkan, jelas Stephanie Gray, D.N.P., praktisi perawat dan penulis buku Cetak Biru Umur Panjang Anda. "Ketika Anda menghadapi infeksi besar, olahraga yang intens sebenarnya dapat memperpanjang pemulihan Anda," katanya. (Lebih lanjut tentang itu di sini: Latihan yang Sangat Sulit Itu Mungkin Membuat Anda Sakit)

Saat Anda *Harus* Berolahraga Saat Sakit

Inilah intinya: Beberapa jenis latihan menenangkan — seperti berjalan, peregangan, dan yoga ringan — sebenarnya dapat membantu meringankan kondisi tertentu seperti pilek, kram menstruasi, atau sembelit.

"Olahraga ringan meningkatkan aliran darah dan mengurangi stres pada tubuh, memungkinkannya bekerja lebih keras untuk melawan infeksi," jelas Gray. Dan jika Anda mengalami konstipasi ringan hingga sedang, bergerak dapat membantu mengembalikan sistem pencernaan Anda, kata Dr. Mysore.

Juga, panas dapat membantu Anda merasa lebih baik — dengan peringatan. "Gagasan bahwa Anda bisa 'berkeringat' adalah sedikit dari cerita istri lama—Anda tidak bisa 'mengeluarkan' virus," kata Dr. Mysore. "Namun, jika Anda merasa sesak dan panas sauna atau kelas yoga panas membantu Anda bernapas lebih mudah, maka baguslah." (BTW, inilah kebenaran tentang apakah Anda bisa mengeluarkan alkohol atau tidak.)

Ini juga dapat membantu mencegah infeksi di masa depan: Satu studi tahun 2017 menemukan bahwa mandi sauna "sering" membantu mengurangi risiko kondisi pernapasan seperti asma atau pneumonia. (Lebih lanjut di sini: Apakah Kelas Kebugaran Panas Sebenarnya Lebih Baik?) Plus, berolahraga, secara umum, membantu membangun kekebalan Anda, tambah Dr. Mysore."Berolahraga tiga hingga empat kali per minggu (30 hingga 40 menit per latihan) akan membantu tubuh Anda melawan penyakit dan infeksi di musim dingin," katanya.

Penting untuk dicatat bahwa jika Anda berolahraga dengan pilek, beberapa pose yoga (pikirkan: anjing ke bawah) dapat menyebabkan hidung tersumbat dan ketidaknyamanan yang lebih buruk, kata Gray. Dalam hal ini, lewati saja, dan bersantailah di sauna panas. Dan jika Anda mengalami diare, kemungkinan besar Anda sudah mengalami dehidrasi, jadi hindari berkeringat, yang dapat memperburuk gejala Anda, kata Dr. Mysore. (Terkait: Ini Cara Terbaik Mengatasi Pilek)

Jika Anda memilih untuk berolahraga saat sakit, ada beberapa tanda bahaya yang harus diwaspadai: Jika otot Anda merasa lelah dan pegal, jika napas Anda terputus-putus, atau jika Anda merasa demam dan lemah, pasti berhenti dan pulang, katanya. .

Tindakan Pencegahan yang Harus Dilakukan Saat Berolahraga Saat Sakit

Ingat: Ini bukan hanya tentang Anda. "Jika Anda menularkan virus, batuk, atau pilek, bersikaplah sopan kepada orang-orang di sekitar Anda-santai saja dan tetap di rumah," saran Gray. Plus, gym bukanlah tempat terbersih dan mengunjunginya saat sakit cukup berisiko karena sistem kekebalan Anda sudah dikenai pajak.

Saat Anda berada di bawah cuaca, itu ide yang lebih baik untuk berjalan-jalan di luar atau melakukan latihan di rumah jika memungkinkan, kata Dr. Mysore. Tetapi jika Anda pergi ke gym, pastikan Anda menyeka mesin, tutup mulut Anda jika Anda batuk atau bersin, dan jangan biarkan tisu tergeletak di sekitar.

Jika Anda berolahraga dengan pilek, Anda juga ingin mempersiapkan tubuh Anda dengan memberikan nutrisi dan hidrasi yang tepat sebelum berolahraga. "Minum banyak air, dan pertimbangkan air kelapa atau menambahkan bubuk elektrolit ke air Anda saat Anda sakit," kata Gray. Multivitamin kapsul berkualitas tinggi-serta nutrisi seperti magnesium, seng, vitamin C-juga sangat baik untuk ditambahkan ke rutinitas Anda.

Satu poin terakhir: "Saya tahu mungkin sulit bagi tikus gym untuk memperlambat, tetapi umumnya sangat membantu untuk bukan berolahraga dengan flu. Tubuh Anda akan menghargai dan menerima istirahat," kata Dr. Mysore. Jika Anda takut kehilangan #gainz Anda, jangan terlalu khawatir-Anda akan merasa lebih baik dan kembali melakukannya sebelum Anda mulai kehilangan cardio atau kekuatan.

Ulasan untuk