Xanax to Booze: Apa yang Sebenarnya Dipikirkan Dokter Tentang Trik Anti-Kecemasan Dalam Penerbangan Anda

Isi

• Popping Xanax atau Ambien
• Minibar BYO
• Camilan setinggi langit
• Vitamin C overdosis
• Jangan dengarkan yang jahat

Perjalanan udara bisa membuat stres. Dari menghadapi penerbangan yang tertunda, turbulensi, dan banyak kepribadian dijejalkan bersama dalam ruang yang sempit hingga berlayar di angkasa setinggi 30.000 kaki, terbang dapat, tentu saja, membuat Anda merasa di luar kendali.

Jika satu atau kombinasi dari hal-hal ini membuat Anda merasa cemas, Anda tidak sendirian. Beberapa perkiraan yang lebih tua mengatakan sekitar 40 persen orang memiliki tingkat kecemasan terkait penerbangan, dengan 6,5 persen memiliki fobia terbang yang dapat didiagnosis.

Banyak dari kita telah menemukan obat penawar yang kita tentukan sendiri untuk mengatasi stres yang timbul akibat perjalanan udara. Tapi ternyata, kita mungkin melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Berikut ini adalah kiat-kiat anti-kecemasan dalam penerbangan Anda dan apa yang benar-benar dipikirkan para pakar tentangnya.

Popping Xanax atau Ambien

Mengapa khawatir tentang kecemasan ketika kami menjamin relaksasi dalam bentuk pil? Banyak pelancong mengandalkan resep Xanax atau Ambien yang dapat dipercaya untuk meredakan kecemasan atau menghindarinya sama sekali.

“Apakah pil ini membantu atau tidak tergantung pada penyebab yang mendasari kecemasan yang terjadi,” Tania Elliott, MD, mengatakan kepada Healthline. “Ambien telah terbukti meningkatkan peluang orang untuk tidur sambil berjalan, jadi saya akan menghindari itu di pesawat. Xanax akan menjadi orang yang membantu mengatasi kecemasan, tetapi sekali lagi, itu tergantung pada apakah kecemasan itu berasal dari terbang itu sendiri atau terkait dengan area lain. Saya tidak merekomendasikan Xanax atau Ambien untuk terbang. "

Yang mengatakan, ada orang di luar sana dengan gangguan kecemasan yang sah yang menghambat mereka dari menjalani kehidupan terbaik mereka.

“Sangat penting untuk memiliki dokter perawatan primer yang baik yang bersedia meresepkan obat anti-kecemasan sesaat sebelum bepergian, yang mungkin bermanfaat bagi mereka yang memiliki gangguan kecemasan sejati. Temukan penyedia layanan yang bersedia mendengarkan dari mana kecemasan berasal dan mendiagnosis dengan tepat, ”saran Elliot.

Coba saja:Melatonin adalah alternatif yang baik untuk pil resep ini, kata Elliott. Dia juga merekomendasikan untuk menyesuaikan dengan zona waktu Anda terbang terlebih dahulu dengan mengambil melatonin beberapa hari sebelumnya. Melakukannya akan membantu suplemen menjadi paling efektif dalam penerbangan. Ini juga memungkinkan Anda untuk menyesuaikan lebih cepat begitu mendarat.

Minibar BYO

Minum-minum untuk menenangkan saraf Anda adalah perilaku yang kami lakukan lebih dari sekadar kegugupan. (Ada alasan mengapa mereka menyebutnya happy hour.) Tetapi meskipun mungkin mudah (dan enak) untuk minum koktail untuk menenangkan sebelum atau selama penerbangan Anda, itu sebenarnya salah satu hal terburuk yang dapat kita lakukan untuk tubuh kita.

"Meskipun itu membuat orang rileks, itu tidak pernah menjadi solusi," kata Elliott. "Itu tidak merangsang tidur REM, dan itu adalah depresi yang akan membuat Anda pusing dan lelah. Efek hilir lainnya adalah mabuk. Minum adalah dehidrasi, dan itu hal terakhir yang Anda inginkan terjadi di pesawat. "

Seiring waktu, alkohol bahkan dapat memperburuk kecemasan.

Coba saja:Magnesium dapat meningkatkan relaksasi otot. Karena pisang mengandung satu ton, Elliott merekomendasikan seduhan kulit pisang dalam air panas selama delapan menit agar magnesium menyerap ke dalam air. Kemudian tambahkan teh favorit Anda dan nikmati.

Camilan setinggi langit

Walaupun merokok mariyuana medis di pesawat terbang jelas tidak diperbolehkan, banyak pelancong telah menemukan jalan keluar. Ganja medis yang dapat dimakan (kue, brownies, permen karet, permen lolipop, dll.) Adalah favorit penggemar untuk menenangkan kecemasan karena efek Zen yang sangat dingin.

Tapi ternyata, ini mungkin bukan yang Anda butuhkan saat menghilangkan kecemasan di udara.

“Beberapa jenis mariyuana medis merangsang mimpi, sementara yang lain menyebabkan Anda menjadi lebih kreatif, sementara yang lain mempromosikan relaksasi. Tetapi sebanyak yang mereka katakan dapat melakukan masing-masing hal itu, ini tidak disetujui FDA, jadi para pelancong mungkin tidak tahu apa yang mereka dapatkan, "kata Elliot.

“Anda tidak ingin berakhir dengan ketegangan yang akan menyebabkan Anda merasa terstimulasi jika Anda ingin bersantai. Juga, banyak orang dapat mengalami paranoia dari ganja, dan saya ingin menghindari pemula yang mengalami hal itu, ”katanya.

Coba saja:Elliott merekomendasikan mengudap kacang walnut atau almond karena mengandung tryptophan. Triptofan pada gilirannya membantu menghasilkan serotonin. Neurotransmitter ini membantu meningkatkan kebahagiaan, relaksasi, dan tidur.

Vitamin C overdosis

Bagi banyak pelancong, kegelisahan penerbangan banyak terkait dengan terjebak di udara stagnan dengan puluhan orang asing lainnya.

Dan memang benar: Perjalanan udara adalah cara mudah untuk menyebarkan penyakit menular. Yang umum termasuk penyakit pernapasan dan gastrointestinal seperti flu atau norovirus. Tetapi bisa ada risiko untuk penyakit lain juga, seperti TBC dan campak.

Sebelum terbang, banyak pelancong akan overdosis dengan dugaan obat-obatan seperti Airborne dan Emergen-C untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka sebelum penerbangan.

"Tidak ada informasi yang meyakinkan bahwa Airborne atau Emergen-C akan mencegah penularan penyakit menular," kata Mary Anne Jackson, MD, direktur penyakit menular di Children's Mercy Kansas City.

Coba saja:Jackson merekomendasikan untuk tetap mengikuti semua imunisasi sebelum Anda berangkat. Tetapi untuk mengatasi kecemasan pada hari penerbangan Anda, persediaan pembersih tangan dan tetap terhidrasi lebih efektif daripada mengurangi Emergen-C. Juga, pesan tempat duduk dekat jendela. Ketika penumpang masuk dan keluar pesawat (atau kembali dari kamar mandi), mereka mengambil sandaran kursi untuk mendapat dukungan. Ini membuat mereka hotbeds untuk menyebarkan kuman.

Jangan dengarkan yang jahat

Wisatawan menyukai gadget mereka.Tidak ada yang lebih dikenali daripada headphone mega-noise-canceling yang tampaknya memakan banyak ruang udara. Tetapi apakah alat-alat mahal ini sepadan dengan relaksasi, selain menikmati musik Anda dalam surround sound?

“Headphone peredam bising dapat membatalkan bunyi menyentak yang menyebabkan kegelisahan, tetapi saya sarankan menggunakannya bersama dengan masker pemadaman,” kata Elliott.

Coba saja:Masker blackout dalam kombinasi dengan headphone peredam bising dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Kegelapan juga menghasilkan melatonin, bagian dari proses tidur.

“Jika Anda sangat cemas dan ingin melakukan sesuatu yang berulang atau membuat Anda tertawa, Anda dapat mengalihkan perhatian Anda ke opsi hiburan di pesawat,” Elliot menyebutkan. "Tapi jika kamu ingin benar-benar mengendurkan otot dan tubuhmu, maka menjadi gelap gulita dengan napas dalam adalah cara untuk pergi."

Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kesehatan. Fokusnya adalah memaksimalkan perjalanan pengalaman sambil mempertahankan gaya hidup sehat. Tulisannya telah muncul di Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York, antara lain. Kunjungi blog atau Instagram-nya.